第1部分第1/3部分：解放你的思想

1. 1与你痴迷的源头保持一定距离。当你痴迷于某人或某事时，离得太近会让你无法思考其他事情。离你的痴迷越近，你就越难停止思考它。在你和你的痴迷之间建立物理距离也会帮助你获得心理距离。一开始很难，但很快你就会感觉到痴迷的魔力开始一点一点地减弱。对一个人的痴迷是一段不健康关系的表现。你应该限制与一个对你产生了不健康困扰的人的接触。花时间在其他事情上分散自己的注意力，找到一种方法去做其他或更伟大的事情。也许你沉迷于某种特定的消遣，比如玩你最喜欢的电子游戏。如果是这样的话，把游戏从你的电脑上卸载，或者把你的游戏机交给一个朋友保存一段时间，直到你的痴迷消失，这样你就看不见游戏了。

2. 2.停止给它喂食。给痴迷者喂食可以给你带来一点快感，所以很难改掉这个习惯。只要想想你痴迷的根源，它就会加强对你的控制。为了打破这种痴迷，你必须饿死它。例如，如果你痴迷于一个名人，停止和朋友谈论他们。不要再看他们的推特，不要再想象和他们约会会是什么样子。你向你的痴迷屈服的大脑空间越多，它开始消耗的空间就越多。切断你的痴迷并不是一件容易的事。你可能会发现自己在玩心理游戏，比如告诉自己，在停止这种痴迷之前，你只需最后一次查看某人的Facebook页面。但是，如果你想摆脱痴迷，你必须在最想放纵自己的时候切断自己。有时候，一种痴迷是如此强烈，以至于无论你多么想让它挨饿，它都会持续存在。无论你多么努力地切断自己的联系，你的思想可能会继续回到你的痴迷状态。如果是这样的话，不要对自己太苛刻——你仍然可以克服你的痴迷，这只需要多一点时间。

3. 3.将自己从强迫性思维中解脱出来。切断你的强迫性思维说起来容易做起来难。当思考和谈论你最喜欢的话题感觉很好的时候，你为什么要停下来？记住你为什么想要摆脱这种困扰：这样你就能看到过去，享受生活所提供的其他东西。当这些强迫性的想法出现时，把一些好的分散注意力的东西排好，这样你就不会再掉进兔子洞了。以下是一些分散注意力的好方法：做一些占据你大脑的体育锻炼。跑步和散步可能不是你最好的选择，因为你会有太多时间去思考自己的困扰。尝试攀岩、攀岩，或者参加一项身心都很投入的团队运动。小说能让人分心。拿起一本新书或看一部主题与你目前的痴迷无关的电影。此时此刻，当你的思绪飘忽不定，需要紧急转移注意力时，试着放点音乐，打电话给朋友（谈论除你的痴迷之外的任何事情），读一篇引人入胜的新闻文章，或者回去工作。

4. 4关注你忽略的事情。当你痴迷时，你没有时间做其他事情，比如专注于工作、培养人际关系和追求痴迷之外的兴趣。一旦你开始把时间花在生活中的其他事情上，你就没有那么多时间去思考你的困扰。修复你一直忽视的关系是摆脱困扰的好方法。你的朋友和家人会很高兴你回来，他们会提供新的、有趣的想法、问题和戏剧。为改变而思考新事物会让人感觉很好！许多人发现，埋头工作可以阻止强迫性思维占据主导地位。无论你的工作是什么，都要全力以赴。

5. 5.学会把握当下。你是个白日梦者吗？你可能会浪费很多时间去想你痴迷的人或事。但当你坐在一个地方，而你的思想总是在其他地方，你就错过了眼前的东西。如果你已经准备好不再痴迷，那就学着用心练习吧。它意味着充分的当下，而不是思考过去或未来。运用你的感官，真正感受周围发生的事情。此刻你闻到了什么，看到了什么，听到了什么，尝到了什么？注意发生在你面前的事情，而不是一直想着别的事情。当别人跟你说话时，你要认真倾听。让自己专注于对话，而不是在云端漫不经心地点头。当你注意到自己的想法变得痴迷时，有一个咒语可以背诵可能会有所帮助。重复一些简单的事情，比如“呼吸”、“连接到现在”或“我在这里”，可能会让你的思想回到现在。

6. 6接受认知行为疗法（CBT）。这种类型的治疗承认，可能没有办法停止思考强迫症，但可以削弱强迫症思维与日常触发因素之间的联系。这使得处理生活、思考和做事变得更容易；这种痴迷变得更容易控制。CBT也可以用来发展一个词或行动，可以“打破”强迫性思维，让你专注于其他事情。

第2部分第2部分，共3部分：养成新习惯

1. 1加强与他人的关系。如果你痴迷于一个人，花时间和别人在一起是做出改变的最好方式之一。你倾注在你痴迷的主题上的所有精力现在都会花在了解别人上。报名参加一个课程，在狗狗公园进行社交活动，或者更好地了解你现在的朋友。与他人变得更亲近会帮助你意识到这个世界能给你带来的远不止你的痴迷。避免将你生活中的新人与你痴迷的人进行比较。试着享受他们独特的个性，而不是把他们塑造成别人的样子。即使你的痴迷不是一个人，结识新朋友也能帮上大忙。他们会向你介绍你从未遇到过的观点和想法。

