第1部分第1部分，共4部分：准备

1. 前一天打扫你的家。你可能不认为一个整洁的空间对一天的家庭生活至关重要，但拥有一个干净有序的家实际上会让你感到更加平静和放松。至少花十五分钟时间扔掉垃圾，整理你的桌子、厨房和卧室，并确保一切都到位。你不想在你的家庭放纵日做一点点工作，所以你应该确保你的家在你醒来时井然有序，并准备宠坏自己。从你的卧室或任何你要住的房间里清除任何你工作的痕迹。你希望这一天是关于你的，而不是关于完成你一直在紧张的报告。清空你的洗碗机，浇灌你的植物，晚上做任何你能做的家务，这样当你醒来时就不必想一件事。

2. 2准备好一天不打电话和发邮件。你不想在家里的纵容日里回复工作邮件或帮助朋友处理戏剧性的事情。这一天将围绕着你，你可以试着尽可能地忘记其他人。明确你要休假一天，并告诉任何习惯于收到你电话的朋友，你也不会使用手机。如果你在社交媒体上很活跃，那么你甚至可以发布你休假一天的消息，所以那天没人想要你的任何东西。如果你想在紧急情况下开着手机，或者每隔几个小时检查一次，因为没有手机你就无法生活，那么你可以这么做。

3. 3收集你需要的所有材料。如果你想拥有最成功的家庭护理日，那么你就不想花一分钟去商店，检查清单上的物品，或者收集任何你需要的东西，除非这会让你感觉更放松。虽然制定过多的计划可能会带来压力，并会抵消在家享受一天的想法，但你应该计划好准备一些东西，以便在醒来的那一刻开始让自己感到放松。这里有一些你可能需要的东西：放松草药茶面部面膜泡泡浴香熏蜡烛黄瓜眼睛你最喜欢的食物水果光滑你最喜欢的经典电影一些冰茶或黄瓜水

4. 4.不要给自己施加压力去做事。在家享受一天的全部意义在于你放松并照顾好自己的身体。所以，如果你想修指甲和修脚，洗个热水澡，去角质，喝杯冰沙，同时做无数其他事情让自己放松，你可能会因为做太多而让自己不知所措。相反，当你醒来时，做你想做的事情，不要觉得有压力去坚持任何时间表。如果你觉得有义务做太多事情，你就无法放松。做你想做的事。如果戴口罩感觉太费力了，而你宁愿躺在床上，那么你应该可以随意去做。记住，这一天是关于以最好的方式放松自己。

5. 5.睡懒觉。好吧，所以你可能不想在过去的中午睡觉，错过你在家享受的半天。这就是说，你应该确保你有足够的休息，这样你醒来时就会感到健康和精神振奋。你不必睡过头，但你应该确保你有7-9个小时的睡眠时间，或者当你感觉休息得很好时，你通常得到的任何睡眠时间。这将帮助你以正确的方式开始新的一天，并让你感觉精神焕发，而不是昏昏欲睡。睡懒觉会让你立刻感到精神焕发，但你应该尽量避免多次按下打盹按钮。实际上，你在打盹之间的睡眠深度不足以让你感觉更好，你应该努力在一个坚实、放松的睡眠后醒来，而不是在一个不安的睡眠后强迫自己起床。如果你想用右脚醒来的话，把胳膊伸到头上，喝一大杯室温水，出去呼吸几口新鲜空气。

第2部分第2部分，共4部分：营造轻松的氛围

1. 点燃蜡烛。点燃一些带有玫瑰、茉莉、薰衣草或其他你最喜欢的香味的蜡烛。虽然你可能认为点蜡烛是为了晚上，但没有什么能阻止你在醒来的那一刻点上一支带香味的蜡烛。这种气味能让你感到放松和清新，烛光中有一种自然的平静，能让你感到平静。如果你不想点蜡烛，那就选择点熏香吧。如果你从未爱过蜡烛或熏香，不要仅仅因为你认为点燃蜡烛或熏香会让你感觉更放松，就觉得有压力去点燃它们。

