10分之1：远离对方。

1. 考虑与这个人没有接触的时期。在社交媒体上对他们进行静音、解除关注或屏蔽，不要给他们发短信或打电话，推迟与他们见面。这可能真的很难，但为了原谅和放手，你很可能首先需要一段时间远离他们。这会让你有机会自己处理自己的感受，并决定是否真的准备好原谅它们。不联系并不意味着你永远无法重新联系。如果你想和这个人成为朋友，在自己花点时间之后还是有可能的。事实上，等你准备好了再做朋友可能会容易得多。你也可能意识到你喜欢生活中没有这个人。要知道，原谅某人而不想重新联系，甚至不想告诉他们，这是完全可以的！

10中的2：处理你的情绪。

1. 拥抱这个人带给你的痛苦、伤害和愤怒。如果他们伤了你的心或以任何方式虐待你，你可能会有一些关于他们的记忆和感觉需要处理。把你的感受写在日记里，当你有冲动的时候哭，尽量不要扼杀关于你心碎的想法。虽然这可能很难，但你必须看看这个人是如何让你感到治愈并最终原谅他们的。起初抑制自己的感觉似乎更容易，但这些感觉最终会回到你身边。要释放你的伤害和愤怒，你必须充分体验它。

10中的3：写一封你不必寄出的信。

1. 利用这个机会说出你从未说过的一切。通过给他们写一封你不一定会寄给他们的信来表达所有这些。写下他们伤害你的所有方式，你心碎或愤怒的原因，甚至你可能仍然对他们有好感。写完后，试着把信撕碎或扔掉。这可能是一种让你的感觉消失的治疗方法，并能真正帮助你开始原谅它们。这封信是写给你的，而不是那个让你心碎的人。猛烈抨击并发一封愤怒的信不是一个好主意。这可能会让你感觉更糟，也无助于你原谅他们。

4/10：投入新的爱好和激情。

1. 专注于自己的生活有助于你放手。学习一种新乐器，加入读书俱乐部，和朋友一起计划一些有趣的旅行。寻找能丰富你生活的消遣。这些会让你心碎的感觉变得迟钝。当你开始感到更快乐、更健康时，你的伤害、愤怒和怨恨可能会消退。这可以帮助你从一个新的、更宽容的角度来看待你和那个让你心碎的人的经历。通过尝试你从未想过自己能做的事情来挑战自己。开始滑板运动，进行一次单独的公路旅行，甚至在餐厅点些菜单上的新东西。当你建立起自信时，你可能会开始看到心碎经历带来的好处。

10中的5：优先考虑自我照顾。

1. 好好照顾自己有助于你从健康的角度看待事物。积极改变生活方式，比如健康、营养丰富的饮食，每晚睡眠7-9小时。与你创造性的一面接触也是一种很好的应对方式。试着画画或拼贴。专注于自我提升有助于你避免生活在过去。随着你不断前进，放手和原谅会变得更容易。

6/10：实践感恩。

1. 对你心碎后的任何积极的事情都要心存感激。虽然痛苦，但心碎也可能是一种真正的变革性体验。列出经历这些经历后你的生活变得更好的方式。无论这些事情是什么，大声说出来或写在一张纸上。从积极的角度看问题可以帮助你练习宽恕。也许你开始每天弹吉他，现在成了一名演奏家。你可能也学到了很多关于自己的东西，比如你在一段关系中寻找什么，以及如何相信自己的直觉。当你感到特别沮丧时，随时回到你的清单上。它真的能帮助你回到现实，尤其是当你发现自己想念前任或陷入愤怒的漩涡时。

7/10：同情他人的观点。

1. 这并不意味着你必须喜欢或支持他们所做的事情。但是，当你准备好了，从另一个人的角度重新评估你的经历。也许他们的成长经历很艰难，这让他们很难与人交往。承认他们的观点可以帮助你意识到也许他们的行为与你无关。这真的可以帮助你减少对事情的私心，原谅他们的所作所为。这也可以帮助你避免因为他们的行为而责怪自己。

10之8：向朋友和家人寻求支持。

1. 向信任的朋友或亲戚发泄你的心碎。他们可以给你一些建议，谈谈自己心碎的经历，给你一些急需的观点。打电话给你最好的朋友或者和你妈妈一起度过这一天。向任何让你感到被爱和支持的人伸出援手。谈论你的经历有助于你克服痛苦，最终做好原谅的准备。避免与伤了你心的人的共同朋友谈论你的感受。你不希望你说的话回到你的前女友身上，这会让他们觉得自己陷入了困境。

9/10：与治疗师一起处理你的感受。

1. 如果你真的很难原谅，治疗师或咨询师可以帮你。它们可以给你应对痛苦的策略，给你一个安全的空间来处理你所有的情绪。在线搜索著名网站，如https:psychologytoday。com找到你所在地区的心理健康专家。你甚至可以找到专门治疗分手的治疗师。心碎后寻求专业帮助是完全正常的。如果你正在挣扎，它可以成为一个巨大的资源，帮助你克服痛苦，重新开始感觉良好！

10/10：决定是否要告诉对方你原谅了他们。

1. 原谅一个人并不意味着你必须与他重新建立联系。事实上，你可以在脑海中原谅他们，然后继续前行。如果你意识到你确实想伸出手来让他们知道，可以考虑打电话给他们或者和他们见面聊天。要明白，表达你的原谅并不一定意味着你会得到道歉。宽恕更多的是帮助你治愈创伤，而不是让对方道歉，让对方改变，或者和解。你也可能无法原谅这个人。如果有人虐待你或不承认他们造成的痛苦，原谅他们可能是不健康的。做你觉得合适的事，关注自己。

• 每个人都会按照自己的时间表从心碎中恢复过来。原谅那个让你心碎的人可能需要很长时间。