如何做一个菱形俯卧撑(do a diamond pushup)

菱形俯卧撑是这项经典运动的高级形式。在军队里，它通常被用作热身。你将双手放在菱形的位置，将自己放在地上，然后向上推。这会瞄准你的胸部和腹肌。参见第1步了解如何操作。...

步骤

放在垫子上。在垫子上做这个练习是个好主意，这样可以稍微缓冲你的手。在坚硬的表面上做可能会对你的手和手腕造成伤害。

2移动到俯卧撑位置。面对垫子，伸展胳膊和腿做好准备。

3.双手放在胸前，做成菱形。把食指和拇指放在一起。这形成了你的钻石，也被称为金字塔。

4.将身体降至地面，然后向上俯卧撑。保持背部挺直，收紧腹肌和胸部。确保手指处于正确的菱形位置。重复

上楼的时候不要抱紧胳膊！
从第一个开始，尽可能慢地掌握表格的窍门。然后在你上升的过程中提高你的速度，直到它恢复正常。
确保不要把自己逼得太远，因为你只是在学习。
如果你能做至少20个常规俯卧撑，你可以先做。
锻炼并弯曲手臂和肌肉。

发表于 2022-03-23 09:55
阅读 ( 71 )
分类：运动

你可能感兴趣的文章

菱形，菱形(diamond, rhombus)和梯形(trapezoid)的区别

菱形、菱形与梯形菱形、菱形和梯形都是四边形，都是四边形。虽然菱形和梯形在数学上是正确定义的，但菱形（或菱形）是菱形的外行术语。菱形和菱形边长相等的四边形称为菱形。它也被称为等边四边形。它被认为是...

发布于 2020-10-23 22:19
阅读 ( 684 )

菱形顶部构造

什么是菱形顶部构造(a diamond top formation)？钻石顶部形成是一种技术分析模式，经常出现在市场顶部或附近，并可能预示着上升趋势的逆转。之所以这样命名，是因为证券价格行为所刻出的连接波峰和波谷的趋势线形成了钻石的...

发布于 2021-06-08 04:09
阅读 ( 129 )

钻石版(pokemon diamond)和白金(platinum)的区别

...戏系列就是其中一款流行的必备游戏。如果你玩过Pokemon Diamond，全称为Pokemon Diamond and Pearl，那么你可能会很兴奋得到它的增强版Pokemon Platinum。从2006年第三季度到2007年第三季度，Pokemon Diamond在全球范围内为任天堂发布了这款便...

发布于 2021-06-23 20:23
阅读 ( 408 )

lifehacker的读者在09年是如何成长的

...我们最喜欢的一些方法，让你在2009年保持身材。一百个俯卧撑像我一样，读者GalenAlexis正在处理100个俯卧撑计划，他说：当我看到标题时，我正要建议做一百个俯卧撑。我想我没必要。GalenAlexis和我并不孤单。机械湿婆，卡桑德...

发布于 2021-07-29 12:52
阅读 ( 134 )

今天早上通过简单的运动来增强你的能量

私人教练丹·博伊尔（Dan Boyle）说，只要做几个俯卧撑，你就能增强早晨的精力，让一天过得更好。他说：当你起床时，吃过早餐后，做这个俯卧撑：Muster up some will, get down and pump out as many push ups as you can do.Wait 30 secondsPump out more ...

发布于 2021-07-30 10:59
阅读 ( 101 )