2. 2播放一些音乐。在背景中放一些音乐也可以帮助你在纵容自己时感到放松。尽量避免电台谈话，或大声播放前40首歌曲，坚持听能让你感到平静和放松的音乐。如果你喜欢迈尔斯·戴维斯（Miles Davis）、恩雅（Enya）或任何形式的古典音乐，那么你应该在一天中轻轻地演奏，这样你就会感到平静和集中。你也可以把潘多拉设置成你最喜欢的放松站，这样你就不用担心选择什么了。也就是说，如果你是那种被音乐分心的人，你可以把它关掉。有时候，没有什么比沉默更让人宽慰的了。

3. 3保持房间相对黑暗。虽然让一些自然光可以帮助你恢复活力和恢复活力，你也可以考虑保持房间比正常黑暗，所以你没有太多的灯光分散你或伤害你的眼睛。柔和、自然的光线，无论是昏暗的灯光还是蜡烛，都能让人心旷神怡，而明亮的灯光会让你感觉过于警觉而无法真正放松。努力让光线充足，但不要太多，让你感觉过度刺激。你可以白天坚持阳光照射，晚上坚持烛光照射。尽量避免使用灯具或顶灯。你也可以尝试去除任何颜色非常鲜艳的物品，比如亮黄色的枕头，并坚持使用较柔和的颜色，比如绿色、棕色和深蓝色，这样你会感觉更放松。

第三部分第三部分，共四部分：照顾好你的身体

1. 1.保持水分充足。重要的是，在你的家庭护理日中保持水分充足。如果你准备了一壶冰水，就像你在水疗中心找到的一样，那么你会觉得即使喝一杯水也是一种享受。你可以加入一些黄瓜片、橙子片或酸橙片，给水添加额外的味道，让水化感觉像一个特殊的场合。确保每天至少喝8-10杯水，这样你就会感到健康和精神焕发。如果你不喜欢柑橘，你可以试试薄荷枝，甚至是草莓片。

2. 2.把脸擦干净。起床后，用你最喜欢的洗面奶洗脸。用手指垫在皮肤上按摩15-30秒即可。然后，彻底冲洗干净。之后，你可以用温和的面部去角质霜去角质；如果你没有，用糖和橄榄油的混合物代替。同样，用去角质霜按摩皮肤15-30秒，然后冲洗干净。你甚至可以考虑沸腾的水，然后蒸你的脸，以打开你的毛孔之后。要做到这一点，只需在脸上盖一条毛巾，把脸放在蒸腾的水上，然后吸气五分钟。

3. 3.使用护发膜。制作自己的护发膜有助于加强和滋润头发，同时让你坚持自己的预算。你所要做的就是把所有成分搅拌在一起，做成面膜，把它按摩到你潮湿的头发上，让它静置30分钟，然后像往常一样洗个澡、洗头、调理头发。花时间真正地护理你的头发是一个很好的方式来纵容自己。以下是在家制作护发膜所需的所有原料：½杯蜂蜜2汤匙。橄榄油1蛋黄1整个鳄梨

4. 4.长时间淋浴。在你的身体淋湿之前，用浮石去除你脚上的死皮。然后，洗掉你的发膜，如果你选择使用的话。在那之后，你可以像往常一样洗头、调理头发。这一次你可以多花点时间，努力把洗发水和护发素从头发里里外外按摩一下。如果你想把事情提高一个档次，在洗发的时候唱“自然女人”吧！用你最喜欢的肥皂或沐浴露来彻底清洁你的皮肤。慢慢来。

5. 5.洗一个放松的泡泡浴。如果你喜欢泡泡浴而不是淋浴，你可以跳过淋浴，甚至淋浴，然后洗个热水澡。只需在浴缸里装满温水，加入沐浴晶体、泡泡浴混合物或浴弹，让水符合你的喜好即可。然后，一次一只脚地把自己放在浴缸里，直到你完全沉浸在水中，只有你的头露出水面。确保水足够温暖，让你感到舒适和放松，但不要太热而过热。洗澡后，你可以用丝瓜擦洗自己，去除死皮细胞。你也可以点上蜡烛，播放一些柔和的音乐来增加效果。如果你想剃腿毛，那么一定要在腿上涂抹身体去角质霜，然后用法兰绒按摩，这会打开毛囊，使剃须更干净。刮胡子前先把去角质剂冲洗干净。你可以使用剃须膏，甚至可以尝试使用橄榄油，有人说这会让你更接近剃须。

