方法1方法1/2：练习基本扭转

1. 1双脚分开与肩同宽站立。双脚重量相等。膝盖要灵活，躯干要与臀部平齐。没有一个固定的姿势你的脚必须在做扭转，但如果你的腿太近，运动可能看起来太僵硬。同样，如果你的双腿相距太远，你可能会更好地平衡自己，但最终很难保持节奏。以肩膀宽度作为指导，但尝试不同的姿势，直到你找到一个感觉自然舒适的姿势。

2. 2向前移动一只脚。轻轻地向前移动一只脚。前脚不应该比后脚长一整段，而且前脚和后脚之间应该有一些重叠。请注意，这在技术上是可选的，尽管它相当标准。你仍然可以做扭转，同时保持双脚在同一位置。

3. 3将手臂远离身体。双臂向外伸展，远离身体。不要直接把它们伸出来。你应该让他们的肘部稍微弯曲。想象你的手臂处于跑步者的位置，但更放松。手臂的上半部分应该紧靠身体，肘部应该稍微向内。手臂的下半部分应该呈对角向上伸出。保持手腕和双手放松。当你扭动时，你的手臂将跟随臀部的运动。当你的体重向一侧移动，腰部向后扭转时，同一侧的手臂自然会向下和向后移动。为了保持平衡，另一只手臂应该向上和向前移动。

4. 4扭动臀部。剧烈地左右摆动臀部。当你扭动臀部时，你的腰和腿也应该以类似的方式左右扭动或旋转。摆动臀部时转动躯干。当你摇晃或摆动臀部到右侧时，你的躯干和腰部需要向右前侧旋转。当你这样做的时候，你的右腿也需要向前移动。当你向左摆动臀部时，腰部的左侧需要向前旋转，而右侧则向后移动。随着臀部和腰部的自然运动，你的左腿应该向前移动。

5. 5.转移你的体重。当你左右摇摆时，转移重心或身体重量，使其由脚掌支撑。你应该交替从一只脚到另一只脚，当你扭动到另一侧时，将重心放在一只脚上，当你扭动到另一侧时，重心放在另一只脚上。扭动身体时要记住的重要一点是保持身体向下。通过将你的体重从一侧转移到另一侧，你的身体通常会有一种保持低位的自然倾向。通过保持双腿在膝盖处轻轻弯曲来进一步支撑。如果你想正确地跳舞，保持低姿态很重要，但它也能帮助你更有效地保持平衡。

6. 6跟着节拍跳舞。你需要跟上你跳舞的节奏。为了保持舞蹈的节奏，确保每一个完整的旋转都在一个节拍上。如果你一开始很难把它捡起来，那就慢慢来。与其在背景音乐中跳舞，不如在安静中练习，在来回扭动时大声数数节拍。在身体长度的镜子前练习。这样做可以让你有机会在练习时观察自己的动作。

方法2方法2/2：改变扭曲度

1. 1切换方向。当你扭动身体时，你通常会注意到，你会倾向于一方而不是另一方。如果你在舞蹈开始时向前移动一只脚，很有可能你会更戏剧性地转向这一侧。要切换方向，只需将原来的前脚向后滑动，并将原来的后脚向前移动。你的身体会自然而然地开始更剧烈地向新的方向摆动。

2. 2Go低。当你扭动时，膝盖逐渐弯曲，这将进一步降低你的身体。保持这个姿势几下，然后抬起膝盖回到起始姿势。移动的下降和上升部分都应该缓慢而稳定。

3. 3每次移动一条腿。在正常的扭转中，双脚同步协调地移动。相反，保持一只脚静止，同时扭转另一只脚的脚跟，同时臀部左右移动。固定脚的腿不会左右摇晃，但膝盖会随着身体的运动前后弯曲。

4. 抬起你的腿。当你将重心转移到一侧时，弯曲另一侧膝盖处的腿并将其抬起。在整个节拍中举起它，当你将重心移回那一侧时，逐渐降低它。当你举起腿的时候，继续扭转它。这样做时，你的腿通常会随着整体运动而向后或向一侧踢。

5. 5挥动你的手臂。你可以把手臂举过头顶，随着节拍挥舞，为舞蹈增添一点天赋。你不需要一直把手臂举过头顶。相反，在舞蹈的一部分这样做，在剩下的部分保持手臂在标准的弯曲姿势，这样可以把事情搞混。

6. 6转啊转。对于不同类型的手臂运动，保持手臂在肘部弯曲，并在身体前方以圆周运动摆动前臂部分。挥动手臂时，保持手臂同步。这一举措最早是由“薄荷味”引起的

7. 7.鼓掌。当你扭动身体的其余部分时，考虑拍打拍子。这是让舞蹈成为你自己的一种更简单的方法，如果你对舞蹈还不熟悉的话，这是一个很好的方法。拍手可以帮助表演旋转的节拍。这是另一个动作，第一次体现在“薄荷扭曲”版本的舞蹈中。把你的掌声混合起来，让它更有趣。一拍拍一拍；下一次，拍两下。在一个拍子和两个拍子之间来回交替，在歌曲的持续时间内保持这种模式。

8. 8.跳一跳。通常的扭转要求你保持身体低。如果你真的想脱颖而出，慢慢地从你的低位站起来，一拍就向上快速跳起。之后，将身体移回正常位置。