第11条：接受触发器是正常的。

1. 你并不是一个在不忠后经历触发的软弱的人。这些触发因素是你康复道路的一部分，所以不要为它们引起的情绪突然变化感到内疚。不忠触发因素与创伤后应激障碍触发因素有些相似。一些治疗师创造了“不忠后应激障碍”一词，用来描述从欺骗中恢复的心理与其他创伤事件（如暴力）之间的相似之处。除了诱因，沉思的想法、睡眠问题、不稳定的行为和情绪、健康问题和抑郁都是PTSD和PISD的症状。

10个选项中的2个：深呼吸。

1. 后退一步并按暂停键可以帮助您评估情况。如果你突然感到愤怒和悲伤，深呼吸，试着与你大脑的逻辑面接触。有没有真正的威胁需要管理，或者这是一个你可以冷静处理的闪回？

10中的3：让你的伴侣告诉你全部真相。

1. 对不忠的怀疑会让触发因素变得更糟。当你准备好的时候，与你的伴侣进行对话，他们会告诉你发生的一切，你会问所有你想回答的问题。通常，出轨的伴侣不会透露婚外情的所有细节，因为他们想避免伴侣的感情。这可能会适得其反，因为随着时间的推移，随着细节的出现，你最终永远不会觉得自己掌握了整个故事。当你的伴侣不得不谈论发生的事情时，他们可能会感到防备和不安。如果你在这段对话中遇到困难，请一对夫妇的治疗师帮助你。

4/10：确定你的触发因素是什么。

1. 一旦你知道了触发因素，你就可以重新控制它们。如果你注意到某些地方或经历（比如有不忠故事情节的电影）会触发你的闪回，你可能会发现自己在回避它们。这没关系，尤其是当你还在应对出轨带来的冲击时，随着时间的推移，你会更好地处理这些问题。不忠的诱因可能是日常生活中提醒你伴侣不忠的事情。例如，你的伴侣开的车的型号，他们住的汽车旅馆的名字，或者你的伴侣出差用的包都可能是不忠的诱因。电影、电视节目或关于作弊的新闻故事也可能引发作弊。

5/10：制定应对触发因素的计划。

1. 你可以避免触发或强迫自己去面对它们。一旦你确定了你的触发因素，你就可以为它们做好准备，要么避开它们，直到你感觉自己情绪上准备好了，要么提醒自己触发因素是你能够处理的事情。例如：你可以告诉你的伴侣这样的话，“嘿，我今天心情很怪，我想我今晚不想看这部电影，因为它是关于作弊的。我们能换个别的吗？”如果你意识到对方立即挂断的电话对你来说是一个触发因素，那么练习一个咒语，当这种情况再次发生时，比如“我有时感到焦虑是正常的，但这种电话的发生有各种各样的原因，而不仅仅是因为作弊。”

6/10：向你的伴侣寻求支持。

1. 通过开放重建联系和信任。如果你刚刚经历了一次倒叙，你可能会感到筋疲力尽，与伴侣疏远。你的伴侣会给你带来安全感，从而给你带来安慰。问他们“嘿，你能抱我一会儿吗？我想我现在就需要这个。”如果你是出轨的伴侣，问你的伴侣你怎样才能最好地支持他们。这可能是通过更多的服务行为来表达你的承诺，表达你对他们的爱，或给予他们更多的赞赏或赞扬。你也可以通过问他们“我知道我对你做了一件非常可怕的事”这样的话来了解他们对你的需求。我爱你我能做些什么来证明给你看吗？"

10中的7：优先考虑自我照顾。

1. 保持精神上的坚强。在发现一段不忠事件后，在某些早上睡觉是可以的，但要确保每天花一些时间照顾好自己：吃得好，锻炼身体，保持卫生。通过照顾好自己，你将帮助你的大脑保持足够的强壮，以抵御触发因素带来的情绪混乱。

10之8：练习正念练习。

1. 使用正念来获得抵抗触发的韧性。深呼吸、冥想和其他正念练习已被证明可以提高出轨后的宽恕能力。这些练习可以让你更好地控制自己对触发情境的情绪反应。

9/10：在你的社区做志愿者。

1. 与他人建立联系，为你的生活增添目标感。不忠的创伤会让我们怀疑自己的能力。通过在业余时间为他人做好工作，你会觉得自己更强壮、更有能力。这些感觉将帮助你在未来击退不忠的诱因。

10/10：寻求专业帮助。

1. 你不必独自面对不忠的创伤。认知行为疗法已被证明是有效的处理触发因素。它的工作原理是改变你思维中扭曲的模式，教会你情绪上的自我调节。从接受过CBT培训的治疗师那里获得帮助可以为你的康复提供无价的开端。你的治疗师可能也会建议你进行暴露疗法，在这种疗法中，你会有意识地决定让自己暴露在触发情境中，练习克服它们。在他们的指导下，你可以开始生活，而不用担心不忠会让你的情绪失控。