6. 6洗完澡后要好好照顾自己。首先，用毛巾擦干身体，然后在全身涂抹保湿霜或乳液。然后，在身体周围裹上一件干净蓬松的长袍，用冷水泼在脸上，封闭毛孔。然后，你可以滋润你的脸，穿上你自己最舒适的衣服；只要你感觉良好，你就不必担心自己看起来很好。这一天的目的是让自己感觉干净、健康、美丽和放松，而不是穿着可爱的衣服给所有人留下深刻印象。如果感觉好的话，你可以穿着舒适的长袍出去玩一会儿。你多久做一次？

7. 7.使用口罩。面膜可以帮助治疗干性或油性皮肤，减少面部浮肿，让你的脸看起来和感觉更好。使用口罩所需做的就是轻轻地将其按摩到皮肤中，这样可以增加面部的血液循环，然后让其静置10-15分钟，或者按照说明书的要求使用口罩多久。无论你是在家里做面膜还是买面膜，重要的是你有适合你皮肤类型的面膜。以下是一些你可以在家里制作的不同面膜的想法：对于干燥的皮肤，制作一个牛奶蜂蜜面膜。只需将4汤匙奶粉、2汤匙蜂蜜和2汤匙温水一起搅拌即可。然后，把它敷在脸上，注意不要让它靠近眼睛和嘴，然后在上面放一块湿毛巾10分钟。然后，用抹布擦脸。对于油性皮肤，你可以试试鸡蛋面膜。只需将两个鸡蛋的蛋白搅打，直到它们变成轻泡沫。将薄薄的一层涂在脸上，让它静置直到变硬。然后，冲洗掉口罩。用绿茶面膜来抗衰老。只需将一茶匙绿茶粉溶解在半茶匙水中，然后将面糊涂在脸上，静置10分钟。做一个番茄面膜去角质。只需将一个成熟的番茄、一茶匙燕麦和另一茶匙柠檬汁一起做成泥。将混合物涂在脸上，静置20分钟后冲洗干净。

8. 8.用黄瓜遮住眼睛。黄瓜具有天然的抗炎作用，有助于减轻眼睛周围的浮肿。它们的水分含量也很高，因此可以作为天然保湿剂。只要确保你有一根放在冰箱里的黄瓜，这样你的眼睛周围会感觉很好，很凉爽，减少流向眼睛周围空间的血液，然后切两片薄薄的黄瓜，直接放在眼睑上。躺下10-15分钟，等待黄瓜发挥它们的魔力。你也可以在使用面膜时使用这些黄瓜。

9. 9.涂指甲油。纵容自己的一个好方法是给自己做一次很棒的美甲或足疗。首先，将指尖和脚趾在温水中浸泡几分钟，让它们放松。你可以只洗一个普通的温水澡，或者加入半杯薰衣草油或蜂蜜，让你的手指感觉得到额外的护理。之后，去除角质层周围多余的皮肤，锉平指甲，然后涂上任何你喜欢的颜色。你可以做所有的事情：锉指甲，涂底漆，两层上光油，再涂面漆，以达到持久的效果。或者你可以只画你最喜欢的颜色，而不必太担心拥有完美的外观。很多女孩没有太多的时间来粉刷或护理她们的指甲，从一天中抽出时间来宠爱自己可以让你感到放松。在你涂指甲油之前，给自己做一次手足按摩。你的脚可能因为整天站着而酸痛，你的手可能因为打字或仅仅因为走路而酸痛。花点时间真正按摩你的手掌、脚垫以及手指和脚趾的关节。如果你对指甲外面的油漆不太小心，那么你可以在开始油漆之前用凡士林覆盖指甲外面，这样多余的油漆就更容易从皮肤上脱落。给你的指甲至少十分钟时间晾干，在等待的时候躺下来或者听一些放松的音乐。很多女孩通常没有闲坐着等指甲干的奢侈，所以在你的家庭宠爱日要充分利用这一点。

