方法1方法1/2：在原谅之前反思

1. 决定你是否应该原谅那个骗子。这是最重要的一步。在你尝试让事情成功之前，你必须决定它是否值得。无论你有多爱你的另一半，你都应该知道，原谅一个骗子可能是你必须做的最艰难、最让你感到情绪负担的事情之一。但如果你真的想看看自己是否能让事情顺利进行，那么以下是一些你可以原谅骗子的潜在原因：如果这只是一时的轻率行为。也许你们大吵了一架，也许是因为喝酒，或者他们遇到了一个他们认为非常特别的人。。。一会儿。虽然作弊没有什么好的理由，但如果真的，真的只发生过一次，那么你也许能够克服它。如果你的另一半真的很抱歉。这是个大问题。你的另一半是否非常抱歉、沮丧、情绪化，并尽一切努力向你表明他们被这种行为摧毁了，而且永远不会再这样做？如果你觉得如果你做不到就要放弃。如果你知道自己有什么特别的东西，出去走走会让你觉得放弃了，那么你应该试着坚持下去，看看自己能否成功。如果你有一段长久、健康、亲密、难以置信的关系。虽然在你发现你所爱的人不忠后，你的关系可能感觉不太好，但如果在整个关系过程中，这种关系一直很牢固，那么它可能值得挽救。不要原谅一个惯常的骗子。如果你的另一半以前做过这件事，是时候退出了。即使你有一个家，有孩子，一起生活，这也不值得。如果这是你唯一一次发现作弊行为，但你之前怀疑过几次作弊呢？那你可能是对的。不要原谅一段感情刚开始时的骗子。如果你刚开始约会某人，他们已经欺骗了你，那么你的关系的基础就太难应付了。这件事发生得很早，让我松了一口气，因为它并没有那么难放手。如果作弊是一段命中注定的关系的标志，不要原谅一个作弊者。如果你认为作弊是因为你和你的另一半不再有任何共同之处，彼此几乎没有吸引力，并且完全没有成功，那么就把这当成一个借口，让一切都过去。

2. 2.花点时间冷静下来。不管你有多想和对方说话，对对方大喊大叫，甚至伤害对方，都不要在你发现作弊后马上这么做。如果你在发现后已经爆发了，是时候休息一下了。如果你发现了作弊行为，但你的另一半却不知道你知道，那么你应该花些时间思考一下该说什么。这是一个困难的步骤。你可能会觉得，你越早谈论它，你就越早开始思考该做什么，但事实并非如此。如果你过早地开始对话或争论，你实际上会让事情变得更糟。花些时间去散步，锻炼身体，或者只是在房间里哭泣。做任何你必须做的事情来释放一些情绪，帮助自己更理性地思考。这甚至可能意味着花几周时间远离你的另一半。如果你们住在一起，这可能会特别困难，但如果你需要离开，试着和朋友或家人住在一起，如果有必要，甚至可以住酒店。

3. 不要自责。这应该是一个不需要动脑筋的过程，但它可能是这个过程中最困难的部分之一。不要认为你的另一半欺骗了你，因为你不够有吸引力，因为你没有足够的沟通能力，或者因为你忙于工作或抚养孩子而没有时间专注于你们的关系。你的另一半作弊了，那是他们的错。你所做的一切都不应该证明这一点（除非你先不忠，但那是另一回事）。你永远不应该因为你重要的另一半的欺骗方式而责怪自己，但当你花时间反思这段关系时，你当然可以想想你的行为有助于减缓这段关系的发展。此外，不要让你的另一半责怪你。如果发生这种情况，走出门去。

