方法1方法1/3：处理冲突

1. 1如果你的表弟打扰了你，做几次深呼吸，让你平静下来。如果你因为表哥的行为而感到压力或愤怒，在做任何其他事情之前，做几次深呼吸，让自己平静下来。用鼻子吸气数到5，然后保持5秒钟，用嘴呼气数到5。重复这个深呼吸练习，直到你感到平静。如果你有能力，你甚至可能想离开房间几分钟，或者绕着街区散散步，让自己冷静下来。当你这么做的时候，试着想想为什么他们的所作所为让你如此烦恼。这样，一旦你感觉平静下来，你就能更清楚地与他们沟通。小贴士：瑜伽和冥想也是冷静下来的好方法。试着每天做10分钟瑜伽或冥想来改善你的心态并保持冷静。

2. 2.让你表弟停止让你沮丧的行为。无论你的表弟是在取笑你，还是在做你觉得讨厌的事情，都要让他们知道你希望他们停止。直截了当地说出来，这样就不会误解你希望他们做什么。当你要求他们停止时，保持声音平静，避免大声喊叫。例如，你可能会说：“乔，你能不能别再发出那种声音了？我真的很紧张。”或者你可能会说，“吉娜，别再拿我的牙套开玩笑了。很多人都戴牙套。这真的没什么大不了的。”

3. 3.如果可以的话，可以一笑置之。如果你的表弟在取笑你，试图让你做出反应，你也许可以通过嘲笑他们的话来阻止他们。不要表现出他们说的话让你很烦恼。取而代之的是嘲笑他们的评论。例如，如果你的表弟说你的新衣服很难看，那么对这个评论发笑，然后用“当然，好吧，夏洛特”这样的话回应然后，继续你的事情，表现得好像他们的评论没有打扰你。有时候这很难做到，尤其是如果他们的话真的伤害了你的感情。心烦意乱是可以的，如果你因为感情受到伤害而无法让自己开怀大笑，那就去找成年人，告诉他们发生了什么。

4. 4.如果你的表弟仍然不停地打扰你，就告诉大人。如果你的表弟在你要求他们停止后仍在做他们正在做的事情，你可能需要让一个成年人参与进来。试着告诉父母或守护正在发生的事情，并寻求他们的帮助。如果你的表亲在身体上伤害或威胁你，这一点尤其重要。例如，你可能会说，“妈妈，查理一直在取笑我的头发，我很好地要求他停止。”或者你可能会说：“戴夫叔叔，你能不能请朱丽叶别再挠我了？”

5. 5提醒自己，他们的行为与你无关。如果你的表弟对你很刻薄或取笑你，你的表弟可能会因为你所做的事情而感到沮丧，但他们的行为都与他们有关。每当他们说或做一些让你不安的事情时，提醒自己这一点。例如，你可能会告诉自己，“萨拉取笑我不是因为我做了什么。她只是刻薄，不是我的错。”记住，你表哥说的或做的事情都不能怪你，即使他们试图告诉你你是。

方法2方法2/3：与你的表弟沟通

1. 1用“我”来表达自己。“我”的说法有助于减少当你告诉别人你的感受时，别人会变得防御的可能性。不要用“你”开头的句子来责怪你的表弟，而要用“我”开头。例如，你可能会说：“当你对我的尺码发表评论时，我会感到沮丧，所以请不要再这样做了。”或者，你可能会说，“当你不断打断我的时候，我觉得你没有在听。”

2. 2告诉他们你不会容忍情绪操纵。如果你的表弟利用内疚、威胁或其他情绪操纵技巧让你做事，那么就要为你会做什么和不会做什么设定界限。对你不愿意容忍的事情要直截了当、自信。例如，你可能会告诉你的表弟这样的话，“别再让我为帮你做作业而感到内疚了。我已经告诉过你放学后我有计划，所以我帮不了你。”或者，如果他们威胁你，你可能会说，“威胁我不会改变我的想法，所以不要麻烦。”

