第11条中的第1条：进行公开、诚实的沟通。

1. 健康的沟通是一切良好关系的基础。如果有什么事情困扰着你，或者你的需求没有得到满足，那就和你的伴侣坐下来谈谈。确保你也听了你的伴侣的话，如果你不明白什么，向他们提出后续问题。生完孩子后可能会有点困难，但在孩子睡觉或吃饭时，你们两个仍然可以一对一地交谈。你可能会说：“我现在很难过，如果我们能为彼此腾出更多时间，我会非常感激。我知道我们都很忙，但我们在一起度过美好时光对我来说意义重大。”

11中的2：围绕家庭分配任务。

1. 这有助于避免双方的怨恨。和你的伴侣坐下来，谈论每一件需要完成的事情：洗衣、清洁、洗碗、做饭、跑腿等等。你们两人越能决定谁做什么，就越能避免怨恨。对于宝宝，你甚至可以做同样的事情。你可能会谈论谁将为他们制作奶瓶，谁将为他们更换尿布，以及当他们在夜间哭泣时，谁将与他们一起起床。

讨论你的育儿方式。

1. 对于如何抚养孩子，你们俩可能有不同的想法。谈论你日常养育子女的细节是一个好主意，这样你们就能站在同一页上。即使是很小的事情，比如你什么时候开始睡眠训练，或者让你的孩子哭出来（或者不哭），也可能会引起分歧，所以你现在就想把这些事情解决掉。你可以这样说：“我注意到我们对一些育儿方式的看法不尽相同。让我们谈谈具体情况，这样我们就可以在这方面成为一个团队。”

11月4日：安排性爱时间。

1. 孩子出生后，性行为往往会放缓，这没关系。你和你的伴侣都会忙于其他事情，而身边有一个新宝宝会让你分心。如果你的性关系不在性部门，而且你开始注意到了，那就和你的伴侣坐下来谈谈你的感受。你将能够就你的性生活达成一个对你们双方都有效的妥协。你可能会这样说，“我知道我们都承受着巨大的压力，但我真的很想在我们的关系中优先考虑性。我们能谈谈你对什么感到满意，以及我们如何在这周抽出时间来做这些吗？”记住，如果你的伴侣生下了你的孩子，他们需要一段时间来恢复身体，然后才能安全地再次发生性行为。大多数医生建议至少等待6周，但对一些人来说可能会更长。

11个选项中的5个：多睡一会儿（如果可以的话）。

1. 与你的伴侣轮流起来喂食或更换婴儿。作为新父母，你可能会觉得这有点困难，但这是可以做到的！你们俩休息得越多，沟通就越好，你们的关系也就越好。有孩子的头几个月是最难失眠的几个月。一旦你的宝宝4个月大，你就可以开始对他们进行睡眠训练，让他们睡得更长。

11之6：花点时间独处。

1. 每天花几分钟做些放松的事情。生了孩子后，你的独处时间可能会减少。然而，给你和你的伴侣一些空间确实可以提高你的整体满意度。你可以去另一个房间读几章书，或者自己出去慢跑。你一个人待的时间越多越好。一定要鼓励你的伴侣也有独处的时间。也许你可以在孩子洗澡的时候喂他，或者你可以在他们玩电子游戏半小时的时候让他睡觉。

11月7日：计划一个固定的约会之夜。

1. 试着每月至少花一次高质量的时间在一起，如果不是更多的话。当你第一次成为父母时，约会之夜可能很难到来，这没关系。当你习惯于日常生活的时候，确保你和你的伴侣优先考虑一起出去，并把时间花在夫妻身上。这似乎不重要，但保持这个坚实的基础可以帮助你保持你的关系随着时间的推移。如果你没有办法在每个约会之夜都出门，那么当你的宝宝睡觉时，你可以在家里一起做很多事情。试试看一个有趣的电视节目，一起在床上吃早餐，玩棋盘游戏，或者在客厅野餐。

8/11：雇一个保姆单独待在一起。

1. 独处时间可以帮助你们两人重新建立夫妻关系。当你为人父母时，很容易只和你的伴侣谈论你的育儿需求。当你觉得把宝宝交给别人比较舒服的时候，雇一个保姆过夜，然后出发，就你们两个。试着聊聊与你的责任无关的事情，作为一对夫妇一起享受一晚的独处时光。如果你附近有家人（比如你的父母或你的伴侣的父母），考虑问问他们是否可以看你的孩子几个小时。这样，你就知道你可以信任他们，你可能会觉得离开孩子一段时间更舒服。

9/11：尽可能向伴侣表达爱意。

1. 给他们买些小礼物，或者在漫长的一天之后给他们一个拥抱。这些爱和感激的小举动可以让你的伴侣感觉更像你的配偶，而不仅仅是你的共同父母。虽然你现在正忙于照顾新宝宝，但一定要抽出时间告诉你的伴侣你爱他们。你伴侣的爱的语言可以告诉你很多关于你应该如何表达你的爱。例如，如果他们的爱情语言是服务行为，你可能会在家里做额外的家务。如果他们的爱情语言是肯定的话，你可以口头告诉他们你有多爱他们。

告诉你的伴侣你感激他们。

1. 在一起生了孩子后，你很容易认为你的伴侣是理所当然的。如果你注意到你的伴侣做了一些很棒的事情，比如带着孩子醒来或者给你做晚饭，让他们知道你很感激。一点点鼓励会起到很大的作用，它可以帮助消除任何可能正在积聚的怨恨。例如，你可能会说，“那顿晚餐太美味了，宝贝。再次感谢你今晚解决了这个问题。”或者，“我真的很感谢你昨晚让我睡觉。现在我已经睡了一整晚了，我要为工作中的演讲做更多的准备。”如果你不太喜欢对你的伴侣说这样的话，不妨考虑给他们写封信。

11/11：如果需要的话，与心理健康专家交谈。

1. 生孩子很难，需要外部资源来帮助你们的关系。如果你试过几件事，你和你的伴侣就不会在一起了，考虑和一位夫妇的顾问约会吧。他们可以给你具体的建议，如何在你们的关系中培养爱，让你们保持一致。如果你自己在和婴儿一起生活的变化中挣扎，也考虑去做个别咨询。为人父母不是一件小事，和一个能帮你的人谈论你正在经历的事情并不是一件丢脸的事。

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