4. 4评估一下你们的关系。一旦你感到更加冷静，你就应该考虑一下你与欺骗你的人的关系。它们让你感觉如何？你能想象没有他们的未来吗？这是一段很棒的关系，还是你只是害怕放手？这里还有一些问题要问你自己：你们的关系有什么特别之处？你愿意原谅对方的欺骗行为，是因为你真的想挽救这段美妙的关系，还是因为你害怕独处？如果你想不出为什么你们的关系如此特殊，那么你应该继续前进。你如何描述这段关系的发展轨迹？你们的关系是否已经好了很长一段时间，然后突然变糟了，或者你们的关系正在慢慢地螺旋下降？试着想想为什么这段关系一直在以某种方式发展。你能想到这段感情是如何让你的另一半出轨的吗？记住，这和责备自己是不同的。试着想想，是什么样的关系让你的另一半欺骗了你。例如，他们可能因为你有了更多的伴侣而嫉妒，或者他们可能因为你年轻时就在一起而觉得他们很快就安定下来了。

5. 5确保你的另一半致力于让事情顺利进行。一旦你决定为了正确的理由原谅你的另一半，并且你的关系值得挽救，你就必须确保你的另一半也有同样的感受，然后再投入数月甚至数年的辛勤工作。确保你的另一半真的很抱歉。说抱歉和真心道歉是有区别的。他们也应该致力于与你一起前进。

广告启动疗法可能很可怕，但我们是来帮忙的

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，可以在几秒钟内找到你的对手。

忘记那些头痛的事情吧，比如找一位能为你购买保险的治疗师，开车往返预约，以及为个别治疗付费。你可以专注于最重要的事情：得到你应得的帮助。

方法2方法2：原谅你的另一半

1. 1验证你的感受。重要的是，你的另一半要认识到你的感受。他们可能会感到抱歉，但这与理解你所经历的痛苦、心痛和困惑是不同的。用很多“我的话”（比如“我觉得……”）告诉你的另一半你的真实感受或者“我是……”，确保他们知道你脑子里想的一切。你重要的另一半应该完全明白他们把你置于了一个糟糕的境地。他们可能也处境艰难，尤其是当他们不得不结束一段恋情时，但他们必须理解你的感受，让它发挥作用。

2. 2.坦诚交谈。对所发生的事情保持开放是前进的唯一途径。你应该安排一天和一段时间与你的另一半坐下来，谈谈发生了什么。你可能已经对此大喊大叫或争论过，但这不同于以理性的方式分析所发生的事情。下面是要做的：问问你的另一半发生了什么。没有必要深入了解到底发生了什么，只需了解事实即可。例如，你可能会问他们见过多少次，什么时候见过？询问他们对另一个人的感觉。最佳答案：“我对他们毫无感觉。”最糟糕的回答：“我不知道。”如果他们对另一个人仍有挥之不去的感情，他们很难完全投入到你们的关系中去。询问他们之前是否发生过这种情况。尽管有人反对向长期重要的另一半透露过去的调情或无关紧要的错误，但既然你已经知道了分数，那么你最好尽可能多地获取信息，以便做出最佳决定。问问他们对你们的关系感觉如何。找出他们作弊的原因，以及他们对和你在一起的感觉。再次告诉他你的感受。虽然你应该已经传达并证实了自己的感受，但一旦你听到他们的说法，你可以坚定地表达自己的感受。讨论你能做些什么来让事情顺利进行。你可以像做生意一样做记录。你会怎么做来确保你们的关系更牢固，不会再次发生欺骗？你们会花更多的时间在一起，彼此更加坦诚，还是找到一种全新的关系模式？你会去看一位关系治疗师，和朋友谈谈这个问题，还是自己去解决？制定规则。如果对方是同事，你的另一半是否必须辞职？许多关系治疗师都同意。他们外出时是否必须每小时与你沟通？这可能会让他们感到羞辱，但要提醒他们，你才是真正感到羞辱的人。

3. 3.努力进行开放式沟通。一旦你对所发生的事情进行了诚实的交谈，你就可以努力让诚实的沟通成为你日常生活的一部分。你应该注意彼此坦诚相见，所以花点时间听对方说些什么。以下是一些保持开放沟通的方法：每周抽出时间交谈。坦诚地谈谈那一周在这段关系中起到了什么作用，以及你可以做些什么来让事情变得更好。这不应该让人觉得太勉强，但这是必要的一步。一定要告诉对方你的感受。虽然在发现自己被欺骗后，你可能会感到封闭，但当你准备好的时候，你应该努力谈论自己的积极和消极情绪。不要消极进取。如果你对某事很生气，在适当的时候提出来。

