方法1方法1/3：使用雇主提供的假期

1. 1查看您的福利手册。在你申请事假或病假之前，确保你了解雇主的政策以及休假的处理方式。如果你以前从未要求过休假，那就和你的一位同事谈谈，看看你需要做什么。你还应该了解雇主的期望，手册中可能没有明确说明。你也可以与同事交谈，了解老板对请假的态度。

2. 2找出你有多少小时的空闲时间。你的雇主可能会为你提供多达三种类型的假期（假期、病假或私人时间），每种假期都有不同的要求和政策。通常情况下，你会在工作时累积小时数，但在同一时间段内累积的每种类型的小时数也可能不同。你的雇主也可以限制你一次可以休的假期或个人假期。如果你正在休病假，你可能需要提供医生的病历或其他关于你病情的文件。

3. 3.召集工会代表。如果你在工会组织的工作场所工作，你的工会可能会为压力重重的员工提供资源，包括休假选择。你的工会代表可以帮助你确定在你的情况下什么最有帮助。你的工会也可能有一个休假银行，员工可以在其中捐赠未使用的休假时间。如果你因为与压力有关的原因需要休假，如果你没有足够的时间来休假，你可以利用这些时间。

4. 4提交请假申请。以书面形式提出请求，并将其表述为请求，而不是要求。你可能已经赢得了工作时间，但这通常并不意味着你有权在任何时候随心所欲地工作。尽量选择合适的时间向经理提出要求。如果你的部门即将迎来一个重要的截止日期，或者你的经理正在做一个重要的演示，那么这可能不是提交请假申请的最佳时机。

5. 5.与雇主讨论其他选择。无论是工作还是家庭生活给你带来了压力，你的雇主可能会为你提供便利，让你在回到工作岗位后更容易处理事情。如果你的压力与工作有关，你可能不是唯一有问题的员工。和你的雇主谈谈如何改善工作环境，让工作压力更小。你也可以建议额外的资源来帮助员工应对压力。例如，你可能会让按摩治疗师或瑜伽教练来到工作场所，与压力重重的员工一起工作。

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方法2方法2/3：法定休假

1. 1联系你所在州的劳工部。包括加利福尼亚州、康涅狄格州和新泽西州在内的几个州都有州家庭和医疗休假法，这些法律可能比《联邦家庭和医疗休假法》（FMLA）更为广泛。你所在州的法律可能会明确列出压力，尤其是与工作相关的压力，作为休假的理由。FMLA不允许因压力而休假。因此，在一些州，州休假可能比联邦休假更容易。比较州休假和联邦休假选项，看看哪一个对你更合适。雇佣律师可能会帮你。他们通常会提供免费的初步咨询，所以你可能不需要聘请律师就可以得到一些建议。

2. 2确认你的雇主在FMLA范围内。所有雇员至少50人的雇主都受联邦法律保护。如果员工健康状况严重，或需要照顾健康状况严重的亲密家庭成员，根据该法，员工可以休无薪、有工作保障的假。严重的健康状况通常包括需要在医院过夜的情况，但不一定需要住院。然而，你的压力一定导致了一种诊断出的健康状况，使你无法工作。

3. 3收集你的病情记录。压力本身并不能使你有资格享受FMLA假期。压力必须导致严重的健康状况，必须由医疗专业人员记录。当你患有精神病或压力相关疾病时，很难证明你的健康状况严重到足以获得FMLA假期。你可能想和一位专门研究FMLA法律的就业律师谈谈。

4. 4.提前通知您的请求。在没有紧急情况的情况下，州和联邦法律都要求你提前通知雇主你计划休假。如果你的雇主受州和联邦法律管辖，请使用两个截止日期中较早的一个。例如，如果你所在的州只要求提前15天通知，但FMLA要求提前30天通知，那么请提前30天通知（如果可能的话），这样你就有资格申请其中一项。你所在州的劳工部可能有一个特定的表格，你可以用它来通知你将申请FMLA休假。否则，你可以只提供书面通知。具体说明您是否计划根据FMLA或类似州法规申请休假。

5. 5.向雇主请假。您的首次请假申请必须明确说明您申请休假的日期、原因，以及您是根据FMLA或类似州法律申请休假的。在您提出请求后的5天内，您的雇主将告知您是否有资格享受FMLA（或州）假期。如果你不同意雇主的决定，你可以向美国劳工部或你所在州的劳工部提出投诉。

6. 6.让医生证明你的健康状况。对于与压力相关的情况，你的雇主可能需要医疗证明。您有15天的时间提供，否则您的休假请求可能会被拒绝。联系你的医疗保健提供者，让他们提供认证。完整的认证将列出您的诊断、病情开始的时间、持续的时间，以及在您要求的休假期间无法工作的原因。它还可能包括关于你的情况的基本医疗事实，以及你休假回来时需要的任何住宿。

方法3方法3/3：提出工人赔偿要求

1. 1向工人赔偿律师咨询。工人的赔偿要求受州法律管辖。要申请工人赔偿，你必须能够证明你的压力与工作有关。即便如此，并非所有州都允许与工作相关的压力。各州的工人补偿法差别很大，程序和要求可能会很复杂。有律师在你身边可以帮助你获得应得的赔偿。大多数工人的赔偿律师都是以应急费用为基础工作的，这意味着你不必提前向他们支付任何费用。相反，它们只占你恢复的一小部分。

2. 2.填写索赔表。每个州都有一个特定的表格，你可以用它来申请工人赔偿。此表格必须提交给你所在州的工人补偿委员会。通常，你还必须向雇主发送一份副本。一些州还要求你向雇主的工人赔偿保险公司发送一份索赔副本。工人补偿委员会可能会让你知道把它寄到哪里，或者你可能需要向雇主询问这些信息。索赔表要求你提供关于你自己、你的雇主以及你所承受的与工作有关的状况的基本信息。

3. 3.为你的病情寻求医疗。仅仅是压力并不能使你有资格获得工人的补偿。你必须接受针对特定情况的药物治疗。压力本身在技术上不符合条件。一般来说，这意味着医生需要诊断你患有与压力有关的疾病。这些通常是精神病诊断，如创伤后应激障碍、焦虑或抑郁。

4. 4.你的状况的相关文件。大多数工人的赔偿案件几乎完全取决于你的医疗保健提供者的证词。然而，来自其他人的信息和观察也有助于支持你的观点。例如，同事的证词可以帮助你证明你所承受的压力与工作有关。员工评估也可以提供证据。例如，如果你在去年得到了良好的绩效评估，当你开始收到糟糕的绩效评估时，这可以证明你的状况是如何影响你的工作的。

5. 5与雇主保持公开沟通。工人的赔偿要求可能需要几个月的时间来处理。在这段时间里，一定要让你的雇主了解你的情况，让他们知道你在做什么，以及你什么时候会回来工作。你可能会以兼职的方式返回工作岗位，或者有特定的住宿条件。你的医生会提供一份清单给你的雇主。例如，如果你在开放式办公室工作，这会加剧你的焦虑，你的医生可能会说，如果允许你自己在私人房间工作，你可以回去工作。

• 如果你住在加拿大，你可以每年因压力而休10天受工作保护的个人紧急休假（PEL），而无需提供医生记录或任何其他关于你病情的文件。