第4部分第4/4部分：使用其他放松技巧

1. 1.注意健康食品。虽然你可以在家里享受一两次，但你也应该努力吃一些健康的食物，这样你的身心都会感觉最好。确保你周围有一些成熟的水果，比如芒果、草莓或桃子，这样你就可以做一份美味的水果沙拉或水果冰沙，吃一顿健康的早餐，包括燕麦、鸡蛋和瘦肉蛋白，开始新的一天。午餐做一份健康的沙拉，吃一顿丰盛的晚餐，不要太多脂肪或太辣，你很快就会感觉更自在。整天吃一些健康的零食也会让你感觉很棒。想吃杏仁、酸奶、芹菜、花生酱或葡萄时就吃。如果你想在家庭放纵日结束后放松一下，喝一两杯红酒，那么没有人会阻止你。只需确保你在睡前2-3小时停止饮酒，这样你就能睡个安稳觉，醒来时感觉精神焕发。

2. 2.喝凉茶。在家庭护理日，你应该做的一件事就是喝一两杯花草茶。草药茶一般不含咖啡因，所以不会让你焦虑，而且它有很多恢复和舒缓的特性。薄荷茶据说可以缓解胃痛，甘菊茶据说可以缓解焦虑，姜茶据说可以改善血液循环。早上喝一杯，晚上喝一杯，如果天气暖和的话，甚至可以用它泡冰茶。虽然你不应该仅仅一天就完全戒掉咖啡因的习惯，否则你会戒掉咖啡因，但如果可能的话，你应该试着比平时少摄入一点咖啡因。

3. 3Do瑜伽。瑜伽不仅对你的身体有益，而且对你的思想也有益。如果你对瑜伽很熟悉，甚至只上过几门初级课程，那么你应该试着每天抽出至少30分钟来练习瑜伽。你将能够做一些伸展运动来打开你的身体，找到一些能增强你的身体和思想的姿势。瑜伽能让你感觉更加镇定，并能帮助你对周围的世界心存感激。如果你觉得自己迷失了方向，你甚至可以对着视频做瑜伽，不过你应该避免一整天看太多电视。即使是一些姿势，如儿童姿势、乌鸦姿势或新月弓箭步，也能帮助你感觉更能控制你的身心。当你做瑜伽时，关注你的呼吸是很重要的。这会让你感觉更加放松，好像你真的在照顾自己。

4. 编辑。冥想是另一种放松身心的好方法。如果你想纵容自己，那么你能做的最好的事情之一就是从你的一天中抽出一些时间来关注你的呼吸，让宁静降临在你身上。坐在舒适的座位上，放松身体，一次放松一部分，同时专注于呼吸进出身体。试着不去想任何其他的事情，把任何焦虑或担忧的想法推开。要集中精力呼吸，真正赶走那些消极的想法，需要练习，所以如果第一次做不到，不要对自己感到沮丧。试试10-15分钟，看看你感觉有多好。

5. 5.步行30分钟。虽然你不想在家里做任何繁重的运动，但仅仅散步半小时就能让你的身心感到更加精力充沛、快乐和放松。在户外，呼吸新鲜空气和阳光，感受身体的运动可以让你感觉更加集中，与身体更加融为一体。另外，你不想被关在家里一整天，如果你搬家了，你会觉得你是在公平对待自己的身体。试着不要去想或担心你即将遇到的任何事情。相反，专注于当下，享受你走过的每一棵树和呼吸。

6. 6.给自己按摩。自我按摩可以是纵容自己、让自己感觉更好的最佳方式之一。用你的手来缓解身体的疼痛，改善你的血液循环，帮助缓解肌肉和关节的紧张。你可以在洗完澡或者一天中任何时候感到疼痛的时候这样做。以下是一些给自己按摩的好方法：用一只手的拇指和手指轻轻按摩另一只手的手掌、前臂和肱二头肌，然后切换并对另一只手做同样的按摩。用双手的手指按摩上背部和颈部，然后用指尖按摩后脑勺和头顶。坐下来，伸开双腿，按摩双腿，从腹股沟一直按摩到脚趾。