方法1方法1/3：承认自己的感受

1. 1试着与你的伴侣一起重建信任。作弊可能只是一个可以克服的孤立事件。长期关系，如婚姻或涉及儿童的伙伴关系，可能会得到挽救。向你的伴侣表达你的感受。告诉他/她作弊让你感觉如何。不要做一个“廉价的原谅者”。不要让失去伴侣的恐惧感掩盖了你的痛苦和愤怒。在你有时间处理愤怒和其他情绪之前不要原谅。在这种情况下，双方都需要分担责任。作弊者必须100%承认自己错了。受害方还必须承认，他/她可能培养了导致作弊的孤独感。建立新的规则并相互尊重。忽略“曾经是骗子，永远是骗子”这句话。作弊可能是作弊者感到非常内疚的一个孤立事件。

2. 2如果你不能接受这种不忠，那就接受这种关系已经结束。重要的是要接受这一点，尽量不要抓住你知道行不通的东西。这样做，你将不再在情感上投入过去。接受这段关系的结束意味着放下孤独的恐惧。为了摆脱孤独的恐惧，告诉自己为什么这段关系对你不好。用你的支持网络包围自己：朋友、家人和宗教领袖。通过承认一段关系的结束，你不再让痛苦和愤怒的感觉毁掉你的现在和未来。这是前进的第一步。你必须经历一个将你的生活与骗子的生活分开的过程。如果你已经结婚了，摘下你的结婚戒指，收拾好你（前）配偶的东西。

3. 3确保你没有拖延结束关系的过程。分居时间太长会延长摆脱不忠的痛苦。一旦你从糟糕关系的痛苦中解脱出来，你就可以重新发现自己的幸福，走向未来。问问自己，如果你发现自己在拖延离婚、分居或分手，为什么要延长这个过程。让自己在情感上远离骗子。确保切断与前任的联系。从手机中删除他们，从社交媒体账户中删除他们，删除并阻止电子邮件等。如果无法挽回，不要让矛盾情绪妨碍结束关系。

4. 4让自己感受一下。如果你不能意识到并感受到自己的情绪，那么很难从糟糕的关系中治愈情绪。假装快乐并压制愤怒和痛苦的情绪不会让你在情感上痊愈。注意你的感受、情绪、感觉和反应。当你忘记一个骗子的时候，你甚至可能会觉得自己有极端的情绪。有时候，你可能会有情绪波动。不要否认你很痛苦。通过承认它的存在，你开始通过它工作。如果你把痛苦和悲伤推到一边，它们不会消失。

5. 5.学会真实地表达自己的情绪。不要为你的感受感到羞愧。处理好每一种情绪，学会用健康的方式表达。如果你生气了，那没关系。你可能需要学习如何通过锻炼或治疗以健康的方式发泄愤怒。不要把你的愤怒发泄在你们关系中没有任何过错的人身上。与亲密的朋友或心理健康专家谈论如何以健康的方式表达你的感受。你不必为每个人都装出一副开心的样子。如果你对欺骗另一半感到失望，就说出来。如果你感到悲伤，就说出来。即使你对这段关系的结束感到高兴或宽慰，你仍然应该承认并表达你的感受。

6. 6.知道害怕是可以的。出轨后一段关系的结束可能会非常情绪化和可怕。失去伴侣会让人非常不安，尤其是在长期关系或婚姻中。检查一下你在分手后的恐惧情绪。这会让人对未来产生很多恐惧，并对其他关系产生怀疑。要知道，虽然你担心未来的伴侣会欺骗你，但这种假设只是基于你过去经历的一种情绪。

方法2方法2/3：重建自信

1. 1管理好你的消极想法。这将帮助你重新获得自尊。通过尝试用积极的态度来对抗消极情绪，你可以重新训练你的大脑进入积极的思维。认识到在伴侣欺骗你之后，你可能会对自己有一些负面的想法。这些可能采取的形式是“如果我有，他/她就不会作弊。”不要因为不忠而责备自己。过错在于不忠的另一半。试着用积极的自言自语来反驳任何消极的想法。

2. 2.记日记。记录你对这种情况的想法和情绪。当你发现自己在消极地思考自己时，承认这一点很重要，这样你就可以打破这种模式。在日记中列出你的消极想法。引导一些创造力去思考积极的肯定，以对抗这些消极情绪。例如，写下过去你自我感觉良好或自尊更高的时刻。这样做将帮助你保持建立自尊的动力，并在一段糟糕的关系后重新发现自己。

3. 3.为自己的未来树立愿景。问问自己你想要什么样的生活。在日记中写下你的目标，并开始制定一个实现目标的计划。写下你希望自己成为什么样的人和感觉。制定一个计划，每周和每月采取行动实现这个目标。每个人都想快乐，但你对快乐的理解是独一无二的。你必须为自己定义快乐的含义。

4. 4.学习养育你的东西。在一段糟糕的关系之后，重新发现自己并建立信心的一部分包括接受自己。试着重新开始爱好或学习新的东西。花些时间独自写日记、读书或冥想。为自己做一些你一直在拖延的事情。你有能力让你的生活变得更好。花时间与朋友和家人在一起，让你自我感觉良好。

5. 5.相信这个过程。会有好日子和坏日子。重要的是要知道，即使你可能有一个糟糕的一天，也会有更好的未来。复苏之路可能漫长而艰难。当你度过糟糕的一天时，请记住，你为夺回生命而迈出的每一小步都是进步。如果你感到不知所措，设定更小的目标。继续前进的真正标志是为你的未来制定计划并坚持到底。

方法三方法三：出轨后再次约会

1. 1检查一下你以前恋爱中的情感包袱。遇见某人会开启一段新的关系，你不应该让过去的恐惧和不安全感影响它。很多时候，被欺骗的人会把自己的感情发泄到新伴侣身上。害怕有人背叛你会让你在情感上与新伴侣隔绝。恐惧也会让你过早地结束一段美好的关系，因为你的新伴侣会欺骗你。过去的不安全感也会阻碍你找到好伴侣。这种不安全感会让你和可能对你不利的人待在一起。在你和新朋友约会之前，把你的恐惧和不安全感抛诸脑后。

2. 2.不要害怕走出去结识新朋友。一个新的约会伙伴或关系会给你的生活带来新的、激动人心的冒险。在你所在的地区尝试一项新活动，结识新的人群。和一个和你上一段感情有点不同的人约会。换一种新的“类型”。如果你对某些品质感兴趣，而你的前任正是这些品质的完美体现，那么也许是时候在伴侣身上寻找新的吸引力了。虽然“坏男孩”或“坏女孩”的形象可能很吸引人，但这些类型的人可能不是最好的长期伴侣。想想你想从你的爱情生活中得到什么。决定你想要的是一段充满曲折的关系，还是一段更顺利的关系。找一个正在寻找相同类型关系的伴侣。

3. 3.不要在你的下一个伴侣有罪之前就将其定罪。假设你的下一个男朋友或女朋友会出轨会破坏这段关系。对你的新伴侣过于控制会让对方感到压抑和受限。不要期望你的新伴侣为你的前任犯下的罪行服刑。也就是说，不要因为你的前任不忠而惩罚你的新伴侣。不要传递你希望这个新人欺骗你的信息。如果你还没有达到可以信任一段新关系的程度，那么你还没有准备好和一个新的人约会。