18个选项中的11个：花更多的时间在大自然中。

1. 暴露在自然环境中可以降低压力，预防疾病。真的那么简单吗？研究正在进行中，但科学研究确实表明，在大自然中消磨时间实际上可以改善你的健康。没有错误的方法可以做到这一点：散步、走当地的小径、钓鱼、参观公园或植物园，或者在自己的后院开一个花园。即使安静地坐在户外也是有益的！关键是尽可能多地走出去享受大自然。如果你想在户外做一个独特的爱好，可以考虑观鸟、射箭或蘑菇觅食。

18个中的2个：服用益生菌补充剂。

1. 你的肠道对你的健康和幸福起着至关重要的作用。肠道细菌的破坏和失衡与炎症性肠病、肥胖、糖尿病和癌症等严重健康问题有关。服用益生菌有助于恢复平衡，因为它能将一定剂量的“好细菌”引入肠道。研究正在进行中，但潜在的好处包括改善免疫系统功能、更好的消化等。益生菌含有不同的细菌菌株，因此可能需要反复试验才能确定哪些菌株对你的益处最大。如果你的免疫系统受损，就不应该服用益生菌。如果你的健康状况很严重，在尝试益生菌之前，请咨询医生。有证据表明，肠道健康也可能影响你的心理健康。服用益生菌可能有助于缓解焦虑和抑郁等问题。

18个选项中的3个：食用新鲜草药。

1. 吃草药可以预防癌症和糖尿病等疾病。新鲜的草本植物富含抗氧化剂，并拥有无数其他潜在的健康益处。最棒的是，它们美味可口，很容易添加到你最喜欢的沙拉和菜肴中。为了享受最大的好处，食用你能买到的最新鲜的草药。干草药的效力较低，但它们也有利于健康！新鲜大蒜、胡芦巴和柠檬草可能有助于降低胆固醇。大蒜也可以降低血压。新鲜的洋葱、韭菜、韭菜、薄荷、罗勒、牛至和鼠尾草可能有助于预防癌症。迷迭香、鼠尾草和牛至含有高水平的抗氧化剂。

18个选项中的4个：健康均衡的饮食。

1. 关注每个食物组中营养丰富的食物。健康的饮食可以增强你的能量，帮助你保持健康的体重，降低你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。每天摄入均衡的全谷物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和乳制品。多样性也很重要！尝试新的食物，改变你的每周膳食，这样你的身体就能获得所需的所有营养。一些有用的建议可以帮助你开始：带上容易携带的零食，比如坚果、香蕉和小胡萝卜去上班或上学。为未来一周做好饮食计划，这样健康的选择总是唾手可得。优先选择高纤维、低糖和低盐的食物。在鱼类、坚果和鳄梨等食物中摄入健康脂肪。羽衣甘蓝、西兰花和卷心菜等绿叶蔬菜富含营养。避免食用饱和脂肪、氢化油、精制糖和加工食品。一定要检查营养标签上的份量；适当的分配也很重要。

5/18：多喝水。

1. 液体可以让你的整个身体正常运转。水是最健康的选择，但果汁和富含水分的食物，如汤、水果和蔬菜也很好。如果你每天都难以获得足够的液体，试着用更大的玻璃杯（每次都要完全注满），用吸管喝水，每天带着热水瓶或可重复充装的瓶子去上班或上学。你每天需要多少液体取决于你的身高、体重、活动水平等因素，但一般来说：男性每天需要15.5杯（3.7升）液体，女性每天需要11.5杯（2.7升）

6/18：每晚睡7-9个小时。

1. 每天大约在同一时间睡觉和起床。每晚有足够的时间是很重要的，但是一个稳定的睡眠模式也很重要，因为它可以帮助你的身体和思维同步。如果你按照自己的内部时钟工作，而不是逆着时钟工作，你会感觉并表现得最好。这里有几种方法可以做到这一点：每天在同一时间（包括周末）起床和睡觉。早上晒一点阳光，帮助调整你的内部时钟。建立一个每晚的作息习惯，并在睡前一小时开始放松。如果你白天感到累，可以小睡或早点上床睡觉。至少在睡前6小时避免咖啡因

