方法1方法1/3：开始肌酸常规

1. 1选择肌酸粉。肌酸粉通常装在一个大塑料容器中，里面有一个勺子，用于测量正确的剂量。去营养店或健康食品店，选择一种粉末使用。一些肌酸是纯形式的，其他的粉末与糖混合，这样你就可以创造一种甜的能量饮料。避免使用液态肌酸。肌酸一与水混合就开始降解，所以包装的液态肌酸实际上是肌酸废物。这类产品的制造商正在快速吸引消费者。肌酸已经在多项研究中进行了测试，被认为是安全的，但由于它是一种补充剂，尚未得到FDA的正式批准。如果你正在服用药物或有可能因服用补充剂而受到影响的情况，请咨询医生。

2. 2根据体重决定是“负荷”还是剂量。肌酸生产商建议从高剂量肌酸开始，逐渐减少到“维持”剂量，以维持体内肌酸水平。通常情况下，你也会放弃负重期，并根据体重来给药。据说，负重对身体是安全的，可以帮助消费者在几天内看到结果——更大、更强壮的肌肉。肌酸可能会影响胰岛素水平，所以如果你患有与高血糖或低血糖有关的疾病，在服用高剂量时要小心。你可能想考虑更适中的体重为基础的方法。

3. 3每天同一时间服用肌酸。你什么时候服用肌酸并不重要；无论你是早上还是晚上食用，它都会对你的身体产生同样的影响。然而，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样你的身体在服用下一剂之前有时间处理一剂。有些人喜欢在锻炼前服用肌酸，但它的效果不是即时的，所以它实际上并不能为举重和其他锻炼提供即时的能量提升。如果你想在旅途中服用肌酸，带一个单独的水瓶，将肌酸储存在干燥的地方。如果预先混合，肌酸会降解。

方法2方法2/3：加载肌酸

1. 1测量5克（0.18盎司）肌酸粉。当你摄入肌酸时，建议从5克（0.18盎司）开始；除非医生另有建议，否则5克（0.18盎司）是安全的赌注。使用粉末附带的塑料量杯测量。如果你的粉末罐没有配备测量工具，请测量一个堆积茶匙，大约相当于5克。

2. 2将粉末与一夸脱水混合。将粉末直接倒入水中，用勺子快速搅拌。如果你用的是带瓶盖的瓶子，你可以把瓶盖盖上并摇动它。如果你没有一个精确的夸脱大小的容器，在一个大容器中测量四杯水，然后混合粉末。你可能会发现买一个带盖的夸脱大小的水瓶很方便，当你想在屋外服用一剂肌酸时，你可以随身携带。你也可以将肌酸与果汁或含有电解质的能量饮料混合。

3. 3立即饮用肌酸。如上所述，当肌酸与水混合时，它会降解，所以你必须立即食用它，以从补充剂中获得最大的益处。用更多的水追逐肌酸。服用肌酸时保持充足的水分很重要，所以接下来再喝一两杯。正常饮食。肌酸没有饮食禁忌症，所以你可以在食用之前或之后吃正常的一餐。

4. 4头5天每天服用4剂。当你摄入肌酸时，头五天每天总共需要20克（0.71盎司）。把剂量分开，这样你早餐吃一次，午餐吃一次，晚餐吃一次，睡前吃一次。

5. 5.逐渐减少到每天3到5克。在最初的5天负荷后，逐渐减少到舒适的维护程序。

方法3方法3/3：根据体重计算剂量

1. 1计算第一周的剂量。在初始阶段，你的剂量应该是每公斤体重0.3克肌酸。将每天的总数量划分为易于消耗的数量。例如，如果你体重68公斤（150磅），乘以0.3，你的每日剂量应该是20.4克。这意味着你应该每天服用4次，每次服用约5克肌酸。

2. 2计算第二周的剂量。在第二周，逐渐减少至每千克体重0.03克肌酸的剂量。这一次，将总剂量分成2或3个易于消耗的量。如果你体重68公斤（150磅），乘以0.03，你的每日肌酸剂量应该是2.04克。你可以将其分为两剂1.02克。

• 如果一水肌酸会让你胃痉挛或其他症状（每个人都不一样），试着减少剂量或使用不同类型的肌酸（例如乙酯）。
• 不需要加载，但它可能会加快饱和过程。
• 将肌酸与高碳水化合物增重剂以及可可粉和蜂蜜中的额外添加糖混合，制成美味有效的运动后饮料。