1/12：处理你的想法和感受。

1. 感情上的外遇是件大事，不应该被掩盖。你想要原谅你的伴侣，这很好，但不要压抑自己的感情，试图加快愈合过程。在发现一件感情事件后，感到愤怒、心碎甚至精神创伤是完全正常的。同时，给自己和伴侣足够的空间，不要匆忙进行任何激烈的对话。你可以自己去散步，或者在伴侣不在的时候在房间里听放松的音乐。

12个中的2个：问问自己是否准备好原谅他们。

1. 有很多关于宽恕的错误信息。与普遍的看法相反，原谅伴侣并不能消除痛苦、原谅婚外情或修复关系。最重要的是，宽恕是让自己从痛苦和心痛中解脱出来。如果你还没有准备好原谅你的伴侣，那没关系！专注于康复，并按照自己的节奏前进。归根结底，宽恕意味着展望未来，而不是沉湎于过去。

12中的3：确认这件事已经结束。

1. 让你的伴侣切断所有联系，如果他们还没有。除去任何诱惑，这样这件事就不会再发生了。这可能包括屏蔽电话号码、删除社交媒体联系人，以及仔细查看计算机历史记录。无论你需要和你的伴侣采取多少步骤来确认婚外情已经结束。你可能会鼓励你的伴侣从手机和电子邮件中删除对方的联系信息，并在Twitter、Facebook和其他社交媒体上屏蔽他们。

12个选项中的4个：请你的伴侣解释这件事发生的原因。

1. 了解这件事发生的原因可以帮助你成长和康复。不幸的是，假装感情没有发生对任何人都没有帮助。相反，问问你的伴侣，你们是否可以就他们的不忠进行冷静、诚实的谈话。然后，讨论这件事发生的原因，以及你们关系中的问题。这将不是一次轻松的对话，但它将提供关于哪里出了问题的有价值的清晰和洞察。在这段对话中，你可能会问：“为什么你觉得有必要和别人说话？”或者“你还有什么想谈的吗？”例如，你的伴侣可能在感情上对这段关系感到不满意，或者他们无法表达他们真正需要的东西。

12个中的5个：用“我”来解释你的感受。

1. 开放、诚实的沟通是治愈和宽恕的重要组成部分。人际关系专家建议使用非判断性的“我”陈述来与伴侣讨论问题。在谈话中，集中精力以开放、透明的方式表达自己。讨论你的伴侣说过或做过的伤害性的事情，以及这种行为给你带来的感受。你可以说，“当你不停地看手机时，我感到很受伤，因为我需要你的尊重和关注。”你也可以说，“当你把我关在你的生活之外时，我感到不安，因为我需要情感上的亲密和沟通。”

12个中的6个：询问你的伴侣是否感到抱歉。

1. 诚实和悔恨是前进的关键。在一段感情恋情之后，你的头脑可能会被一些问题所困扰，比如“为什么这件事发生在我身上？”或者“我该怎么继续下去？”在你专注于治疗之前，问问你的伴侣他们是否后悔自己的所作所为。这可能是一次非常困难的谈话，但它会帮助你开始前进。你可能会说，“我需要知道你对发生的事情感到后悔”或“你对欺骗我感到抱歉吗？”如果你的伴侣没有表现出多少悔恨，你可以说，“我真的很想向前迈进，治愈创伤，但我需要你与我合作。”

12之7：花时间反思你的对话。

1. 不要为感情上的事情责怪自己，也不要试图为他们的行为辩解。相反，把注意力集中在你的伴侣身上，而不是他们的婚外情上。一开始可能真的很难，但试着用同理心来看待这件事。这并不意味着你是在为它辩解，或者说你只是从一个新的角度来看待它。不要想，“我不是一个足够好的伴侣，”而是想，“杰克不知道如何表达他所需要的，而选择了一段感情。”

12之8：记下你的想法。

1. 写日记是发泄消极情绪的好方法。在一段感情恋情之后，你自己的想法和情绪可能会到处都是。没关系！不要掩藏这些情感，而是准确地写下你的感受，以及情感事件对你的影响。写日记没有对错，只要你能把自己的感受发泄出来。例如，你可以写“无论我多么努力，我都无法停止愤怒”或“现在我知道迈克做了什么，很难和他交谈。”

12之9：通过严格的诚实重建信任。

1. 信任是可以赢得的，但它需要时间、努力和耐心。在事后，要求你的伴侣从那一刻起要残忍、无畏地诚实。你的伴侣可能会说一些伤人的、令人震惊的话，但这对帮助你治愈和成长是必要的。要真正原谅你的伴侣，你需要知道发生的一切。严格的诚实一开始可能很难做到。你的伴侣可能会尽量减少他们的行为，而不是说出全部真相，或者期望立即得到原谅。在每次谈话中，让你的伴侣对他们的言行负责。

12之10：咨询值得信赖的朋友和导师。

1. 你不需要自己治愈和恢复。值得信赖的朋友、精神领袖和其他导师可以倾听，同时提供一些有用的观点和建议。花时间在一个值得信赖的支持系统上是一个很好的治愈方法，可能会帮助你更加自信，更容易原谅你的伴侣。

12之11：与其他情感欺骗的受害者交谈。

1. 支持小组可以提供很多有价值的观点。感情上的事情是非常困难的，而且感觉没有人知道你在经历什么。但你并不孤单；事实上，有无数人和你在同一条船上。拜访一个在线支持小组，分享你的想法。支持小组之类的网站。com，不忠支持组织。com和Beyond Affairs Network是查看的绝佳资源。

12/12：拜访婚姻顾问。

1. 咨询师可以帮助你以健康、高效的方式解决问题。在你的治疗过程中，顾问可以帮助你重新安排婚外情，并就双方如何向前发展提供建议和建议。经过足够多的讨论和讨论，你可能会觉得准备原谅你的伴侣。如果你还没有完全准备好接受夫妻咨询，独立拜访咨询师可能会大有帮助。