3. 3.不加评判地承认你表弟的观点。你可能也会发现，与你的表亲同理心很有帮助。这可能会帮助你更多地同情和理解他们。对某人有同理心并不意味着你必须做他们想做的任何事情，但如果你能进入他们的头脑，它可能会帮助你减少对他们行为的沮丧。例如，如果你的表弟一直缠着你让你帮他们做作业，他们可能会感到沮丧，因为他们不明白，而且他们可能没有其他人愿意帮助他们。如果你的表弟对你有身体虐待，这可能是因为他们的父母或兄妹对待他们的方式。这并不意味着一切都会好起来，但用这种方式看待它可能会帮助你减少对它的不安。警告：如果你的表弟在身体上虐待你，请与他人谈论此事。告诉你的成年家庭成员或你信任的其他人。

4. 4.在你提出的任何请求中加入“因为”这个词。当在请求中插入“因为”一词时，人们通常会更加顺从请求。如果你经常很难让你的表弟帮你做事，试着用“因为”这个词来表达你的请求例如，不要问你表弟，“你能帮我打扫客厅吗？”比如说，“我们需要打扫客厅，因为我父母很快就要回家了，他们让我们打扫。”或者，不要说，“你能不能停止反复播放那首歌？”你可能会说，“我需要你停止重复播放那首歌，因为它很烦人。”

5. 5.如果他们问或说了一些让你烦恼的事情，就改变话题。如果让你感到不舒服，你不必继续对话或回答问题。改变话题或忽略让你不安的问题或评论都没关系。例如，如果你的表弟问你一个你不想回答的问题，你可以微笑着说：“那么，你今天过得怎么样？”如果他们不接受这个暗示并再次尝试提问，你可能需要直接告诉他们，比如说，“我不愿意回答这个问题。”

方法3方法3/3：管理你的情绪

1. 1将你的期望设定得低一些，这样你就不会失望。对你和表哥的互动抱有很高的期望可能会导致失望。如果你因表哥对待你的方式而继续感到失望，降低你的期望可能会有所帮助。试着把你的期望值设定得很低，这样即使他们让你感到有点愉快，你也会感到惊讶。例如，如果你有一个表亲经常发表粗鲁的评论或抱怨很多，那么你可以期待他们处于最糟糕的状态。这样，如果你的表弟碰巧只说了几句粗鲁的话，或者心情稍微好一点，你会惊喜不已。小贴士：如果你和表哥在一起的时候，表哥几乎总是对你说一些刻薄的话，那就准备好让他们在你看到他们的时候这样做。期待你的表亲取笑你或说一些刻薄的话可以帮助减少影响。

2. 2想象你被一个无法穿透的盾牌包围。想象你的身体周围有一个什么都穿不过去的盾牌，这可能会帮助你应对你表弟通常会让你不安的任何评论。想象一下，这些话击中了盾牌，并在到达你面前反弹。为了增强可视化效果，请想象盾牌的颜色、形状以及上面的任何特殊功能，例如设计或钉子。可视化需要一些练习，但随着时间的推移，你会越来越善于让表弟的评论从你的盾上弹下来。

3. 3.试着接受并承认你表弟的身份。花一分钟的时间去了解你的表亲是谁以及他们的真实面目也可能会帮助你应对他们的行为。确定他们的行为以及你在他们身边时的感受。然后，对自己说或想这样的话：“珍妮丝，你很刻薄，经常取笑我，这伤害了我的感情。但我接受这就是你，当我在你身边时，我有时会感到不安。”每当你和表哥在一起很不开心的时候，对自己重复这句咒语。

4. 4.如果你太沮丧，为自己准备一条出路。有时你可能需要在你说或做一些报复之前离开你的表亲。为了确保这始终是一种选择，无论何时你要和他们在一起，都要提前制定一个计划。尽量避免让自己陷入无法离开或无法休息的境地。例如，如果你和表弟在家度过了一天，请原谅自己需要休息的时候去洗手间。

5. 5.花足够的时间进行自我护理。自我护理包括一切，从吃得好，得到足够的休息，到用放松的浴缸、新发型或和朋友一起玩一天来呵护自己。把你的需求放在首位，确保你在需要与表亲互动时处于最佳状态。例如，在你和表哥待在一起之前，吃一顿健康的饭菜或零食，以确保你不饿。如果你预计和表哥在一起会很困难，试着为自己做一些特别的事情，比如读你最喜欢的书的一章，看你最喜欢的电视节目的一集，或者玩你最喜欢的玩具。