10中的11：接受发生的事情，这样你就可以继续前进。

1. 接受创伤并不意味着原谅或忘记它。在你自己的头脑中，确保你意识到发生在你身上的一些令人心碎的事情，并且你仍然对此感到一系列的情绪。接受可以让你对所发生的事情心平气和，这可以帮助你为了自己的利益原谅那个人。尽量不要解释清楚，也不要为伤害你的人找借口。大声说出来可能会有帮助，比如，“我被这个人伤到了，我需要努力克服。”

10个选项中的2个：给自己时间来处理自己的情绪。

1. 你可能无法马上原谅某人。经历创伤后，悲伤和处理一切都需要时间。没有固定的时间表来确定你的感受需要多长时间。你想走多慢就走多快。在一次创伤性事件后感到悲伤、愤怒和困惑是正常的。在你准备原谅某人之前，你不需要完全摆脱这些感觉。宽恕是一种决定，而不是一种情感。想想宽恕对你来说意味着什么，这样你就会知道你正在朝着什么方向努力。例如，你可能会放弃这样的想法，即他们需要为他们所做的事情买单，这样你就可以停止沉思。

10分之3：在信或日记中写下你的感受。

1. 把你的情绪用语言表达可以帮助你驾驭它们。坐下来，写下你过去的感觉，你现在的感觉，以及你认为宽恕会给你什么。这封信要保密，不要给别人看。宽恕真的是一种宣泄，它可以帮助你释放悲伤和愤怒等情绪。

4/10：和朋友好好谈谈。

1. 第三方的意见可以帮助你了解如何原谅某人。如果你有足够亲密的人相信这些信息，就跟他们谈谈发生了什么，以及为什么你现在试图原谅这个人。他们可能会给你建议，但他们也可能只是一只倾听的耳朵。如果你不想和朋友谈论这件事，不妨考虑开个心理健康专家。

10中的5：如果可能的话，同情对方。

1. 试着从他们的角度看问题。如果你处在他们的位置，你会做类似的事情吗？即使你不能完全设身处地为他们着想，从他们的角度看问题也会让你更容易原谅他们。你可能会对他们为什么这么做有所了解，这有助于你理解他们。例如，可能伤害你的人当时承受着极大的压力。或者，也许他们不知道如何表达自己，所以他们把情绪发泄在你身上。这并不能原谅他们的所作所为，也不意味着你认为这是对的。

6/10：对自己要有耐心。

1. 宽恕不会立刻发生。试着记住宽恕是一个多步骤的过程，可能需要很长时间。即使你决定原谅某人，为了达到目的，你可能仍有一些工作要做。试着在整个过程中善待自己，不要坚持任何不切实际的标准。

10中的7：放弃你可能有的任何期望。

1. 给予原谅并不一定意味着这个人会改变。当你选择原谅某人时，你应该为自己选择。宽恕可能有助于改善你们的关系，或者给对方一些安慰，但这并不能保证。不要指望别人向你道歉或改变他们的行为，因为你最终可能会失望。原谅别人通常可以改善你与他人的关系，因为克服创伤通常会让你变得更好。

决定是否告诉对方你原谅了他们。

1. 对自己保持宽恕可能对你最有利。如果伤害你的人没有表现出任何悔恨，甚至没有说对不起，他们可能不会对你告诉他们你原谅他们做出良好的反应。另一方面，如果他们已经向你道歉，而你想让你们的关系和解，那么接近他们可能是值得的。如果你已经有一段时间没有联系给你造成创伤的人了，那么没有必要这么做只是为了告诉他们你原谅他们。和这样的人谈话会给你带来更多的压力。你不必仅仅因为原谅了这个人就和他建立关系，尤其是如果他们没有改变最初伤害你的行为。

9/10：原谅他们，但要明确你的界限。

1. 明确的界限有助于防止将来与此人发生事故。如果你仍然与伤害你的人保持联系，确保他们知道，仅仅因为你原谅了他们并不意味着他们会再次伤害你。设定你自己的界限，如果他们被侵犯，为自己辩护。你可能想限制与此人的接触，至少在最初是这样。例如，如果你过去经常亲自见到他们，现在就坚持打电话和发短信。在严重创伤的情况下，你可能需要永久切断与他们的联系。宽恕是一种你可以自己做的事情，而不需要与他人交谈。你也可以提醒对方你原谅了他们一次，但你可能无法再次原谅他们。

10/10：如果需要的话，与心理健康专家交谈。

1. 宽恕是很难的，而且可能来之不易。如果你感到愤怒、悲伤或内疚，治疗师可以帮助你以健康的方式处理情绪。它们还可以帮助你找到在不牺牲自己价值观或信仰的情况下原谅过去伤害过你的人的最佳方式。

• 原谅某人可能会让你感觉自己重新掌控了局面。