如何做一个后弯踢腿(do a backbend kickover)

后弯踢腿包括用你的主导脚从桥牌位置踢翻。要掌握后弯踢腿，有很多有用的技巧和窍门，比如使用墙壁在后弯上工作，或者在升高的平台上尝试踢腿。通过一些练习和一个朋友来发现你，后弯踢球绝对是可以实现的！...

方法1方法1/2：做后弯

  1. 1提前伸展背部、手腕和背部。通过轻轻地旋转手腕和脚踝来伸展手腕和脚踝，做弓箭步有助于伸展腿部和腘绳肌。做瑜伽来伸展你的背部，或者练习做桥牌来让你的背部为后弯做好准备。为了进行更彻底、更深入的伸展，请用手腕和脚拼出字母表。如果你不能完成完整的劈叉动作，那么可以通过伸脚趾和跨坐双腿来练习劈叉动作。尽可能向后弯曲，然后慢慢站直，伸展后腰。
    2. Image titled Do a Backbend Kickover Step 1
  2. 2双脚分开与肩同宽，站直。这将使你的双腿处于一个自然的位置，在你弯腰时支撑你的身体。确保你身后有足够的空间，以便你能够安全地进行后弯。
    3. Image titled Do a Backbend Kickover Step 2
  3. 3手臂举过头顶向后倾斜，进入后弯。双脚牢牢地踩在地上，将手臂伸到头顶上方，向后倾斜。继续慢慢向后倾斜，直到手臂接触地面。如果这是你第一次尝试后弯，考虑找一个观察者来帮助你保持稳定，确保你不会摔倒。练习用墙掉入后弯。站在墙边，背对着墙，双臂向后弯曲，举过头顶。一旦你的手碰到了墙，用你的手沿着墙走，直到你到达地面，保持你的脚在同一个地方。
    4. Image titled Do a Backbend Kickover Step 3
  4. 4使用椅子帮助你适应后弯。如果你在向后弯腰时感到紧张，一路往下走感觉不舒服，那么在你身后放一把椅子，让座椅面向你的背部。当你向后弯腰时，手臂向下伸展，直到你碰到椅子的座位。最好使用一把重椅子或将椅子推到墙上，以确保它在练习时不会移动。
    5. Image titled Do a Backbend Kickover Step 4
  5. 5.如果你站起来无法架起一座桥，从地板开始。如果你站着不能做后弯，那没关系！躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地上，开始架桥。双手放在头上，同时弯曲肘部。用你的胳膊和腿把你的身体推离地面，直到你和你的身体形成一座桥。双手和双脚应平放在地上，背部向上。当你在驾驶台上时，双手尽可能靠近双脚。这将有助于你在换球时的移动。
    6. Image titled Do a Backbend Kickover Step 5
  • 做运动时要确保你有足够的空间。
  • 练习桥牌和倒立，使后弯踢腿更容易。
  • 在草地、地毯或垫子等柔软表面上练习。
  • 做俯卧撑来加强你的手臂和肩膀。
  • 在桥牌位置前后摇摆，以获得更多动力。
  • 发表于 2022-03-23 08:47
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  • 分类：运动

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