第1部分第1/3部分：呵护你的头发

1. 1.将受损的端部封住。如果你的头发被严重损坏，考虑剪下最坏的部分。去除头发上的损伤会立即让你的头发看起来更健康；它还可以防止分叉沿着头发的长度蔓延。一些发型师建议每5周修剪一次，让头发看起来更健康，而另一些发型师则建议每6到8周修剪一次，具体取决于你是想保持头发还是长出头发。修剪头发时，去除所有暗淡和粗糙的头发是很重要的。

2. 现在知道你的发型了。当你知道自己的头发是什么类型时，你就能更好地通过满足它的需求来保持它的健康。你可以通过测量头发的密度、质地和强度来发现你的头发类型。密度：看你头顶上的一小块头发。如果你的头发几乎看不到你的头皮，那么你的头发密度就很高；如果头发的间距更大，那么它的密度就更高；如果它在中间的某个地方，你的头发是中等密度的。此外，零件线越细，密度越高。质地：观察你的一缕头发。与你认识的其他人的头发相比，头发有多厚或多薄？你还可以通过拉扯头发来测量头发的粗细——粗质感的头发比细质感的头发更结实/更不容易断裂。细头发感觉更柔韧，难以保持体积，而粗头发则更顽固、饱满。强度：头发强度通过孔隙度和弹性来衡量。洗头并用毛巾擦干头发，然后感觉一下：如果你的头发感觉很湿，那么它就更容易受损/多孔；如果感觉非常干燥，则更健康/多孔性更少。头发伸展得越远而不断裂，它就越有弹性和健康。

3. 3.使用适合你头发类型的优质洗发水和护发素。如果你的头发很细，你可以使用蓬松或浓密的洗发水和护发素；如果你有浓密或油腻的头发，你可能需要使用深层清洁洗发水和轻度护发素。有无数种产品可供选择——只需确保选择适合你头发的产品即可。一般来说，沙龙品牌被认为比药店品牌质量更高。寻找不含硫酸盐的洗发水，因为硫酸盐会损坏头发。

4. 4.定期按摩头皮。按摩头皮可以增加毛囊的血流量，改善头皮状况，帮助缓解压力。这不仅有助于保持头发健康，甚至有助于减少和/或逆转脱发。你可以在洗头的同时给自己做一次轻柔的头皮按摩。

5. 5.定期对头发进行深层护理。你可以用商店买的护发素或自制的护发素来做这件事。如果你确实购买了深层调理疗法，那么选择沙龙品牌，因为药店品牌可能含有质量较低的成分。你多久深层护理一次头发取决于它的健康程度：如果你的头发非常受损，每周深层护理一次。请密切注意瓶子上的说明。例如，一种基于蛋白质的护发素会增强你的头发，但如果使用时间过长，会使头发变脆。

6. 6.在家里自己做深层护发护理。如果你买不起昂贵的沙龙调理护理，也不想使用药店品牌，你可以在家里用以下方法来呵护你的头发：用一些温热的油按摩头皮和发梢。油的选择包括椰子油、橄榄油和甜杏仁油等。你使用哪种油取决于你的头发类型和个人喜好。荷荷巴油对所有类型的头发都是安全的。用一条又热又湿的毛巾裹住你的头。这将有助于油渗透你的头发。一定不要太热！在头发上涂上护发膜。面膜的类型取决于你的头发类型。对于干燥的头发，在头发上涂抹1或2个蛋白和蜂蜜；对于油腻的头发，在头发上涂抹芦荟凝胶、amla粉和水。

第2部分第2部分，共3部分：防止头发受损

1. 避免过度洗头。经常洗头会使头发和头皮失去天然油脂，并使头发变干。用力洗头也会造成伤害，所以要温柔。你洗头的频率取决于你的头发。有些人发现他们需要每天或两天洗头，以防止头发变得太油腻；其他人每周可以洗一到两次头发。洗头时，要温和：将洗发水按摩到发根，然后让它向下穿过头发的其余部分——不要在头发上摩擦，因为这可能会造成伤害。

2. 2.头发湿的时候要温柔。当你的头发是湿的，它更脆弱，更容易断裂。洗完头发后，用毛巾包裹或挤压头发，轻轻擦干头发，而不是用毛巾用力擦拭。等头发干一点再刷；刷牙时，使用宽齿梳子。

3. 不要过度梳头发。“一天100次”的流行建议是错误的。头发刷得太多实际上会导致分叉和断裂。你还需要注意使用哪种刷子。宽齿梳子通常被造型师推荐为最温和的选择。猪鬃刷可能是这条规则的例外，因为它们对头发容易得多，也能帮助头发散发天然油脂。

