第1部分第1部分，共3部分：处理事务

1. 1.说说看。发现婚外情的震惊会带来一系列情绪，从愤怒、嫉妒到羞耻和尴尬。当情绪泛滥时，很难清晰地思考。寻找能帮助你开始康复的人。如果你能向关心你、知道如何倾听的人倾诉，压倒性的感觉就会开始减弱。治疗师可以提供一个客观的视角和一个平静的环境来谈论你的问题。治疗师有教育和经验来帮助他们引导你度过发现婚外情后的最初几天。也要和家人或朋友交谈。选择那些能保持冷静、倾听的听众，不要助长你已经难以控制的情绪。

2. 2了解促成这件事的因素。虽然人们普遍认为外遇是一段关系中问题的征兆，但你的伴侣发生外遇的原因可能有多种。不忠的主要原因之一是机会。有时一段恋情是没有计划的。人们有时会“跌跌撞撞”地卷入事务，而不是计划它们。许多人参与婚外情是因为他们想知道他们在感情之外是否合意。外遇也可能是另一个问题的症状，比如酗酒或性上瘾。

3. 3.不要自责。这可能很诱人，因为把责任推到自己身上会让问题更容易控制；从理论上讲，你可以改变自己的行为，防止另一场婚外情。然而，问题至少是双方的责任。责备自己可能会带来暂时的希望，但这并不能解决问题。不要认为你应该无条件地爱你的伴侣，或者把他们的幸福放在你自己的幸福之前，从而免除你的伴侣对这件事的责任。不要把这件事看作“小错误”不要责怪自己反应过度。的确，这段恋情可能是你们关系出现问题的征兆。你可能是导致这件事的问题的罪魁祸首。但你的伴侣也有其他表达不满或失望的方式。你的伴侣选择了婚外情。你没有为你的伴侣做出选择。

4. 4.决定你们的关系是否有希望。大多数夫妻在婚外情后都想在一起。大约70%的夫妇试图重建他们的关系。评估你们的关系。如果你们都觉得这段关系值得挽救，那么原谅和向前迈进的可能性就会增加。找出你的伴侣中导致这段恋情的品质，这样你就能理解另一段恋情即将发生的可能性有多大。自我中心、不诚实和权利感等人格特征表明，对某些人来说，保持忠诚是不可能的。如果你希望修复一段需要不断修复的关系，也许是时候继续前进了。评估你的伴侣是否愿意为他们的行为负责。他们对这些行为感到抱歉吗？或者他们对被抓感到抱歉？你的伴侣是否表现出内疚等迹象，表明他们意识到自己的行为是错误的？也要考虑积极的一面。你们关系的优点是什么？最初是什么让你们走到一起的？在你的伴侣出轨后，很难把注意力集中在积极的方面，但要尽量客观。

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第2部分第2部分，共3部分：重建信任

1. 1做出改变，以便再次信任。告诉你的伴侣这件事会有后果。你的伴侣现在必须对你的行为负责，这样你才能重建你的信任。要求你的伴侣停止与被偷情者的一切联系。告诉你的伴侣，他们不应该去那些他们可能会遇到前情人的地方。让你的伴侣知道，如果他们真的遇到了前情人，他们应该立即告诉你。告诉你的伴侣，为了让你再次信任他们，他们必须做出让步，允许你访问他们的电子邮件、短信、电话记录、信用卡账单。任何可以用来处理婚外情的东西。专家提示Sarah Schewitz，PsyD执业心理学家Sarah Schewitz，Psy。D.是加州心理学委员会授权的临床心理学家，拥有超过10年的经验。她得了精神病。2011年从佛罗里达理工学院获得博士学位。她是“情侣学习”的创始人，这是一项在线心理学实践，帮助情侣和个人改善和改变他们的爱情和关系模式。Sarah Schewitz，PsyD授权心理学家，允许你的伴侣证明他们是否值得信任。心理学家Sarah Schewitz博士说：“如果你的伴侣给了你一个不信任他们的正当理由，那么嫉妒或焦虑是很自然的。在这种情况下，进行公开的沟通是很重要的。例如，如果有不忠行为，那个人可能需要让你看到他们的手机或电脑，以再次证明他们是值得信任的，因为他们的话已经不够了。”

2. 公开谈论这件事。询问有关事件本身的问题（除了检查根本原因）。最好是知道发生了什么，而不是用你的想象力来填充细节。在嫉妒和愤怒的驱使下，想象中能产生的恐怖是无限的。让你的伴侣明白，他们必须诚实地回答你的问题。如果你的伴侣不诚实，会导致更多的不信任感。所以，让你的伴侣知道，无论伤害有多大，你都想要真相。你可能一次又一次地问同样的问题。但有必要将这些问题及其痛苦的答案排除在你的系统之外。把它想象成从水龙头里冲出生锈的水。你打开水龙头，让水一直流到清澈为止。