2. 2追求新的兴趣。也许“尝试新事物”似乎是每个问题的固定解决方案，但那是因为它真的能起作用。学习一项新技能或在一项新的活动中变得更好，可以唤醒你的大脑，改变你的观点，帮助你摆脱常规。把你的时间花在其他事情上，真的，任何与你的痴迷无关的事情上，表明你的痴迷并不能控制你。例如，如果你迷恋一个讨厌去艺术博物馆和看外国电影的人，那么现在你就有机会投入到这些你为了那个人而避免的活动中去。如果你痴迷于某个主题，试着学习一些完全不同的东西来改变。

3. 3.改变你的日常生活。如果你的痴迷部分是因为你的习惯，比如每天走特定的路线上班，这样你就可以路过你前任的邻居，那么是时候改变一下了。反思一下：哪些习惯需要改掉，因为它们帮助你保持无望的痴迷？你可能马上就能想出答案。努力改变你的日常生活一开始会很困难，但不久你就会注意到你的强迫性思维的强度有所不同。以下是一些可能有助于你进行思维转变的改变：在不同的健身房里走不同的路线去工作或做功课，或者在一天中的不同时间去健身房，以避免看到你痴迷的人每天练习15-20分钟的正念冥想，而不是早上第一件事就上网查看电子邮件，直接访问你的常规网站，以冥想、慢跑或遛狗开始你的一天。在工作的同时听不同的音乐

4. 4.改变你的生活。如果你已经厌倦了控制自己的思想和习惯的执念，那么通过一些个人改变来重新控制自己。这听起来可能很激烈，但有时你需要改变一些事情来证明你仍然有能力做到这一点。在你的生活中挑选一些象征着你痴迷的东西，做一些事情让它重新焕然一新。也许对你来说，改头换面意味着改变你的外表。如果你长头发是因为你认为你痴迷的人喜欢这样，为什么不把头发剪下来？选择一款与它们无关的短款、时尚的款式。如果你一次又一次地上网浏览同一个网站，也许是时候让你的房间或办公室改头换面了。重新整理家具，换几件新的。清理你的书桌，用新的图片或小摆设装饰它。摆脱那些让你想起你不想去想的事情，用那些提醒你前进的事情来包围自己。

5. 5.与治疗师交谈。有时候，一种痴迷是如此之深，如此之快，以至于你不可能独自摆脱它。如果你似乎无法控制自己的痴迷情绪，并且这影响了你快乐的能力，那就安排一次与治疗师的预约。专业的咨询师会给你一些工具，让你可以重新控制自己的思想，重新掌控自己的生活。如果你有某些重复的想法，或者如果你不得不反复重复某些仪式，你可能患有一种叫做强迫症（OCD）的焦虑症。如果是这种情况，重要的是通过交谈获得帮助，这样你就可以获得用于治疗强迫症的疗法和药物。

第3部分第3/3部分：将痴迷变成积极的东西

1. 1把它变成有生产力的东西。并不是所有的痴迷都是坏的；事实上，许多人一生都在努力寻找自己的“激情”——这是一门向他们灌输更多学习和更努力工作的愿望的学科。如果你发现一种迷恋使你充满了目标，很多人会认为你很幸运。例如，如果你生活和呼吸着天文学，你想做的就是花时间阅读和学习天文学，你也许能够将你的痴迷塑造成一个成功的职业。即使你的痴迷可能不会带来像天文学博士那样有声望的东西，你仍然可以将其转化为富有成效的东西。也许你沉迷于名人八卦，你无法停止阅读小报。为什么不开设一个八卦博客或Twitter账号来分享你所学到的东西呢？你也可以用你的痴迷作为提高自己的动力。如果你痴迷于一个从不按你的方式看的人，也许你会决定改变阻碍你前进的坏习惯。让它成为你早起在上班前进行晨跑的理由，或者是阅读所有课程材料的理由，这样你就可以在课堂上说一些聪明的话。

2. 2让你的痴迷成为你的创意缪斯。如果你的痴迷对象是一个人，你可以利用这种能量创造美好的东西。历史上一些最好的写作、艺术和音乐都源于痴迷。如果有一个人你无法停止思考，那么把你的单情倾注到一首诗、一首歌或一幅画中。

3. 3.与分享时间的人共度时光。痴迷似乎是个问题，直到你发现一群人喜欢完全一样的东西。无论你痴迷于什么，你可能不是唯一一个。找到其他喜欢你所爱的人，这样你就可以分享信息并享受无休止的谈论。无论你是某个足球队的超级粉丝，你都无法停止观看某个女演员的每一幕，或者你熬夜玩你最喜欢的游戏，很可能还有其他人也能看懂。

4. 不要让痴迷限制你的世界。痴迷只是一个问题，当它开始吸收你所有的时间和精力，没有留下任何剩余的一切。你是唯一一个真正知道多少就是太多的人。如果你痴迷的主题给你带来了快乐，而你仍然有时间满足你的基本需求，维持你的友谊，那么也许就顺其自然吧。但是如果它让你感到有限，试着停止煽风点火，给自己一段时间享受其他东西的机会。

• 把它当成挑战，打败它！
• 不要害怕或羞愧。
• 不要只是拖延，解决它。
• 开阔你的视野：记住，在痴迷之前，你也过着美好的生活。
• 如果需要，慢慢来。你不必退出“冷火鸡”。
• 记住，这是一个过程。结束一心一意的痴迷不是一夜之间就能发生的事情。
• 做或想一些事情来摆脱这些想法。
• 尝试一些新的事情来摆脱你的困扰，比如和朋友出去玩，读书，或者学习乐器。