第1部分第1部分，共4部分：制定计划

1. 1确定你的目标。找一个安静的地方，在那里你至少30分钟内不会被打扰。你需要一张空白的纸和铅笔。如果你和其他人在家，礼貌地要求他们不要在你工作时打扰你。关掉任何可能让你分心的音乐、电视或设备。保持手机静音。如果你不确定你的目标是什么，首先评估你的价值观是什么，什么对你来说很重要。然后，找到一个符合这些价值观的目标。

2. 2思考“改变你的生活”对你意味着什么。当你的生活是固定的，那会是什么样子？实现这个目标会对你的生活产生怎样的影响？当你的生活固定下来时，谁会是第一个注意到你的人？当你思考生活中需要改变的方面时，考虑所有这些事情。可以从更广泛的角度出发。努力实现你想要的生活。例如，你可以考虑诸如“我想给世界提供什么？”这样的问题。或者“我想怎样成长？”

3. 3.写下一个明确、简洁的目标。诸如“我想快乐”或“我想减肥”之类的模糊目标很难实现。你的目标必须是明智的：具体的、可测量的、可实现的、现实的和基于时间的。这样的目标将帮助你衡量自己的进步，并让你知道自己是否走上了正轨。所以，你可以写下“我想减肥”，而不是“我想每周减掉一磅，直到我重x磅。”你决定了改变生活对你意味着什么。如果你需要在达成一个清晰、简洁的目标之前写上几遍，这没关系。写下你的想法，如果它能帮助你更好地处理它们。按照你的想法写作可以让你远离你的想法，更加客观。

4. 4改变你的计划。将你的目标分解为更小、更易于管理的步骤，这些步骤可以一次针对一个，也可以同时针对一个，如果需要的话。记住写下具体的、基于时间的、可衡量的目标。例如，如果你的目标是“在一个月内找到一份薪水为x的工作”，你可以将其分解为：在公司网站和LinkedIn上搜索工作列表（第1天，2小时）写简历（第2天，1小时）让朋友校对简历（第3-4天）发送简历（第5天）发送简历一周后跟进申请。（第12天）

5. 5.把这张纸贴在你能看到的地方。让你的目标和计划清晰可见将有助于你保持动力。把它们贴在镜子上/放在冰箱上/给它们拍照，并将它们保存为你的锁屏；在你知道的任何地方，你都会经常见到他们。每天早上阅读你的目标。这将更新你的目标和实现它们的愿望。不要只是瞥一眼，一定要仔细阅读。以目标感和新的意图开始你的早晨。这是实现目标不可或缺的一部分。

第2部分第2部分，共4部分：找到问题的解决方案

1. 1承担个人责任。无论是有意识还是无意识地，承认你在达到现在的成就中所扮演的角色。承担责任并不意味着为某事承担责任，它意味着对自己负责。当你看到自己在创造生活质量方面发挥了作用时，你就会发现自己可以改变自己的生活。记住，你只能控制自己：你可以影响自己的行为，也可以影响他人，但你不能控制他们或你所做的事情的结果。

2. 2.检查问题。更清楚地了解自己是如何陷入不利境地的，可以帮助你避免以后做出同样的选择。想想你从过去犯的错误中学到的教训。考虑一下你的社交圈子，你的家庭环境，你所说的话，你所做的事情。想想你对事情的感觉，或者你有什么想要避免的事情。这些将有助于你的下一步。

3. 3识别你可能遇到的障碍。列出所有可能阻碍你实现目标的障碍。想想你自己的行为，你可能不得不与之交谈的其他人，你可能不得不做出的补偿，你可能不得不购买或扔掉的东西。想想你周围的人和你们一起做的事情。根据你的情况，你的障碍会有所不同。

4. 4.思考解决方案。针对每个障碍，列出解决方案。最好的方法是什么？你必须改变你的日程吗？你需要向别人寻求帮助吗？如果你遇到了障碍，想一想克服它的不同方法。考虑每个解决方案的利弊。

