方法1方法1/3：私下哭泣

1. 等到你一个人的时候。这可能很难，但如果你觉得你需要哭，试着等到你能找到一个私密的地方。如果有空的话，你自己的房间总是个不错的选择。如果你不在家，出去几分钟通常不会引起太多的怀疑。同样，浴室通常也是一个不错的选择，如果是私人浴室，你可以在没有人想到的情况下锁上5-10分钟。如果你在公共浴室，进入其中一个隔间并锁上门。你必须更加注意你可能发出的任何噪音，但这仍然会给你一些隐私。如果你需要隐藏你无法控制的哭泣，试着冲马桶来隐藏噪音。

2. 2.远离这种情况。如果你觉得自己仍然可以控制自己，你可以礼貌地说，“我需要上厕所”，或者“我需要几分钟时间在外面接个电话”这会让任何想陪你出门的人感到气馁。如果你觉得自己快要哭了，这可能会更难。避免眼神交流的一种方法是假装有人给你打过电话或发过信息。这样，你就可以把手机拔出来，不说话也不看任何人就走开了。如果你能做到的话，就简单地说“对不起一会儿”，如果不能，就什么也别说。你周围的人可能会觉得这有点粗鲁，但当你回来的时候，道歉并说你不得不接受那条信息/电话，因为你已经等了一整天了。

3. 3.安静地睡觉。当我们非常难过的时候，大声哭是非常令人满足的；然而，如果你想保守秘密，你应该尽可能安静地哭泣，尤其是如果你在一个容易被听到的地方。慢慢地深呼吸。别屏住呼吸！如果你屏住呼吸，最终你将不得不呼气，此时你很有可能会发出呜咽的声音。深呼吸也能帮助你冷静下来。轻轻地轻拍你的眼睛。用纸巾或袖子（如果你没有），轻轻拍打眼泪。尽量不要揉搓，因为这会使你的眼睛更加红肿。

4. 别担心。哭是可以的，你不应该为此感到难过或尴尬。尤其是如果你找到了一个私密的地方。相反，试着找出任何让你如此不安的事情，看看你是否能找到解决办法。显然，在某些情况下，可能发生了无法解决的事情（例如失去所爱的人）。在这种情况下，允许自己悲伤和沮丧几分钟。试着深呼吸，这会让哭声更安静，但也会帮助你平静一点。

5. 5.把它放出来。如果你设法找到了一个安全的地方私下哭泣，那就把一切都说出来。除非你赶时间，否则你应该给自己几分钟时间来释放你的情绪。再说一次，如果有人可能听到你的声音，那么尽量保持安静，但不要试图隐瞒一切。这可能会让事情变得更糟。一旦你发泄了一些情绪，就要尽力让自己平静下来。做几次缓慢的深呼吸，试着微笑。这将诱使你的大脑思考更快乐的想法，并立即提供一点点积极的感觉。

方法2方法2/3：默默哭泣

1. 1尽可能深地呼吸。如果你不能去一个私人的地方，但你知道眼泪无论如何都会掉下来，你可以试着通过默默哭泣来保守秘密。虽然你可能无法控制住眼泪，但你可以尽最大努力控制住噪音。要做到这一点，请深呼吸，但要尽可能安静地进行。这不是一声深深的叹息，而是你想保持呼吸平稳，这样你就不会哭泣。别屏住呼吸！最终，你将不得不呼吸，如果它在你的胸口堆积起来，可能会发出呜咽声。如果声音真的消失了，尽量把它当作咳嗽或打喷嚏来播放。

2. 2.尽量让自己不被人注意。这在很大程度上取决于你的具体情况，但你应该尽量远离关注的中心。如果你在上班或上学，坐在办公桌旁，试着让它看起来像你在随意阅读屏幕或办公桌上的东西。把你的手放在额头上，就像你在遮挡阳光一样。这会让其他人更难看到你的眼睛在做什么。如果你处在一个更社交的环境中，假装你的手机上有电话，然后走到你能找到的最私密的地方。继续假装在电话里交谈，这样人们就不会那么注意你了。

