方法1方法1/3：调整饮食

1. 1在饮食中加入益生菌。益生菌被称为生活在肠道内的健康细菌。益生菌有助于食物通过肠道。众所周知，它们对肠易激综合征（IBS）、肠易激综合征（IBD）和某些类型的腹泻有帮助。为了改善肠道健康和促进消化，你可以服用益生菌补充剂或只吃益生菌含量高的食物。如果你想服用补充剂，先和你的医生谈谈。益生菌补充剂不受FDA的监管，但你的医生可以帮助你选择一种补充剂，并为你推荐一种好的剂量。这些食物包括：泡菜。酸菜凯菲尔。酸奶味噌汤。康普茶。软奶酪。坦佩。

2. 2.增加纤维。大多数人每天只摄入15克（0.53盎司）的纤维，尽管女性每天的推荐摄入量为25克（0.88盎司），男性为35至40克（1.2至1.4盎司）。随着年龄的增长，摄入推荐的纤维尤其重要，因为消化缓慢会导致便秘。与你的医生讨论服用纤维补充剂，或者在你的饮食中加入更多高纤维食物：麸质和全谷物：燕麦、小麦、玉米。豆类：小扁豆，肾，黑，平托，鹰嘴豆。浆果：黑莓、覆盆子、蓝莓。坚果和种子。

3. 3.一整天都要喝水。由于你的饮食中含有更多的纤维，你需要喝更多的水来防止便秘。饭前喝水也可以防止体重增加。如果你是男人，试着喝至少15杯（3.7升），如果你是女人，试着喝11杯（2.7升）。记住，这些量包括你从包括水果和蔬菜在内的膳食中获得的水。喝足够的水以防止尿液混浊或变黑，并在开始感到口渴之前饮用。

4. 4吃较软的食物。随着年龄的增长，你的口腔分泌的唾液或胃酸会减少。这会延长消化时间，并可能增加你被食物噎住的风险。为了改善你的消化，吃软一些的食物，并花时间把食物切成易于控制的小块。如果你要吃干燥或耐嚼的食物，确保你喝大量的液体来帮助你的身体分解食物。

5. 5注意咖啡因对你的影响。经常摄入咖啡因对人的影响不同。研究表明，一些人会出现胃酸倒流，消化速度减慢，而其他人则不会受到影响。有些人认为咖啡有利尿作用，使排便更容易。咖啡因可能会刺激克罗恩病、结肠炎和肠易激综合征患者的消化系统。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1多做运动。运动增加血液流动和氧气循环，改善消化。试着在饭后步行至少15分钟，以立即改善消化。你也可以做心血管运动，比如跑步或骑自行车。别忘了瑜伽可以帮助消化。下犬式、脊柱扭转和儿童姿势都有助于缓解胃部问题。压力会加剧消化问题，但多运动有助于调节压力。

2. 2.保持健康的体重。虽然保持健康的体重一直很重要，但随着年龄的增长，你需要保持在健康的体重范围内。与你的医生交谈，确保你在推荐的体重指数（BMI）范围内。随着年龄的增长，你可能会发现你的新陈代谢变慢，很难减肥。一些人发现，随着年龄的增长，他们的肌肉质量会减少，这会使他们很难增加体重。你需要和你的医生合作才能安全地增加体重。

3. 3与医生讨论药物副作用。药物会以不同的方式影响人们，所以当你的医生开新药时，要注意任何副作用。如果你的药物导致腹泻、便秘或胃部不适，请咨询你的医生，你是否可以服用其他药物。老年人更容易出现非甾体抗炎药（NSAID）问题。尽量选择包衣片，以防止胃部刺激。某些常用的处方药会导致便秘，比如治疗高血压的钙通道阻滞剂和止痛药。

4. 4.避免吸烟，限制饮酒。吸烟会导致许多消化道癌症，还会导致胃灼热、胃酸倒流、溃疡和肝病等问题。戒烟对你的消化系统健康很重要。你也应该遵循你的性生活中推荐的酒精限制，因为酒精滥用会导致许多消化问题。女性和65岁以上的人应该限制自己每天只喝一杯。65岁以下的男性一天可以喝两杯。

方法3方法3/3：随着年龄的增长，预防常见的消化问题

1. 1定期进行医疗护理。随着年龄的增长，接受常规医疗很重要。医生会检查疾病，与你讨论预防疾病的方法，回答你的任何健康问题，并根据需要为你提供免疫增强剂。如果你不到65岁，你应该每1到5年去看一次医生进行体检。65岁以后，你应该每年做一次体检。及早发现健康状况会让你在治疗上有一个飞跃，所以你应该和你的医生谈谈你的任何消化问题或担忧。

2. 2诊断和治疗憩室病。憩室病是一种常见于60岁以上人群的胃肠道疾病。憩室病时，小肠中会形成小囊，导致便秘、腹泻、腹胀、痉挛和疼痛。医生可以通过x光、CT扫描或结肠镜检查来诊断憩室病。如果你患有严重的憩室病，医生可能会给你开抗生素或建议你做手术。为了降低憩室病的风险，吃高纤维饮食，限制红肉的摄入量，保持健康的体重，锻炼身体。

3. 3随着年龄增长，治疗胃酸倒流。随着年龄的增长，你可能会注意到更多的胃灼热和消化不良。幸运的是，调整饮食有助于控制胃酸倒流。尽量少吃高脂肪或油炸食品，并限制咖啡因和酒精的摄入量。如果你发现饭后总是胃灼热，那就减少饭量。如果简单的饮食改变仍然不能改善你的反流，那就和你的医生谈谈开质子泵抑制剂或抗酸药之类的药。

4. 4.处理食物过敏。随着年龄的增长，你的免疫系统也会随之变化。你可能会发现，你对过去能耐受的食物过敏或敏感。饮酒过量会增加你对食物过敏和敏感的风险。一旦你的医生诊断出食物过敏，你就需要把它从你的饮食中去除。为了避免食物污染，当你在餐馆吃饭时，你需要阅读食物标签并检查交叉污染。外出就餐时，不要害怕询问食物准备情况，甚至自带食物。