第三部分第三部分，共四部分：处理你的行为和习惯

1. 1确定阻碍你实现目标的行为。了解这些可以帮助你确定并采取有助于实现目标的替代行为。你所做的事情将是改变你生活的关键。在另一张纸上，列出所有阻碍你实现目标和改变生活的事情。这些可以是大大小小的习惯和惯例。也许你看电视看得太晚，这会让你上班迟到。或者你每顿饭后吃三份甜点，这会影响你的糖尿病。

2. 2.确定模式。确定你何时何地更有可能参与这些行为。小心这些情况和地方。例如，如果你的目标是“在x周内减掉x磅，直到我重x磅”，但当你感到压力时，你会吃甜甜圈，那么压力是一个需要注意的触发因素。想想是什么导致你以某种方式行事，或者发现自己处于不喜欢的情况下？如果你有花太多钱和借债的习惯，是否有特定的想法、情绪或场合促使你购物？有时这些问题的根源被深深隐藏，有时它们就在我们面前。给自己时间进行温和的反省。扪心自问，某个问题或行为是什么时候开始的——你可能会在那里找到答案。你是否有一种想要避免的感觉或想法？在你成长的过程中，你是否看到有人表现出类似的模式？

3. 3列出可供选择的、高效的行为。现在你明白了哪些行为让你的生活保持原样，想一想你能做些什么来帮助你实现目标并改变你的生活。下一次当你感到压力时，你也许可以做呼吸练习或参与其他放松技巧。或者，你可以在睡觉前花半个小时在Facebook或Tumblr上，而不是花两个小时，然后花一个半小时做一项直接帮助你实现目标的活动，比如起草一份简历。你的另类行为不一定是完全不同的行为。你可以减少做一件事的时间，而不是把它分配给另一件事。

4. 4.用有成效的行为取代你的无成效行为。下次当你想做一些你知道对你的生活有害的事情时，选择做一些有助于你实现目标的事情。这需要积极地选择一种行为而不是另一种。你需要自律。考虑找朋友帮助你改变你的行为。记住，你不必为了停止做某事而讨厌它。你只需要想要更多的东西。

第4部分第4部分，共4部分：采取行动

1. 1.现在开始。你很可能会对自己说，你明天会做，或者在x事情发生后再做。拖延症源于对失败的恐惧。你推迟改变自己的时间越长，你需要的时间就越长。

2. 2.与积极的人相处。你身边的人会对你实现目标产生重大影响。寻找能鼓励你、帮助你提升自我的朋友。告诉你信任的人你的计划，让他们帮你解决生活问题。这些人可能会给你宝贵的建议和资源，而你自己却没有想到。

3. 3测量你的进步。你之前制定的计划会让你知道你是否走上了正轨。因为你的目标是基于时间的，所以你有一个时间表要遵循。有时候，你没有考虑到的事情发生了，你的计划可能会被推迟。这并不意味着你没有进步。这只是意味着有一个你没有预见到的障碍。不要以此为借口放弃。想出一个解决方案，把它考虑进去。首先提醒自己为什么你想改变自己的生活。

4. 4继续前进。改变你的生活不会在一夜之间发生。打破旧习惯、实践新行为需要时间，结果也需要时间。你可能会发现自己在责骂自己，批评别人。提醒自己消极的想法会导致消极的行为。如果你重新养成一个旧习惯，那并不意味着你失败了，又回到了原点。首先提醒自己你的目标，以及你为什么想要改变你的生活。

• 你的生活不一定是“破碎”的，也不一定需要“修复”。在本文的上下文中，“fix”是“change”的另一个词。你的生活在成长和进化。
• 你不必“想改变”就能做到。例如，你不必为了戒烟而“想戒烟”。你只需要想要别的东西（比如健康的肺），而不是吸烟。
• 我们所有人都在批评自己，有些人比其他人更经常批评自己。你并不孤单。
• 试着建立一个支持系统来帮助你实现目标。这可以是任何地方，从一个朋友到整个家庭和朋友群体。找一个能鼓励你坚持目标的人倾诉。
• 不断提醒自己你的目标。