3. 现在宽恕是可能的。夫妻有外遇，一方原谅另一方，然后重建。这种事经常发生。原谅你的伴侣当然是可能的，但你有能力原谅吗？诚实地评估自己。你能过去吗？如果你的伴侣真诚地希望避免未来的不忠，你认为自己是那种最终能够原谅婚外情的人吗？想想你经历过他人伤害或不公的其他时候。你能越过它吗？还是你永远无法放手去原谅？不要为了报复对方的轻率行为而留在这段关系中。出于自尊的考虑，这很诱人，但它浪费了本可以用来追求更好关系的时间。

4. 4原谅你的伴侣。承认你有可能原谅这件事。不仅你的伴侣会从宽恕中受益。抛开对婚外情细节的所有愤怒、嫉妒和困扰，你将减轻巨大的负担。原谅外遇的过程是一个漫长的过程。除了原谅你的伴侣，你的伴侣也必须原谅他/她自己。宽恕需要你最终放弃愤怒和背叛的感觉。在宽恕过程的开始，这似乎是不可能的。当事情变得困难时，提醒自己，当你开始理解事情发生的原因时，原谅会变得不那么令人畏惧。

第三部分第三部分共三部分：建立新的关系

1. 1考虑寻求专业帮助。当你和你的伴侣试图在家解决问题的时候，你也可以在一个安全的环境中解决问题，在那里夫妻可以自由谈论他们的关系。治疗师可以鼓励双方评估关系的优缺点。如果模式出现，比如不忠或情绪虐待的模式，治疗师可以解决它们。如果你觉得这件事应该归咎于你，治疗师可以帮助你解决这些问题。你可能会有不称职、背叛或愤怒的感觉，治疗师可以帮助你解决这些问题。有外遇的伴侣可能需要通过后悔来解决问题，甚至可能需要知道为什么他们觉得有外遇是必要的。在这方面，治疗师也可以提供帮助。出轨的伴侣可能需要努力表达对这段关系的不满，这样才能避免不忠的诱惑（或不忠的借口）。

2. 2告诉你的伴侣你的需求是什么。具体点。你越具体，你们为促进你们的关系向前发展所做的改变就越具体。你是否需要每周花一小时左右的时间讨论你们之间出现的问题？你需要更多的身体关注，更多的感情吗？你需要更多的浪漫吗？你需要一些简单的东西吗，比如每晚在同一时间睡觉？记住，你是在“重置时钟”这是一个重新开始的机会，利用你之前的经验来定义和维持你的关系。

3. 3问你的伴侣你如何能让关系变得更好。为什么你的伴侣认为你们的关系不正常？这可能会很困难，因为你的伴侣就是那个有外遇的人。你可能感觉不到特别慷慨和乐于助人的心情。提醒自己，你正在解决一个潜在的问题，找出你的伴侣认为可以改进的地方。你在努力避免另一件事。随着时间的推移，有关该事件细节的讨论将变得不那么频繁。他们应该这样做。你不想让这段恋情成为你们关系的主题。当你发现谈论婚外情不再紧迫时，留出具体时间来讨论，这样婚外情就不会压倒你们的关系。

4. 4.通过合作来恢复你们的关系。重温你们过去一起做的、你们喜欢的事情，享受彼此的陪伴。通过重温曾经让你感觉亲密的活动，把乐趣和友谊带回到你们的关系中。增加新的活动，让你们的关系感觉真实而不是做作。电影、长途驾车、自然漫步、外出就餐、拜访朋友。你们一起做了什么让你们感觉更亲密的事？每周安排一次约会之夜。约会时谈论现在而不是过去，这样你就可以继续前进，重振你们的关系。不要让这件事影响你们的关系。你会一直意识到你的伴侣对你不忠。但缺乏信任不能成为重建健康关系的基础。

5. 5.与伴侣保持一致的沟通。大多数事务之前都会出现沟通问题。误解会发生，感情会受到伤害。通过日常沟通来避免这些问题。分享你的日常经验。没有必要逐一叙述。但是通过交流来保持彼此的生活和思想联系。倾听你的伴侣。表现出你关心他们的经历、想法和感受。

6. 6.重建过程中的病人。这需要时间。你会经历一些阶段，从最初的危机，到对你的关系失去信心，再到慢慢重新信任你的伴侣。重建对这段关系的信任可能需要六个月的时间。这可能需要两年的时间。这取决于你决定投入多少时间和精力。想想在一段关系中花费的时间，这段关系有望持续很多年。

• 记下你从婚外情中恢复过来的努力。每周回读日记，看看你的进步。