4. 4避免热定型。这包括熨平/拉直、吹干和卷发。这些东西会让你的头发看起来暗淡；随着时间的推移，如果经常使用，它们可能会造成永久性损坏。如果你必须加热你的头发，在加热之前一定要在头发上涂上保护喷雾剂或润唇膏。大多数头发类型应该只使用低或中设置，并确保每个部分只设计一次。如果是卷发，卷起头发，趁凉剪掉。您还可以使用设置技术创建卷发，如滚轴或针形卷发。

5. 5.避免扎马尾或辫子。这样做会导致你的头发断裂，尤其是当你在造型时把头发拉得太紧的时候。在更极端的情况下，头发甚至会脱落：这被称为牵引性脱发。如果你真的把头发扎成马尾辫，那就用裹着衣服的松紧带，千万不要用橡皮筋。当头发潮湿且更容易受损时，要特别小心将头发扎成马尾或辫子。同样的道理也适用于延伸和编织，它们可以拉扯你的头发。如果你的头皮不适或疼痛，你的头发可能会对你的根部造成太大的压力。

6. 6.保护头发不受恶劣天气影响。太阳的紫外线可以漂白你的头发，使其变得干燥和脆弱。你在雨中不会更安全，因为雨中会将有害化学物质沉积到你的头发中。为了在阳光下保护头发，戴上帽子或喷上防紫外线喷雾。一些留在护发素也提供紫外线防护。为了在雨中保护你的头发，请使用雨伞或帽子，或穿带风帽的防水夹克。

7. 7.在游泳池保护你的头发。游泳池中的氯会刺激你的皮肤和头皮，使你的头发干燥易碎。在你下水之前，先把头发弄湿，涂上保护性产品，然后盖上泳帽。建议使用含有油脂和/或硅酮的产品来保护头发不受氯伤害，或者更自然的选择是椰子油。如果你经常游泳，你可能还想买一种专门设计的洗发水，用来洗去氯。

8. 8.避免使用过多的护发产品。不要急于用一吨调理和减少卷曲的产品来驯服受损的头发，这会让你的头发看起来很沉，很油腻。使用护发产品时，越少越好。从小处开始，根据需要添加其他产品。少量的防卷曲霜/凝胶通常足以驯服飞走者，而不会让你的头发看起来油腻。

9. 9.不要在头发上涂抹刺激性化学物质。经过染色、烫发、拉直和/或放松的头发更容易变薄、变暗，并且容易断裂。

第3部分第3/3部分：做出健康的选择

1. 1适合留浓密的头发。一般来说，健康的饮食包括大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和避免加工食品。以下是一些有益于头发健康的关键食物：鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类含有ω-3脂肪酸，它们可以保护你免受疾病的侵袭，帮助你的身体生长，并保持健康闪亮的头发。希腊酸奶含有蛋白质和维生素B5（也被称为泛酸），这两种都是头发健康生长所必需的。如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你的头发生长就会停滞。菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有维生素A、铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C，这些都有助于保持头皮和头发的健康。尤其是维生素C对防止破损非常有帮助。红薯和其他橙色水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果，含有抗氧化剂β-胡萝卜素，有助于保持头发水分和光泽。肉桂和其他香料可以促进血液循环，帮助向毛囊输送氧气和营养。在你的各种食物和饮料中加入促进血液流动的香料。鸡蛋是蛋白质、铁和生物素的重要来源，生物素是一种有助于头发生长的B族维生素。

2. 2确保你有足够的铁。缺铁除了会让你感到疲倦、注意力不集中和抑郁外，还会导致脱发。如果你认为你的饮食中可能没有摄入足够的铁，试着吃强化谷物、谷物和意大利面。你还可以在大豆、扁豆、贝类、深色绿叶蔬菜、牛肉和肝脏等器官肉中找到铁。

3. 3.喝足够的水。如果你脱水，你的头皮可能会变得干燥，头发也会变得干枯。每天喝大约一半体重（以磅计）盎司的水。例如：一名体重150磅的女性每天至少要喝75盎司的水——如果她很活跃或生活在炎热的气候中（例如，如果她出汗的话），喝得更多。

4. 4.减轻压力。压力会导致脱发。为了帮助减轻压力，定期锻炼，每晚至少睡7个小时（如果你是青少年，睡8.5个小时），做一些有助于放松的事情。一些可以帮助你放松的事情包括冥想、与让你感觉良好的人交往、洗澡或从事有趣的爱好（例如，读书俱乐部、音乐、舞蹈、休闲运动）。

5. 5.锻炼。除了通常对你有好处外，锻炼对你的头发也有好处。运动有助于促进血液循环，从头皮释放保护性皮脂，出汗有助于释放污垢或任何可能堵塞毛囊的死皮。

6. 6去看医生。如果你的头发变薄或受损，并且没有明显的原因（例如，你没有定期漂白头发或不断用热定型工具油炸头发），请看医生排除任何潜在的健康问题。一些可能导致脱发/损伤的健康问题：甲状腺功能亢进或不足其他激素问题贫血/缺铁接触有害化学物质严重感染某些药物的副作用

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