方法1 方法1之3：准备请求宽恕

1. 1 思考你做了什么让对方不高兴。在进行道歉之前，你需要确定你做了什么让对方不高兴。重要的是要知道你的哪些具体行为导致了对方对你的不满。如果你不清楚对方为什么会对你生气，你应该询问哪些具体的事情让他们不高兴。例子1：我在朋友的聚会上大吵大闹，让他很难堪。

2. 2了解你为什么要做你所做的事。除了了解你做了什么让别人不高兴之外，你还需要了解你为什么要这样做。虽然你不想用你的意图作为借口，但你的理由可能有助于你发展你的道歉，帮助你为你的行为负责。例子1：我在聚会上大吵大闹，是因为我觉得自己被冷落了，想得到更多的关注。例子2：我这样对待我的配偶，是因为我前一天晚上没有睡好，心里有很多事情要想。

3. 3同情你犯错的人。对你要道歉的人培养一种同理心是很重要的。有同理心意味着你理解你的行为为什么会伤害到对方，因为你已经设身处地地想过他们的痛苦。如果没有同理心，你的道歉最终可能会听起来很空洞和不真诚。在向某人道歉之前，花点时间来培养你对这个人的同情心。想象一下，如果同样的事情发生在你身上。你会有什么感觉？例子1：如果我的朋友在我举办的聚会上大吵大闹，我会感到愤怒和背叛。例子2：如果我的配偶无缘无故对我大发雷霆，整天对我不好，我会感到受伤和困惑。

4. 4记住，你的错误并不意味着你是一个坏人。道歉可能很难，因为它要求你承认你做错了事情。只要记住，通过道歉，你并不承认自己是一个坏人。一项研究发现，花点时间肯定自己的良好品质（在私下里，在你向别人道歉之前）可以使道歉更容易。试着在下次道歉前花点时间给自己，看看镜子里的自己，说说你喜欢自己的三件事。

5. 5写出你的歉意。如果你有很多话要对对方说，你可能想在道歉前写出你的道歉。通过写出你的道歉，你会更容易知道你需要说什么。你也可以在实际道歉时保留笔记，以提醒自己。通过花时间写出你的道歉，你将向对方表明你已经对你的错误进行了长时间的思考和努力。你的道歉会因此被理解为更加真诚。当面道歉是最好的。但如果你不能通过电话或当面与对方联系，你仍然可以通过电子邮件或蜗牛邮件向对方道歉。

方法2 方法2之3：请求宽恕

1. 1 向你所犯错误的人道歉。当你请求别人宽恕时，你需要做的第一件事是对你的行为表示悔恨。换句话说，你需要明确表示你对自己所做的事情感到抱歉。如果你一开始就说："我很抱歉 "或 "我道歉"，这就很容易做到了。通过准确说出你的歉意，加强你的悔意声明。例如，"我很抱歉在你的聚会上大吵大闹"。或者，"我为昨天对你大发雷霆和对你如此简短而道歉"。

2. 2解释你为什么做那些事，但不要找借口。揭示你的行为背后的动机是很重要的，但你必须注意不要把你的动机作为借口。只需告诉对方是什么原因导致你做出或说出你所做的事情。道歉的这部分内容要简短，并明确表示你不是要把它作为你行为的借口。例如，"我大吵大闹是因为我感到被冷落，想得到更多的关注，但这不是我行为的借口"。或者，"我那样做是因为我前一天晚上没有睡好，我有很多事情在想，但这不是你的错，我把气撒在你身上是错误的。"

3. 3.表现出同理心。除了确保对方知道你要为自己的行为负责外，你还应该明确表示你理解你让他们的感受。告诉对方你是如何想象或知道你让他们感到的。例如，"我在你的聚会上大吵大闹，我知道我让你在你工作的新朋友面前感到难堪。"或者，"通过对你的那种行为，我可能让你感到不受重视"。

4. 4努力把事情做对。一旦你解决了你所做的事情，你为什么这样做，以及为什么它是错的，你需要使事情变得正确。换句话说，你需要告诉对方你打算在未来做什么，以防止再次发生类似的情况。这可以通过为未来的情况提供一个计划，或者说你在未来将如何做出不同的反应来实现。例如，"今后，我将与人谈论我的感受，而不是表现出来"。或者，"下次我过得不好的时候，我会花点时间给自己，尽量不把我的愤怒投射到你身上"。

5. 5 向他们表明你已经改变了。重要的是要证明你为道歉所花费的时间和精力，以及你为避免将来出现类似情况所做的努力。如果你花时间纠正你所犯的错误，告诉对方你是如何纠正的。这表明你愿意承认自己的错误，也表明你真诚地想要弥补一个错误。"在那件事之后，我甚至已经改变了。我正在努力为我的愤怒找到有效的出口。我去了健身房，上了跆拳道课。我甚至还和一位治疗师讨论过如何面对我的一些愤怒问题。"

6. 6请求他们的宽恕。一旦你道歉了，你可以要求对方原谅你。这可能是道歉中最困难的部分，因为对方总是有可能不原谅你。事实上，你应该通过允许对方这样的选择来表明你的理解。只要记住，如果对方不准备原谅，你可以再试一次，尽量不要灰心。例子。"我非常关心你，我很珍惜我们的友谊。请你原谅我好吗？"

7. 7尝试使交易变得更有利。通过为你所犯的错误的人做一些好事来补偿你的错误。用一束鲜花或一张写有字条的卡片来接近他们。向他们表明，你的行动不仅仅是为了减轻自己的内疚，也是为了让他们感觉更好。只是不要依靠鲜花或其他一些礼物来作为真诚道歉的替身。

方法3方法3：处理失望的问题

1. 1期望不高，但希望是最好的。如果你期望得到宽恕而没有得到宽恕，你会非常失望，这是可以理解的。如果你的期望很低，却得到了宽恕，那么你就会快乐得多。为最坏的情况做好准备，但希望得到最好的结果。

2. 2要理解。如果对方不原谅你，表示同情。说一些诸如 "没关系，我也不知道我是否能原谅自己。我只希望时间能让我们再次接近。我真的很珍惜你的友谊。"不要因为对方不原谅你而生气。宽恕是一种特权，而不是一种权利。记住，如果你在事后是一个讨人喜欢和善解人意的人，你就更有可能被原谅。

3. 3要有耐心。小的过失可能很容易被原谅，但有些伤口需要时间来愈合。如果你所做的事特别伤人，不要指望能轻易得到原谅。即使你的宽恕请求被拒绝，也要继续努力。当面道歉通常是最好的方法，但如果这是不可能的，通过其他沟通方式与他们联系。给他们发短信，发电子邮件，但不要放弃。

• 想一想对方的感受以及你在他们的情况下会有什么感受。在道歉之前要这样做。当你知道他们的感受时，就会更容易理解为什么你应该请求他们的原谅。
• 记住，行动比语言更有说服力。尽快用行动来跟进你的道歉。
• 练习道歉是一个好主意。说对不起对我们许多人来说不是一件很自然的事情，因此需要练习。
• 如果对方非常生气，而你认为你将无法处理这种情况，请等待一个更好的时机。
• 写出你的道歉，这样当时间到了，你就不会不知所措。写出你的道歉也会给你一种组织和控制的感觉。