4. 4.努力改善你们的关系。除非欺骗真的是一种反常现象，而且你和你的另一半之间一切都很完美，否则你需要改善你的关系。你可以做很多事情来帮助建立更深的联系，并尝试重新开始。以下是一些可以尝试的事情：一起培养新的爱好。你们两个都应该尝试一下以前从未做过的事情，无论是攀岩还是陶瓷。试着分享更多的兴趣。也许你变得疏远了，因为你觉得自己没有共同点，也没有什么可谈的。约定每个月读同一本书，或者一起看一个新的电视节目。即使是分享一些小的兴趣也能带来很大的不同。努力妥协。不要让你的另一半总是得逞，要知道你也不应该总是得逞，即使你是被欺骗的那个人。一起去度假。一起做一些全新的事情会让你呼吸到新鲜空气。虽然假期并不是一个好的长期解决方案，但它可以帮助你感觉与作弊有更大的距离。只有当你有时间反思并感觉到你想和你的另一半独处时，你才应该这样做。别再责怪你的另一半了。这听起来可能不可能，但如果你真的想改善你的关系，你不能提及你的另一半每两秒钟就出轨一次的事实。当你在交流自己的感受时，你可以提起这件事，但对你重要的另一半的欺骗行为的随意攻击只会让事情变得更糟。尽量减少对方的卑躬屈膝。尽管你可能喜欢不断的赞美、鲜花和肩膀按摩，但尽可能保持平衡。即使你的另一半真的很抱歉，他们也不能在整个关系中卑躬屈膝或试图向你保证他们的爱。太累了。

5. 5.不要为别人着想。这是让你自己彻底疯掉并毁掉你们关系的最简单方法。如果你知道这个人是谁，尽你所能避免与他们接触，尽量避免去想他们。如果这感觉完全不可能，这是很自然的，但是告诉自己，你应该关注自己的关系，而不是其他人在他们的生活中做了什么。不要拿自己和别人做比较，这只会让你对自己感到不好，或者在某些方面觉得自己不够好。不要在Facebook和其他社交媒体上跟踪他人。不要搜索他们的个人资料，寻找关于那个人有什么你没有的线索。不要在现实生活中跟踪那个人。明显地不要和你的另一半谈论另一个人。关注你们的关系，而不是沉湎于过去。如果你真的对另一个人着迷，你可以和朋友谈谈，但你只能到此为止。

6. 6如果你仍然不能原谅你的另一半，那就放手吧。如果你已经尝试了一切，但仍然充满愤怒和怨恨，并且不可能找到一种方法来推动这段关系向前发展，那么是时候结束这段关系了。如果你无法忍受你的另一半，更不用说他们的触摸了，或者如果你的另一半在别人身边的任何时候都充满了妄想症，那么是时候放弃了。结束这段关系比强迫自己继续做一些不起作用的事情要好得多。你的怨恨可能只会增长，最终你可能会通过欺骗伤害到对方，或者在情感上变得如此疏远，以至于无法沟通。记住，即使一个人在出轨后非常努力地想成为最重要的另一半，也可能为时已晚。仅仅因为对方现在很努力，并不意味着如果你感觉不对劲，你就必须坚持下去。你可以为自己尝试过一些非常困难的事情而感到自豪，尽管它没有成功。这仍然需要很大的勇气。

• 不要让经济上的依赖迫使你和另一半待在一起。如果你确信你永远不会对欺骗的另一半感到满意，那么在一段有毒的关系中再多的钱都不值得。
• 当有孩子在场时，原谅一个骗子就更复杂了。你需要考虑什么对孩子最好，什么对你最好；你宁愿呆在一个不太理想的环境中，因为这对你的孩子更有利，还是你认为做对你最好的事情对你的孩子长远来说也是最好的？