方法1方法1/3：改善呼吸

1. 1.用鼻子呼吸。虽然我们大多数人都能用嘴呼吸，但你应该总是喜欢用鼻子呼吸。你的鼻子是专门为吸入空气而设计的，有助于过滤颗粒物和灰尘。你的鼻子有细毛和粘液，这将有助于保持进入肺部的空气清洁。用嘴吸气可能会导致口腔和喉咙干燥。你的鼻子会产生一种叫做一氧化氮的气体，这种气体可以增强你的免疫系统，甚至可以增加血液的含氧量。

2. 2.深呼吸。无论是由于不良的呼吸习惯还是压力，许多人都会快速浅呼吸。呼吸为身体提供重要的氧气，而这些短呼吸并不像深呼吸和慢呼吸那样携带大量氧气。用鼻子吸气。想象一下，你的腹部充满了空气。在呼吸开始时，你的胃应该首先上升，在你的胸部之前。当你的胃“饱”时，继续吸气，让胸部现在上升。慢慢吸气。吸气时，良好的呼吸应持续约5秒钟。

3. 3.正确呼气。就像吸气一样，呼气也要慢慢进行。呼气过快会缩短我们的肺部吸入氧气和排出二氧化碳的时间。用嘴呼气。你可以试着撅起嘴唇来减缓呼气。让肺部以自己的速度排出空气。尽量不要强迫空气从肺部排出。从胃部开始呼气，首先让横膈膜放松。你的胸部应该随着你的胃一起或之后下降。不要急着呼气。就像吸气一样，你需要几秒钟来呼气。

方法2方法2/3：运动时呼吸

1. 1跑步时保持良好的节奏。如果你是一名慢跑者，你可以通过使用更好的呼吸技巧来提高跑步速度。主要技术包括以一定的节奏呼吸，深吸气和深呼气。试着保持你的呼吸比在3:2左右，与你的步幅有关。三步，深吸气。在接下来的两个步骤中，尽可能地呼气。随着跑步强度的增加，你可能需要改变比例。在进行调整时，始终保持吸气时间比呼气时间长。短呼吸意味着你体内的氧气减少，二氧化碳含量增加。这会导致你的心脏工作更加努力，运动成绩下降。

2. 2力量训练时正确呼吸。举重或举重练习是增强力量和增加肌肉的好方法。在这些活动中适当地呼吸可以增加你的运动量。在你的力量训练过程中，记住以下提示：当你努力时，呼气。例如，举重时，让自己完全呼气。放松运动时吸气。例如，当体重下降时，深呼吸。你的呼吸应该与你举起的任何重量的升降相一致。在力量训练中正确呼吸可以防止受伤并提高表现。

3. 3伸展时使用自然呼吸。在锻炼后或之前的伸展训练中，呼吸与你通常的呼吸方式非常相似。放松、充分的吸气和呼气是关键。用鼻子吸气。你的鼻子是专门设计来过滤空气的。一些专家认为，最好也通过鼻子呼气。用横膈膜而不是胸部吸气，深呼吸。无论是吸气还是呼气，都不要用力呼吸。试着在呼气时做更深的伸展，放松进入运动中。

4. 4.锻炼以改善呼吸。通过适当的锻炼，你将提高呼吸的质量和效率。其主要原因是，通过改善肌肉的健康和力量，它们的功能会更好，需要更少的氧气。如果你刚开始锻炼，或者患有慢性阻塞性肺病（COPD），试着从轻度锻炼开始。目标是增加运动时间，而不是增加运动强度。

方法3方法3/3：改善空气质量

1. 1监测你家的湿度水平。过多的水分或高湿度会促进霉菌和霉菌的生长。霉菌和霉菌可能对呼吸系统有害，并可能导致呼吸问题。测量湿度的设备在任何家庭装修或家庭商店都很普遍。如果湿度过高，请购买并使用除湿器。记得定期清空从你家收集的水。

2. 2确保你的房子通风良好。停滞的空气可能对呼吸有害，因为它可能积聚了过敏原、微生物或其他刺激物。在你的房子里制造气流，让新鲜空气进入你的空间，让不新鲜的空气流出。打开几扇窗户是在家里制造气流的最简单方法。你也可以试着放置一个风扇，将空气吸入或排出，以帮助增加气流。暖通空调系统可能安装在您的家中，以大大改善空气质量。

3. 3.避免吸烟。在室内吸烟会立即将有害化学物质引入空气中。它们不会随着烟雾消失，而是会附着在房间的许多表面上。如果你一定要抽烟，就在外面抽烟。在任何地方吸烟都会损害肺部，降低呼吸效率。熏香或其他有香味的可燃物也会释放烟雾，降低家中的空气质量。

4. 4.种植一些室内植物。室内植物是改善室内空气质量的一种好方法。植物吸收空气中许多人类无法呼吸的化学物质，如二氧化碳，并释放我们所需的氧气。有些植物在这方面比其他植物更有效，查看列表，选择你最喜欢的：芦荟。蜘蛛植物。英国常春藤。杜鹃花。

• 买一包碳过滤器耳环口罩，在做一些会产生大量灰尘或需要使用化学清洗剂的家务时戴上。
• 确保定期更换和清洗床单和枕套。这些可能含有过敏原或其他颗粒物，使呼吸困难。