13个中的11个：选择婚姻的优先顺序。

1. 婚姻，就像任何关系一样，需要努力和工作。决定把婚姻放在首位，为这种努力和工作腾出空间。每天，和你的伴侣一起登记，真正坐下来和他们交谈，一起参与日常生活中的仪式。你很容易陷入任何你感兴趣的事情中，在其他地方走来走去，尤其是如果你的婚姻现在不是特别好，但你必须致力于你和你的配偶所拥有的东西。这更像是一种态度，而不是其他任何东西；以“我们对抗问题”的心态处理冲突，而不是“我对抗你”这有助于提醒自己你和你的配偶在一起度过的所有美好时光。当你陷入恶性循环的势头时，很容易让事情继续崩溃，但试着退一步，记住你所拥有的爱，让自己摆脱这种状态。

13个中的2个：一起诊断潜在问题。

1. 和你的配偶坐下来，友好地讨论关键问题。选择一个你们两人都处于一个高效的顶层空间的时间。冷静地讨论你的主要问题是什么，试着就你们两人需要解决的问题达成一致。无论是沟通、友善，还是找时间重新联系在一起，如果你们两人不在同一页上，你就无法修复你的婚姻。可能会有一些实际问题导致你们之间的不和，比如财务问题或相互冲突的日程安排，导致缺乏优质的相处时间。在这些情况下，共同制定一个游戏计划来缓解问题可以帮助缓解很多压力。这可能是因为你们两人对彼此过度防御或批评。在这些情况下，改变你的沟通方式可以带来很大的不同。如果信任方面存在问题，那么谈论潜在的恐惧有助于为某种康复创造条件。

13分之3：共同设定具体目标。

1. 一旦你了解了问题，就制定解决问题的计划。你不会在一夜之间修复你的婚姻，但一起制定路线图会让事情变得容易得多。如果你们两人能够就问题的性质达成一致，并确定潜在的解决方案，那么你们就能够开始一起解决问题。如果你们两人分享得不够多，你可能会同意每天坐下来，在没有任何电话、电视或干扰的情况下进行交流。你可以为将来的争论制定基本规则，比如不允许人身攻击，或者在事情失控时设定一个安全的词。你可以同意每天至少互相赞美一次，试着在你们的关系中注入善意。或者，你可以同意继续对话，并承诺继续讨论你们两人需要解决的问题。有时候，仅仅知道正在解决的问题就可以让事情变得更容易。

第4页，共13页：安排恢复性对话。

1. 在你的日历上留出时间，让自己有条理。说“是的，我们稍后再谈”很容易，但你们中的一个（或两个）可能只是避免艰难的对话或忘记。安排时间讨论你的问题可以确保没有任何问题无法解决。它还为更富有成效的对话奠定了基础，因为了解对话将要进行可以让你有时间弄清楚你想说什么。你安排这些车队的频率取决于你自己，但从每周或两周一次开始。如果你每天都这样做，可能会让你筋疲力尽。但是，如果你把事情隔得太远，你可能会忘记上一次谈话中的事情。如果你的争吵和分歧往往失控，这一点尤其重要。给自己一些时间进行情绪上的准备真的可以让你在这一刻不感到防备或生气。

13中的5：在讨论问题时依靠“i”陈述。

1. 通过关注你的感受，而不是伴侣的行为来构建事情。如果你的伴侣一直听到“你从来没有……”和“你是……”的话，你就会开始觉得你在攻击他们。围绕代词“I”来安排事情可以减轻你伴侣的压力，当事情进展不顺利时，它可以极大地提高你谈话的质量。例如，像“你从来没有注意过我”这样的话，将“你”作为关键问题。说“我觉得我没有得到太多的关注”，围绕着你的经历来讨论这个问题。这将大大有助于缓和激烈的对话。

第6页，共13页：提出问题，而不是做出假设。

1. 假设你伴侣的动机和感受可能会导致问题。如果你和你的伴侣因为误解而发生摩擦，你可能会想当然。在回答配偶的问题之前，先问一些明确的问题，以确保你了解这些问题的来源。你们俩越清楚自己的感受和想要什么，你们就会越幸福。例如，如果你的配偶要求你更经常地帮他们打扫，你可能会认为他们只是对你的家有多脏感到恼火。但也许他们希望你在家里更主动，或者让他们觉得你参与家务活很重要。