3. 3.眼泪掉下来的时候，把它擦掉。如果你已经成功地把注意力从自己身上移开，你可以随意地轻拍眼泪。你可以用纸巾，如果你有的话，也可以用袖子。如果你穿着短袖衬衫，就用手背。避免摩擦！你很有可能只是摩擦你的脸和眼睛来尝试停止，但这只会增加你哭泣时自然出现的红肿。

4. 4.分散注意力。在这种情况下，你可能不只是想把它发泄出来。相反，你会想要控制自己。你可以试着通过微笑来阻止自己哭泣，这有助于让你的大脑产生更快乐的想法。想想最近发生的一件有趣的事情，或者你期待的事情。如果你想不出什么，试着专注于你周围发生的事情。这将有助于分散你对困扰你的事情的注意力。你也可以在笔记本或手机上快速记录下你的感受，这样你就可以超越它们。

5. 5.重新加入团队。如果你在某个地方，如果你不重新加入，就会被注意到，那么在某个时候，你需要重新加入。你怎么做取决于你的感受。如果你感觉好多了，也不担心自己会再次哭泣，那就跳回去吧。你可能需要几分钟才能恢复正常的谈话，但别担心。如果你已经成功地完成了所有这些步骤，那么不太可能有人会注意到你在哭。如果你担心自己可能会再次哭泣，试着加入，但要尽量少。不要试图超级介入谈话。相反，尽量让自己看起来开心（尽可能地微笑也可能会让你感觉更好），并倾听对话。这也可能有助于分散你对导致流泪的原因的注意力。如果你在学校或工作时坐在办公桌前，只需像往常一样继续工作即可。在这种情况下，你处于有利地位，因为你不会对社交有任何期待。哭后花几分钟时间让自己振作起来，比如看一段有趣的视频，或者在手机或电脑上看你喜欢的东西。

方法三方法三：隐瞒你一直在哭的事实

1. 1把你的妆从眼睛上取下来。如果你在哭之前化妆，至少要把眼睛上的妆去掉。在这一点上，它可能已经毁了。如果可能的话，你需要往脸上泼水，而且很可能你已经把脸都涂满了。因此，如果可能的话，你应该用卸妆液卸妆。如果你身上没有卸妆液，试着用肥皂和水，或者湿纸巾。如果你没有任何东西，尽量用纸巾或毛巾轻轻擦去化妆品。

2. 2.将冷水泼在脸上。让水尽可能地凉，轻轻地泼在脸上几次。这将有助于消除任何红肿。或者，你可以把黄瓜或一些冰块裹在毛巾里放在眼睛上，帮助减轻红肿。无论你做什么，都要避免用力擦脸！这只会让红色更严重。

3. 3.使用眼药水。如果可以，在每只眼睛上滴一滴眼药水。这将清除它们，并消除任何红色。

4. 4.喝一杯水。如果你流了很多眼泪，你应该喝点水来补充水分。这也会让你平静下来。

5. 5.涂抹保湿霜。如果你手边有保湿霜，可以在脸上涂抹一些，因为它可以帮助你去除眼睛周围的紧绷感。

6. 6.重新化妆。如果你戴着它，你需要重新申请。一定要重新涂上粉底和腮红，因为眼泪可能会划破脸颊。如果你的眼睛仍然有点肿胀和红色，尝试应用一个更明亮的唇膏，这将吸引注意力从你的眼睛。

7. 7戴上墨镜。如果你一直在哭，那就戴上太阳镜。然而，不要这样做，例如，如果你在工作或学校，你坐在办公桌旁。人们会知道事情发生了。如果你觉得必须戴太阳镜才能把它藏起来，你可以找个借口，说你在看眼科医生，医生让你戴几个小时。你也可以说你的眼睛对光线非常敏感，而太阳镜有助于缓解疼痛。

• 如果你很容易哭，你需要化妆，考虑购买防水眼线和/或睫毛膏。这将帮助你避免浓密的睫毛膏沿着脸颊流下，造成一片混乱。
• 别害羞。哭泣是一种正常的，甚至是必要的行为。虽然在某些情况下哭泣是不合适的，但在可能的情况下，你确实需要释放情绪。
• 把纸巾或湿巾放在背包里，这样当你开始哭的时候你就做好了准备。