方法1方法1/15：找出问题所在。

1. 1如果你不确定，问问你的朋友怎么了。要弄清楚你的朋友为什么不高兴并不总是容易的，所以最好问问他们出了什么问题。如果你的朋友不愿告诉你，让他们知道你不会去评判，不管发生什么，你都会在这里帮助他们。试着说：“嘿，发生了什么事？我知道你很难过。我保证我不会评判你；我只是想知道我能帮上什么忙。”

方法2 15中的方法2：问你的朋友他们感觉如何。

1. 1试着不要以为你知道他们脑子里在想什么。如果他们只是经历了一些令人不安的事情，他们可能会感到愤怒、悲伤、受伤，甚至不舒服。让你的朋友向你敞开心扉，让你更好地理解他们的感受。你可能会说，“听起来真的很难。你好吗？”或者，“你处理得很好，感觉怎么样？”

方法3 15中的方法3：听他们说话。

1. 有时候，安慰某人的最好方式就是保持安静。让你的朋友想说多少就说多少，尽量不要打断。你越是让他们向你倾诉心声，他们就会感觉越好。当你们两人聊天的时候，放下一切干扰，全神贯注于你的朋友。点头并眼神交流，表明你在倾听，鼓励他们多说话。

方法4方法4/15：验证他们的感受。

1. 1告诉你的朋友，不管他们感觉如何都可以。当你经历一段艰难的时光时，你有时会感受到各种各样的情绪，这可能令人困惑。让你的朋友知道你并不是在评判他们，无论他们觉得什么都是完全正确的。比如说，“你会有这种感觉是有道理的，”或者，“我完全理解你来自哪里。”

方法5：表达你对他们的关心。

1. 1通过表达你的情感来表达你关心的朋友。让你的朋友知道你对他们的处境感到抱歉。听到别人的担忧可能会让你的朋友感觉更好，这会表明你希望他们得到最好的。哪怕是一句简单的话，“很抱歉你经历了这一切”，都能给他们带来一种平和的感觉。你也可以试试，“这听起来很难——对不起。”

方法6方法6/15：举例说明你自己的艰难时期。

1. 1告诉你的朋友你的关系会很有帮助。试着回忆一下你最近经历的一段艰难时光，分享一下这段经历对你来说有多艰难。你不想在自己的故事上花费太多时间（因为这会让你看起来好像没有在听朋友的话），但简单地讲一下会让你感到安慰。你可能会说：“我理解你的感受。当我和女朋友分手时，我非常伤心，以至于一个星期都没起床。”

方法7方法7/15：问你的朋友你能做什么。

1. 1他们可能会建议你如何提供帮助。也许他们想让你帮他们处理一些家务，或者他们只是需要你安静地和他们坐在一起。在你做任何事情之前，先和你的朋友确认一下，确保你做的事情是正确的。你可以简单地问：“我能做些什么吗？”或者，“什么会让你现在感觉更好？”

方法8:15中的方法8：抽出时间经常与他们联系。

1. 1一天后，你的朋友可能不会感觉好些。如果你必须回家，或者你有一段时间不想再见到他们，试着发短信、打电话，或者经常和他们在一起。提醒他们，你在那里支持他们，当他们开始感觉更好时，看看他们是否需要任何帮助。你可以发一条短信说：“嘿，刚刚登记入住。你今天感觉怎么样？”或者，“我就在附近，不知道能不能顺便过来看看。”

方法9方法9/15：鼓励他们练习自我护理。

1. 1今天告诉你的朋友为自己做一件好事。它可以是一些小东西，比如喝一杯咖啡或戴上舒缓的面膜。不管是什么，一点点自我照顾肯定会让他们感觉更好，哪怕只是暂时的。你也可以告诉你的朋友去散步，和宠物玩耍，送食物，或者读一本好书。

方法10方法10/15：提供实际帮助。

1. 1询问你的朋友是否需要帮助处理食品杂货或家务。如果你的朋友非常悲伤，他们可能没有精力去做他们通常会做的事情，比如购物或打扫房子。如果你有时间，问你的朋友是否需要帮助，然后帮他们跑腿或做些家务。你可以这样说：“嘿，我一会儿就去商店。我在那里的时候有什么可以帮你拿的吗？”或者，“你可能觉得筋疲力尽了。为什么不休息一下，我来清理一下呢？”

方法11方法11/15：计划一个有趣的夜晚。

1. 1用游戏之夜或电影来吸引你的朋友。如果你的朋友不想去任何地方，那就去他们那里，在Netflix上看些东西，或者玩一些棋盘游戏。仅仅有你的陪伴就足以让他们感觉更好！如果你不能亲自聚在一起，试着通过Netflix或Hulu的观看派对功能虚拟地一起看电影。

方法12方法12/15：为他们做晚餐。

1. 1和你的朋友一起享受一顿美餐，确保他们正在吃饭。当你难过的时候，很容易忘记一些基本的事情，比如吃饭。去你朋友家，给他们做些美味的东西，比如意大利面、鸡肉或牛排。然后，享受彼此的陪伴和聊天，或者只是静静地坐着吃饭。你也可以给朋友点外卖，送到他们家。

方法13:15中的方法13：给你的朋友带一份美味的食物。

1. 咖啡或甜点可能正是他们需要的提神剂。如果你在去朋友家的路上，去当地的一家商店买些有趣的东西，然后随身携带。希望一个甜蜜的惊喜能让你的朋友高兴起来，哪怕只是一点点。如果你住得离你的朋友很远，给他们几美元，告诉他们去买杯咖啡或一个有趣的糕点。

方法14方法14/15：给他们发一条甜蜜的短信。

1. 1点击一条能让他们大笑或微笑的信息。如果那天你不能亲自见到你的朋友，试着给他们发一张愚蠢的模因或可爱的动物照片。或者，给他们发个短信，告诉他们他们对你有多重要，他们是多么好的朋友。希望这能让他们感觉好一点。你可以这样说，“只是想让你知道我在想你，我爱你！”

方法15：鼓励你的朋友寻求帮助。

1. 1你的朋友可能会从心理健康专家那里受益。如果你已经尽可能地安慰了他们，但他们仍然在经历一段艰难的时期，告诉他们去咨询顾问或治疗师。专业人士可以帮助他们利用应对技能，并针对他们的情况提出具体建议。你可以温柔地说：“嘿，我注意到你看起来还是很沮丧。你考虑过心理咨询吗？我以前做过，在我经历困难的时候，它真的帮了我。”