第1部分第1部分，共3部分：与约会对象讨论你的疾病

1. 1决定何时谈论你的疾病。不要对约会对象隐瞒你的消化障碍。你想如何描述你的疾病取决于你自己，但揭露你的问题很重要。你可能想在第一次约会时或之前提前告诉他们，或者你可能想等几次约会。时间最终取决于你，但你确实需要提出来。首先，尽量让事情简单。只要说，“我的胃很敏感，所以我需要注意我吃什么。”如果你觉得你必须更详细地说，“我有肠易激综合征，需要快速进入浴室。”

2. 2说出你需要什么样的支持。如果你告诉你的约会对象你的疾病，他们可能会试图过于谨慎地问：“你还好吗？你确定吗？你应该吃这个吗？”告诉约会对象你的疾病时，要清楚你想要或需要什么样的支持。你可以说：“我的胃有时会让我感到不舒服，但不要对我负责。我可以照顾好自己。”如果你需要提出请求，简单地说。比如说，“我想要一个靠近过道的座位，这样如果我需要使用卫生间，我就可以轻松离开。”

3. 别害羞。有些人由于消化障碍而选择隔离自己或不约会。要认识到，你的失调症没有什么好羞愧的，也不会让你失去找到一个好伴侣的价值。你可能会对自己的症状感到尴尬，但这些症状并不能定义你是谁。自信地站在你的混乱中，让你的约会对象知道这是你生活的一部分，但它并不能定义你是谁。比如说，“我的疾病让我的生活变得有点困难，但我决心过上美好的生活，尽管我遇到了消化问题。”许多人会同情你的症状。即使你大声放屁，也不太可能让别人对你的约会了如指掌。在网上寻找有关治疗特定疾病的提示或视频。如果你很难解释你的情况，你甚至可以考虑在某个时间给你的约会对象看一段视频，以帮助他们了解你的状况以及你是如何处理的。

第二部分第二部分第三部分：有一个成功的约会

1. 1建议非食物活动。如果你想避免任何潜在的问题或不舒服的交流，建议进行与食物无关的约会活动。去打保龄球、看电影或滑冰。特别是如果你是第一次约会，选择一项与饮食无关的活动。在约会关系中，不要过早考虑食物或饮料。把注意力集中在相互了解上，而不是管理你的疾病。

2. 2为你的约会做好准备。如果你正在计划一项活动，那么把约会安排在晚饭后，或者不是典型的用餐时间。见面前先吃饭。选择衣服时，穿上舒适的衣服，不会刺激你的胃或其他敏感部位。如果你服用药物，请确保事先已经服用。不要在一天的早些时候吃任何有风险的食物。你想在约会中感觉良好。

3. 3练习放松练习。压力往往会加重你的症状，所以约会前一定要确保自己感到舒适和放松。每天应对压力可以改善你的身心健康。每天尝试瑜伽、冥想或引导呼吸等活动，以帮助降低整体压力水平，改善情绪。如果你情绪激动，在家放松一下。例如，与其去上瑜伽课，不如在家里练瑜伽。如果你的压力与睡眠不足有关，午睡也可能有帮助。如果你努力控制你的压力，你的消化受到影响，考虑和治疗师交谈，练习应对策略，定期处理压力。

4. 4为紧急情况做好准备。准备好应急工具箱，以应对任何潜在问题。例如，携带一些药物，可以在紧急情况下帮助你。如果你难以控制尿失禁，携带湿巾，必要时更换衣服。虽然你可能会因为携带这些物品而感到尴尬，但最好做好准备，避免更多尴尬。随身携带急救箱可以让你在约会时更加自信，因为你知道自己可以处理任何可能发生的事情。随身携带一个背包，里面有所有必要的物品。你不需要解释为什么你会带着这些东西去约会。

5. 5.专注于玩得开心。在约会期间，专注于娱乐和了解对方。如果你担心自己的消化系统紊乱或情绪爆发，试着尽可能放松，只有在这种情况发生时才处理它。敞开心扉，展示出除了消化障碍之外你是谁。把你的注意力放在享受美好时光上，并找到与约会对象的相似之处。提出问题，了解对方。保持开放，分享自己的经验和观点。

第三部分第三部分，共三部分：约会时与食物互动

1. 1.提前计划。约会时要积极预测食物的潜在问题。例如，当你参加活动时，带上一些食物或零食，并主动提出与他人分享。这样，你就不必在看棒球比赛或电影时依赖可能有害的食物。了解哪些餐厅可以安全用餐，或者哪些活动可以满足您的需求。写一份你喜欢的活动清单，潜在约会对象也可能喜欢。然后，选择一个并邀请一个约会对象加入你。

2. 2.选择餐厅。如果你真的选择出去吃饭，建议一家你知道可以舒服地吃的餐厅。尤其是第一次约会的时候，你想要感觉舒服，而不是担心你的胃。选择一家你已经去过或知道对特殊订单有反应的餐厅。在约会之前，你可能想去看看这家餐厅，或者在网上调查一下，以确保它能满足你的需求。

3. 3.避免触发食物。了解哪些食物会引发你的症状，并远离它们。了解你对什么食物有反应，并找到其他选择。找那些提供你觉得舒服、不会引起痛苦的菜单的餐馆。例如，如果你知道奶制品会引发你的症状，但你的约会对象想去吃冰淇淋，建议一个有其他选择的地方，比如不含奶制品或冰糕。如果酵母引发你的症状，远离啤酒和面包。

4. 4.点一杯茶。如果你出去吃饭，你的问题开始困扰你，找个地方喝一杯舒缓的茶。这对你来说是一种缓解痛苦的方法，也可以让约会继续下去。寻找有助于缓解消化的茶。例如，柴茶含有草药和其他药物的混合物，可以帮助舒缓胃部。绿茶也有助于缓解消化问题。如果你手头拮据，需要一点缓解，可以喝草药茶来帮助你的胃平静下来。在你的钱包或钱包里放一些茶包，这样你出门时就可以喝茶了。只要加热水。

5. 5.在家吃饭。如果你对约会感到满意，邀请他们来你家吃饭。通过这种方式，你可以向他们展示如何烹饪你可以吃的食物。你也可以预测自己感觉良好，不害怕不愉快的反应。让对方来你家并知道你的地址，确保你感到安全。

• 遵循你的饮食限制和医生或营养师的建议。服用药物，避免刺激性食物，并进行任何必要的生活方式改变。