方法1方法1/3：正确看待你对核战争的恐惧

1. 1承认虽然核战争可能发生，但可能性不大。人们可能会认真对待世界领导人的咆哮，但听起来像是战争威胁的，更有可能是恐吓。提醒自己，尽管核战争的威胁可能对威权领导人在政治上有利，但实际的核战争不会对任何现有政府有利。任何一方发动核战争都会招致本国人民和国际社会的谴责。要明白执政党不希望发生核战争。要相信，即使在由独裁者控制的政府中，也有许许多多的人在努力防止大规模破坏行为。

2. 2了解核弹头的威力经常被夸大。流行文化中充斥着核武器爆炸造成广泛破坏的画面，但核弹头的实际爆炸半径只有几英里或几公里。破坏性的爆炸以及由此产生的沉降物仅限于罢工周围地区。即使核弹头攻击你的国家，损失也将限于攻击区域。没有足够的核能来摧毁地球上的生命。核武器爆炸的威力远不及飓风或地震等自然力的威力。“核冬天”的威胁非常低：需要数百次同时引爆才能阻挡太阳，而且受影响的区域有限。

3. 3把你的恐惧放在历史背景中。请记住，自从核能问世以来，人们一直生活在对核战争的恐惧之中。对世界末日的恐惧甚至可以追溯到更远的地方。提醒自己，害怕失去你所拥有的东西是人类在历史上一直在努力克服的。从人们害怕世界末日的其他时刻回顾艺术可能会有所帮助。听一些像孙拉的《核战争》这样的歌曲，记住孙拉死的时候从未目睹过核战争。阅读切斯瓦夫·米洛斯（Czeslaw Milosz）的《世界末日之歌》（A Song on the End the World）等作品。

方法2方法2/3：寻求帮助缓解焦虑

1. 1与治疗师谈论认知行为疗法。认知行为疗法可以帮助你控制焦虑。你将学会识别和挑战焦虑的想法。认知行为疗法可以帮助你更加注意恐惧以及它们影响你的思维和决策的方式。认知行为疗法可以帮助你对核战争的威胁有一个更现实的看法。如果你没有治疗师，请查看你的保险公司网站，在你的人际网络中寻找治疗师。许多治疗师对保险不包括治疗的客户收取浮动费率。向你的初级保健医生寻求咨询意见。

2. 2.寻求暴露疗法。虽然没有办法让自己暴露在核战争中，但暴露疗法专家可以帮助你逐渐面对因恐惧而避免的情况。例如，如果你对核战争的恐惧使你无法外出、阅读报纸或旅行，你的顾问可以帮助你想出一些步骤，逐步恢复这些工作。暴露疗法还可以帮助你直面让你害怕的想法。在专家的指导下，你可以思考你所压抑的恐惧。如果你在美国，你可以使用APA定位器找到一位专门研究焦虑症的心理学家：http://locator.apa.org/

3. 3.考虑服药。如果焦虑正困扰着你的生活，你可以考虑服用稳定情绪的药物。与医生讨论短期药物治疗，如苯二氮卓类或氯胺酮注射液，以及长期处方，如SSRI。

4. 4.与他人分享你的恐惧。隐藏恐惧会导致孤立、困扰和绝望。与你爱和信任的人交谈。选择冷静、不易焦虑的朋友和家人。如果你有焦虑症，告诉别人。不要孤立自己。

方法3方法3/3：生活在对核战争的焦虑中

1. 写下你的恐惧。用语言表达你的恐惧可以帮助你摆脱某些焦虑，识别扭曲的想法，并与自己进行理性思考。每天花20分钟把你的想法写在日记里。说出你有多担心，以及是什么促使你担心。重读你写的东西，对任何看似不合逻辑的东西做出回应。例如，如果你注意到你写道，“我害怕离开家，因为我非常害怕核毁灭，我只想呆在家里听收音机，”然后你可以挑战这种想法，写下“我不能通过听收音机来控制世界发生了什么。我只能控制我自己的一天。”写下你提出的任何积极的想法或决心。例如，你可能会写道，“我每天都会出去，即使只是绕着我的街区走。”

2. 2.安排好担心的时间。如果你的担忧妨碍了你思考其他事情，试着在一天中安排15-30分钟的担忧时间。然后，当战争的想法侵入你的脑海时，对自己说：“我现在不能考虑这个问题。我会在下午5:45考虑这个问题。”一定要坚持到底！在规定的时间里，坐下来，把你的忧虑放在心上。完成后，让他们走。

3. 3.限制接触新闻媒体。虽然及时了解情况很好，但过多的媒体可能会加剧你的焦虑。控制新闻传播的方式。考虑一天只看一次，一周一次，或者根本不知道，如果这真的破坏了你的心情。相反，把自己暴露在积极的新闻中，并将媒体曝光限制在令人振奋和/或喜剧电影和电视节目中。如果你的许多新闻通过社交媒体传递给你，考虑脱离社交媒体。禁用手机和电脑上的自动新闻提醒。

4. 4Get参与了核裁军努力。与其让恐惧麻痹你，不如采取积极主动的态度。参与反战和支持裁军的努力。给你的代表写信。参与反战组织。投票给擅长国际外交的有经验的候选人。参加游行和写信聚会。和其他人在一起分享你的担忧会让你感到安慰。这只适用于像你一样，试图平衡恐惧并继续生活的人。不要把时间花在让你感到焦虑和偏执的人身上。

5. 5练习正念。正念是一种放慢思考速度的练习，这样你就能活在当下。留心有助于你摆脱对未来的恐惧。它将你集中在当下和你自己的身体中。你的身体是一个锚，当你感到恐惧时，你可以回到那里保持稳定。首先，用你的5种感官检查一下。注意你的所见所闻。慢慢地吸气和呼气。注意吸气和呼气的感觉。感受身体对呼吸的反应。从脚趾开始，向上移动身体，慢慢地紧张和放松肌肉。做这件事的时候只考虑你的肌肉。如果你有一个非常焦虑的时刻，试着扭动你的脚趾。

6. 6承认你的恐惧可能是内在的，而不是外在的。你对核战争的恐惧可能意味着你可能有更深层次的潜在恐惧，而这些恐惧实际上与核战争无关。如果核战争成为你真正关心的问题，那么反思一下你生活中高估或夸大威胁的其他方面可能会有所帮助。这可能会帮助你意识到并纠正你的非理性思维模式。如果你发现自己对无法控制的大型事件感到担忧，那么思考一下你的生活中是否还有其他需要控制的领域可能会有所帮助。承认这一点，练习放弃你无法控制的东西。神经生物学敏感性会让你感觉过度敏感，比其他人更容易察觉危险。了解自己的特定倾向是学习如何以更健康的方式应对恐惧的重要组成部分。
7. 7享受每一天。没有必要让对未来的恐惧毁掉现在。把快乐融入你的日常生活。参与对你有意义的活动，如创造性工作或精神实践。天气好的时候到外面晒太阳。让你的生活空间整洁宜人。花时间和你爱的人在一起，关注他们。每天安排一些“自我时间”，在这段时间里你只需要关注自己。祝你用餐愉快。吃你喜欢的食物，注意每一口。阅读书籍和杂志来放松。专注于真正吸引人的事情可以减轻你的恐惧，拓展你的思维。

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