方法1方法1/3：应对当下

1. 必要时，找个私人地方冷静一下。被羞辱是痛苦的，所以如果你感到不安是可以理解的。如果可以的话，去洗手间或走出去让自己冷静下来。慢慢地深呼吸，帮助身体放松。此外，如果你需要哭，就哭吧。如果你不能离开，把注意力集中在你的手机上，或者把你的脸藏在书里。试着屏蔽你周围发生的事情。然后，深呼吸，帮助自己放松。

2. 2.如果你不能离开，就把注意力集中在一些平静的事情上。有时候离开并不是那么容易，所以利用分心来帮助你屏蔽正在发生的事情。最好的消遣方式是做一些事情，比如和朋友聊天，整理功课，或者写一些东西。然而，你也可以考虑一些事情来分散自己的注意力。尝试以下一种分散注意力的方法：与朋友交谈，思考积极的记忆，看着有趣的记忆，看着一幅画，或是回忆你最喜欢的喜剧的最后一集

3. 3计算你的呼吸，以帮助你避免哭泣。如果你感觉自己快要哭了，专注于呼吸可以帮助你快速放松自己。慢慢地深呼吸，每次吸气都要数。继续数你的呼吸，直到你开始感到平静。作为另一种选择，吸气时数到5，然后屏住呼吸5秒钟。最后，呼气5次。重复5次，帮助放松身体。

4. 4.向你信任的人倾诉你的感受。对这件事发泄可以让你感觉更好。告诉亲密的朋友或信任的成年人发生了什么，以及你的感受。然后，让他们知道你是否需要建议。你可能会说：“我的感情真的很受伤，因为学校里的一个女孩在我迷恋的人面前让我难堪。现在我担心我和他们约会的机会被毁掉了。而且，我觉得人们在嘲笑我。我该怎么办？”变化：如果你不想和任何人说话，试着在信中写下你的感受。写完信后，把它烧掉或撕毁。

5. 5.避免因事故而躲避他人。感到羞辱会让你想消失或逃跑，但这无助于你感觉更好。此外，这可能会让人们更加意识到你感到尴尬。一旦你感到平静，就和同学们一起，试着表现得像什么都没发生过一样。如果你这样做了，人们可能很快就会忘记这件事。试着记住，每个人都专注于他们正在做的事情，所以很可能没有人意识到你有多尴尬。如果有人提起这件事，你不仅应该试着忽视他们，还应该学会嘲笑自己。能够从容应对羞辱的人似乎更成熟、优雅、冷漠。这不仅会给你的人气带来奇迹，还能帮助你更快地从尴尬中恢复过来。

6. 6.参加你喜欢的活动来改善你的情绪。虽然你的感觉很重要，但不要让这种经历毁了你的一天。相反，做一些让你快乐的事情。如果可以，邀请你的朋友加入。如果你在学校，你可以在笔记上涂鸦，和朋友聊天，或者要求去图书馆。如果你在一个聚会上，你可以请你的朋友和你跳舞，开始一个游戏，或者让你的朋友和你一起拍一些愚蠢的自拍。如果你在家，看你最喜欢的节目，做点什么，或者去散步。

方法2方法2/3：处理情绪

1. 1让自己感受自己的情绪，而不是评判自己。如果你感到不安、受伤、愤怒或悲伤，这没关系。你完全有权这么想。不要试图强迫你的感情消失。相反，承认你的感受，因为这会帮助你更快地感觉更好。对自己说，“我真的很生气，因为艾米应该是我的朋友，”或者“我很难过，因为我担心亚历克斯现在不会喜欢我。”你知道吗？允许自己感受自己的情绪可以让你超越它们，这样你会更快地感觉更好。

2. 2.告诉自己你会对朋友说什么。你可能比别人对自己更难，所以考虑一下你对朋友说的话会有帮助。想象一下，你的朋友和你一样被羞辱。然后，想想你会有什么感受，你会如何安慰他们。你可能会这样说，“我不敢相信这件事刚刚发生在你身上！相信我，我们都站在你这边，”或者“我很抱歉刚刚发生的事。如果你需要谈谈，我会在这里等你。”

3. 3在日记中写下你的感受，帮助你处理它们。用你的日记、笔记本或文字处理器记录发生的事情和你的感受。试着说出你的情绪，以及为什么这种经历会让你有这种感觉。然后，试着从不同的角度来看待这个事件，以帮助你理解其他人可能会如何看待它。如果你在写日记后仍然感到不安，第二天再来写一些。这将帮助你开始对这种情况感觉更好。