13个中的7个：自我反省并开始为自己工作。

1. 如果你还需要修复自己，你就无法修复婚姻。仔细地照镜子，问自己：“我有什么需要改变的吗？”如果有，现在就开始工作。无论是愤怒问题、沟通困难，还是其他困扰你的事情，现在就采取你需要采取的措施。培养一些韧性，治愈你可能有的开放性伤口，这会让你的婚姻更容易。敞开心扉接受自己的感受。人们很容易忽视某些情绪，或者假装事情比它们好，但你的情绪包含着重要的信息，你不应该假装它们不存在。每个人都可以做得更好，如果他们有事情要做，就不应该感到羞愧。即使只是想成为最善良的自己，也总有改进的余地。你越好，你的婚姻就会越好。

13之8：保持一个固定的约会之夜。

1. 重新联系彼此，为浪漫腾出时间是巨大的。如果事情不顺利，你们俩可能会觉得只是室友。每周至少一次（或两周）强迫自己一起做一些浪漫的事情，可以为你们的关系带来奇迹。如果你的婚姻缺少一点情趣，这会让事情重新燃起，并提醒你们两人婚姻是多么值得。每周尝试做一些新的事情。尝试不同的餐馆，去跳舞，或者去一个你从未去过的地方旅行一天。种类越多，你的约会之夜就越令人兴奋。

13之9：给对方写封信。

1. 写下你的感受是表达自己的有效方式。你可以在意见不一致后这样做，处理你的感受，并与你的伴侣分享，无需来回交谈。或者，你可以给他们写一封情书，解释他们对你有多重要，只是为了提醒他们他们有多重要。这些随意的善举可以极大地改善你们的关系。把你的感受写在纸上也可以治疗你！有时候，把杂乱或复杂的情绪用语言表达出来，真的可以帮助你探索自己的感受。

13中的10：学习配偶的爱情语言。

1. 每个人经历爱情的方式都不一样，所以你可以根据对方的情况来认识对方。这五种爱的语言指的是人们喜欢接受和给予爱的独特方式。如果你的配偶感到不被爱、被忽视或被忽视，强迫自己以配偶的理由与他们见面确实有助于提高你的婚姻质量。这五种爱的语言是：肯定的话语。使用这种爱的语言的人喜欢被告知他们有多么被爱，并依靠言语交流来体验爱。质量时间。这种语言是关于分享经验的。你的配偶可能只想一起坐在沙发上，边喝茶边聊天，或者出去散散步，讨论他们的一天。身体接触。这包括性，但拥抱、背部按摩和好玩的头部抓伤都符合条件。服务行为。使用这种爱的语言的人通过慈善行为来表达和接受爱。你可能会为你的配偶打扫房子，给他们做饭，或者不遗余力地让他们生活得更轻松。礼品。这种爱的语言非常直截了当，喜欢送礼的人在收到亲人的礼物时会感到被关心。即使是很小的东西，也能让他们的一天变得更美好！

13中的11：一起做小事。

1. 你们两个这么忙的时候很容易失去联系。一起去杂货店购物，一起洗碗，一起在床上看书。所有的小时刻加起来，如果你们两个感觉不是特别亲密，这些小事情可能会很重要。它让你有机会分享一个笑声，讲一个故事，或者一起完成一项任务。所有这些都会对修复你们两人正在经历的裂痕大有帮助。如果你们两个有小孩，这一点尤其重要。你可能会轮流做育儿任务，这样你们每个人都能时不时地喘口气。试着平分差异。花更多的时间作为一个家庭真的可以改善你的婚姻质量。

13之12：抽出时间重新连接。

1. 如果你们两个都有压力或陷入了一种习惯，一起休息一下。作为一对夫妇开始计划旅行吧！休息一周，去探索新事物。去巴黎旅行，或者简单一点，进行一次公路旅行。如果你们两个压力过大，假期可以减轻一些压力。如果你们两个都陷入了一种常规，那么假期就是一个重新连接并重新坠入爱河的机会。作为一个团队计划旅行。这样，你们两人就可以通过自己选择的活动建立联系。此外，计划旅行是让你的假期充满激情的最好方式！

13/13：找到重新建立亲密关系的方法。

1. 重新燃起火花可以重振你的婚姻。如果卧室里的事情变得有点陈腐，这会让你很难感觉到情感上的联系。询问你的伴侣是否有什么他们想在性方面探索的东西，或者你是否可以做些什么让他们对性更兴奋。试着一起探索新事物。角色扮演、玩具、发短信和内衣都能帮助你们两人重新建立亲密关系。