方法1方法1/3：找出什么让你快乐

1. 1释放你的激情。当你过着自己热爱的生活时，你几乎没有什么可以弥补的。很可能你现在没有激情。如果没有，回到原点，找出你真正需要做什么才能过上充实幸福的生活。拿起纸和笔，完成下面的日记练习。在你的论文中，回答以下问题：我为什么在这里？-想想你现在的生活目标，以及你现在所处的变量。在未来，你可以做出什么样的选择或避免什么样的选择？列出20-50件让你快乐的事情。发生在我身上最好的事情是什么？我喜欢自己的五个方面是什么？列出别人用来描述你的三个特征。我的梦想是……在你回答了以上所有问题后，把它们联系起来。你如何将当前目标与实现梦想重新结合起来？你怎么能让自己周围有更多让你快乐的事情？你如何让别人看到你在自己身上看到的积极特质或能力？

2. 2回想一下你是何时以及如何忘记这些激情的。现在你已经对那些让你快乐的事情有了很好的理解，看看你的生活，试着找出是什么导致你与这些激情脱节。例如，有时我们的人生目标和抱负与父母或家庭的目标不符。我们可能会为了取悦他人而放弃自己的激情。这样做可能会在短时间内给我们带来快乐，但最终我们会变得不快乐，因为我们无法满足自己的核心激情。再举一个例子：也许你曾经有过在大学之前帮助别人的热情。当你毕业进入激烈的竞争时，你失去了赚钱和付账的热情。

3. 3.不要低估社区的价值，也不要在其中找到自己的最佳位置。这将引导你走上一条自我永存的成功之路，因为你将在社交和道德上与生活中最有用的方式保持一致。重视有用而不是忙碌。

4. 4无论生活带你到哪里，都要优先考虑你的激情和价值观。正如你可能已经猜到的那样，当你开始将他人的激情和价值观或生活中不那么重要的方面置于你真正相信的事情之上时，你就失去了与自己的激情的联系。你可以解决这个问题。当你优先考虑你的核心价值观，或者计划好你的一天，让它以一种精神上令人满意的方式充满，你有更好的机会更经常地以这种方式感受。例如，研究表明，这种优先考虑良好氛围的方法比24/7不停地追求幸福更有效。看看那些让你快乐的东西。考虑一下你可以积极主动地把一些事情或活动融入到你的日常生活中。这样，无论何时你有机会，你都在从事能给你带来快乐和平静的活动。例如，如果你喜欢大自然，你可以安排每天早上或晚上与你的狗、伴侣或朋友散步。

5. 5活在当下。活在当下，而不是过去或未来。沉思过去的情况，担心未来的情况，只会从你现在的生活中减损。通过关注当下，积极地创造自己的幸福。在一天中暂停，努力专注于当下。做几次清洁的深呼吸。想想你的环境和身体感受。你看到、闻到或听到了什么？你的身体感觉如何？继续深呼吸，让自己适应此刻正在发生的事情。

方法2方法2/3：评估需要更改的内容

1. 慢慢来。修复你的整个生活可能是一个巨大的工程。明白有意义的改变不可能在一夜之间实现。改变哪怕是一个坏习惯都是很有挑战性的。要知道，对你来说，迈出一小步是可以的，也是可以期待的。记住，有意义的改变的第一步是意识到你的问题所在。对自己坦诚相待，让自己的习惯有所改变，这对解决这些问题非常有帮助。要建立对自我提升项目的信心，从小事做起。每次选择一个你想改进的领域。只在这个领域工作，直到你看到显著的改善，然后转移到一个新的领域。你可能会发现，你在生活的某个领域所做的积极改变，甚至不用你去尝试，就会慢慢地渗透到其他领域。

2. 2.检查有问题的行为模式。要想改变你的生活，你需要仔细观察导致你陷入这种困境的因素。很难承认我们是阻碍我们幸福的人。尽管如此，认识到这一点给了你力量，因为你是唯一能够做出改变来改善生活的人。想想你反复做的哪些行为会让你对生活感到不满。长期不快乐的人通常有相似的习惯。这些行为包括：扮演受害者使用酒精、毒品、食物、性或其他成瘾行为来应对无力改变情绪状态忽视健康的人际关系