4. 4思考一下5年后这将有多重要。很可能，5年内发生的一切都无关紧要。想象自己在未来过上最好的生活。然后，问问自己，这一耻辱时刻是否真的重要。例如，在中学舞会上摔倒可能是有史以来最糟糕的事情，但几年后就无关紧要了。

5. 5.把发生的事情变成你能讲的有趣故事。你可能已经有了关于过去尴尬经历的有趣故事。也许这段经历将成为你的下一个故事！想象你自己将来在聚会上讲这个故事。然后，试着对发生的事情开怀大笑。有些经历一点也不好笑，所以如果你真的受伤了，不要觉得你必须笑。然而，大多数尴尬的时刻都会产生有趣的故事。

6. 6问别人他们尴尬的时候，这样你就不会感到孤独。虽然你现在可能感到孤独，但每个人都会在某个时候感到羞辱。与他人谈论他们的尴尬时刻可能会帮助你意识到你并不孤单。让人们分享他们最尴尬的故事，以及他们当时的感受。然后，询问他们现在对这件事的感受。问：“你最丢脸的时刻是什么？”或者“你有没有在心上人面前让自己难堪过？”变体：你也可以在网上阅读令人尴尬的故事，包括其他人在恋人面前被羞辱的故事。

7. 7认识到羞辱你的人的动机。如果有人羞辱了你，想想他们为什么要这么做。他们这么做很可能是出于个人原因，与你无关。想想事件发生时发生了什么，以及此人通常如何对待他人。另外，想想你过去发生了什么事。试着记住，他们伤害你的决定表明了他们是谁，而不是你是谁。不要让他们羞辱你的错误决定拖累你。

方法3方法3/3：摆脱尴尬

1. 1如果你觉得自己犯了错误，请原谅自己。每个人都会犯错，这是件好事。错误帮助你学习和成长，让你成为你应该成为的人。告诉自己你被原谅了。然后，允许自己将来犯更多的错误。告诉自己，“我原谅自己把午餐洒在心上人身上，”或者“我知道每个人都会犯错，所以我原谅自己昨天感到尴尬。”

2. 2关注你的幸福，而不是试图报复。你的时间很宝贵，所以不要把时间花在报复伤害你的人上。虽然复仇听起来很甜蜜，但它只会导致更多的伤害感。相反，用你的时间和精力让自己快乐。花时间和你的朋友在一起，参与你的爱好，参加社交活动。如果你发现自己在想象复仇，那就开始一个有趣的活动来转移自己的注意力。例如，在你的手机上玩游戏，邀请朋友过来，或者和你的宠物一起玩。

3. 3.从这次经历中吸取教训，帮助你克服困难。把这次经历当作一个教学时刻。想想你从发生的事情中学到了什么。另外，考虑一下你将来可能如何使用这种体验。例如，假设某人分享了你告诉他们的一个秘密。你可能会决定，你应该更加小心你未来信任的人。如果你滑倒了，你可能已经知道大多数人都有过类似的经历。

4. 不要害怕再次面对同样的情况。在你羞辱自己之后，你可能会对再次面对同样的情况感到紧张。如果人们对此大笑，尤其如此。然而，面对恐惧可以帮助你感觉更好，最终会让人们忘记发生了什么。继续过正常的生活。例如，假设你在自助餐厅滑倒了。第二天，你最好的行动就是大摇大摆地穿过自助餐厅，就像什么都没发生一样。

5. 5放下“如果”这样你就能继续前进。你可能在脑子里反复思考这个事件，但这没有帮助。当然，你本可以做一些不同的事情，但现在这无关紧要。你无法改变过去，所以关注今天。回顾过去，你总是很容易看到不同的选择。别担心！

6. 6.如果你觉得有帮助的话，就跟羞辱你的人谈谈。如果你和那个人很亲近，或者他们不止一次伤害了你，你可能会决定和他说话。让他们在你感到平静的时候说话。告诉他们你对所发生的事情的感受，以及你希望未来会发生什么变化。然后，听听他们的说法，因为他们可能不知道他们伤害了你。你可能会说：“我认为你是一个亲密的朋友，所以当你昨天让我难堪的时候，我真的很受伤。我不希望我们的友谊被毁掉，所以对我来说，你不分享我的秘密是很重要的。”小贴士：如果你觉得舒服，可以私下和他们谈谈。如果你太紧张而无法私下交谈，请他们与你和一位值得信任的成年人会面，比如学校辅导员。

• 欺凌是不可接受的，所以如果你受到欺凌，就去找你信任的人。例如，你的老师、顾问、校长、家长或监护人可以帮助你。
• 记住每个人都经历过屈辱的经历，所以你并不孤单。现在可能感觉很糟糕，但你会感觉更好。
• 记住，你的迷恋对象可能没有考虑发生了什么。他们可能更关心他们的生活。