3. 3问问自己，你的想法是否让你失望。生活中经常会有消极的想法。然而，如果你的生活总是让你失望，你的思路可能是罪魁祸首。整天在你脑子里循环的东西会让你瘫痪，让你觉得无力改善自己的生活。以下是长期不快乐的人的8种消极思维模式。你犯了这些罪吗？自我挫败的谈话：“我不能……”或“我不够好……”消极地反省过去：重温或重放以前发生在你生活中的可怕或有压力的事件。做最坏的打算：在所有情况下都假定自己是消极的，或者以“杯子半空”的态度看待生活，批判性地将自己与他人进行比较：认为他人更有吸引力、更富有，或者更好地生活向受害者诉苦：选择将自己视为软弱或无力应对具有挑战性的人或情况努力原谅自己：沉湎于过去错误的内疚中指责：将自己的不幸归咎于他人令人沮丧的失败或错误：设定不合理的高标准和完美主义

4. 4.仔细审视你的人际关系。如果你现在的生活不理想，你可能需要评估你的社交圈。理想情况下，你希望身边的人都是积极的、令人振奋的，并且认为你是一个有价值的人。这种关系对幸福至关重要。然而，如果你的人际关系耗尽了你的精力，降低了你的积极性，或者有助于你保持不健康的习惯，那么你可能需要重新评估它们。如果你是成年人，那么你必须为自己在任何有害关系中的角色负责。不管你相信什么，只有你有能力挣脱束缚。因此，如果你选择保持这样的关系，你必须承认这样做是以牺牲自己的幸福为代价的。

方法3方法3/3：做出健康的改变

1. 1.改善身体健康。如果你忽视了自己的健康，那么很难享受生活。不吃饭、不睡觉、不运动显然会导致身体健康不佳和肥胖，但忽视健康也会导致抑郁、焦虑，甚至过早衰老。为你的健康做出积极的改变，以提高你的幸福感和生活满意度。努力做到以下几点：均衡饮食、经常锻炼和睡眠、保持健康体重、停止吸烟、限制饮酒去医生那里定期检查

2. 2为成瘾行为提供心理帮助。没有专业帮助，药物滥用、赌博或性上瘾可能难以克服。咨询心理学家，迈出消除这些不健康行为的第一步。

3. 3.培养积极的态度。如果你每天早上醒来都觉得自己的生活糟透了，那么过一段时间你就会相信。通过这些小小的改变来改变你对世界和生活的看法：祝贺自己取得了每一次成功（无论多么微小）。做你自己最大的粉丝。与其说“我不能”，不如多说“我能”。耐心点。当你在一个不切实际的时间框架内期待结果时，你创造了一个自我实现的预言。给你的生命时间去塑造自己。关注你每天都在做的积极改变。

4. 注意你的想法。消极的想法会导致消极的情绪状态，而积极的想法会导致积极的情绪。当你在进行消极思考时，请注意，并尝试将这些想法转化为更现实、更积极的想法。通过以下方式重新构建你的思维：通过监控你的自我对话来倾听消极或无用的想法。当你发现自己在消极思考时，把你的想法转变成更现实或更有帮助的自我陈述。例如，“我把面试搞砸了！我永远找不到工作！”可以重新表述为“我要过几天才能知道面试的结果。我可能表现得比我想象的要好；我必须耐心等待。”

5. 5.感恩。与其关注生活中出现的问题，或者你不开心的事情，不如关注那些让你幸运的事情，比如有一个家，关心你的朋友，以及一份安全的工作。开始写感恩日记。这可以是传统的日志，也可以是手机应用。每周写几次你所感激的东西。这些可能包括你认为会出错但在你的生活中没有的事情，你无法想象生活中没有的事情，或者那些在你生活中帮助过你的人。

6. 6.练习自我照顾。定期为自己抽出时间。当我们在仓鼠轮上度过每一天的每一刻，表演时，生活似乎是没有成就感的。安排你自己的“自我时间”，做一些能带给你平静的事情。与你的心态保持联系是情绪健康不可或缺的一部分。努力定期参加减压活动。这些活动可能是阅读小说、与宠物玩耍、冥想、做瑜伽或绘画。

7. 7.建立强有力的支持系统。努力与那些让你对自己和生活感觉良好的人保持健康的互动。如果你现在没有很多这样的人在你的生活中，出去找一些。你可以通过各种方式与新朋友联系——通过你的工作、学校、教堂、志愿者职位，或者在与爱好有关的俱乐部或团体中。走出你的舒适区，与你日常生活中遇到但一无所知的人展开对话。

• 想想如果你知道自己不会失败，你会怎么做。当你相信你所尝试的一切最终都会成功时，你就会愿意尝试更多的事情。用这种观点去面对每一个新的挑战，你会去尝试一些你从未想过的事情！
• 把注意力集中在小事情上——你可以很快完成的小的临时目标。每一个目标都会让你感到成就感，你的动力也会增强。
• 把这当成一次伟大的冒险。专注于体验旅程，目的地就会自动出现。