7/18：改善你的睡眠卫生。

1. 你的睡眠质量很重要。睡眠是健康的关键组成部分。“睡眠卫生”听起来可能有点临床意义，但它都是关于改善你的睡眠习惯，让你每晚都有充足的深度恢复性睡眠。为了保持良好的睡眠卫生，请尝试以下建议：将温度保持在60-67°F（16-19°C）之间，保持房间黑暗（夜间灯光和昏暗的灯光都可以，如果喜欢的话）睡前1小时关闭电子设备睡前3-4小时避免进食睡前戴耳塞以阻挡噪音或避免饭后饮酒

8/18：白天要更加活跃。

1. 无论你有多忙，你都可以在一天中进行更多的活动。当你的任务清单长达一英里时，锻炼很容易排在最后。如果这听起来很熟悉，那么在你一天的活动中，集中精力进行短时间的活动。没有正确的方式移动，每一点都有帮助！这里有一些简单的想法：走楼梯，而不是电梯或自动扶梯，或者停在离停车场更远的地方，每30分钟从办公桌上站起来伸展一下身体，或者骑自行车或步行上班，在刷牙时做10次蹲坐，或者在打电话时做小腿抬高

9/18：每周进行150分钟的有氧运动。

1. 每天锻炼30分钟，每周锻炼5次是一个伟大的目标。有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车。基本上，任何能让你心跳的东西！健康专家建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以保持心脏健康。与每周1-2天多小时锻炼相比，在几天的短时间内进行锻炼更容易。中等强度运动：你可以说话，但你上气不接下气，无法唱歌。精力充沛的强度：你只能说几句话而不会喘不过气来。制定适合你的锻炼计划！园艺、跳舞、徒步旅行、骑自行车、游泳和追逐你的孩子/宠物都是很好的锻炼。

10/18：每周进行两次力量训练。

1. 力量训练可以帮助你锻炼肌肉和保持骨密度。选择能锻炼所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的活动。试着每次做8-12次，这算是一套。从每次训练1套开始，每次练习最多2-3套。力量训练活动包括：举重和阻力带练习利用你的体重进行阻力练习（俯卧撑、仰卧起坐等）艰苦的园艺（挖掘、铲土等）一些形式的瑜伽

18中的11：将你的压力降到最低。

1. 慢性压力会导致严重的身心健康问题。你无法完全避免压力，低水平的压力实际上对你有好处。但是，强烈或长期的压力会破坏你的免疫、消化、心血管、睡眠和生殖系统。尽可能减少压力：每周做150分钟的有氧运动——冥想、深呼吸和正念技巧——适量饮酒——记日记

12/18：经常洗手。

1. 这是避免生病和传播细菌的最简单方法之一。尤其重要的是，在使用卫生间后、准备和食用食物前以及处理动物后洗手。用温水和温和的肥皂泡20秒左右。然后，冲洗双手，用干净的毛巾擦干。洗手听起来很简单，但如果你分心或匆忙，洗手很容易让你忘记。洗手液在紧要关头也能起作用，但不如旧肥皂和水那么有效。尽量尽快洗手。定期刷洗有2019冠状病毒疾病，有助于预防疾病。

18之13：干刷你的皮肤。

1. 干刷可以去除角质，刺激循环，并可能提高免疫力。最好的工具是一把天然的、硬毛的长柄沐浴刷。从脚踝开始，用轻而流畅的动作刷起双腿。两个重叠的笔划就足够了！然后，从手腕到肩膀刷几下，最后在腹部和背部轻轻地打几下圈。之后洗个澡，冲洗掉死皮，出门后保湿。坚持每周1-2次，直到你知道你的皮肤如何处理它。如果一切顺利，一天工作一次。不要干刷你的脸；那皮肤太娇嫩了。减轻腹部、胸部和颈部等敏感部位的压力（或跳过它们）。避免干刷破损的皮肤、痣、疣和其他凸起。

18之14：喝一杯红酒。

1. 用漂亮的红色放松可以促进心脏健康。研究表明，红酒中的抗氧化剂可以防止血管受损，降低胆固醇，防止血栓形成。如果红酒不是你的果酱，有证据表明所有含酒精饮料（包括白葡萄酒、啤酒和烈酒）都可能降低你患心脏病的风险。关键是要适度饮酒，每天喝一杯以上的酒精饮料弊大于利。一份红酒约为5盎司（30毫升）。如果你不喜欢喝酒，别担心！你可以从吃葡萄和喝葡萄汁中得到同样的好处。

18之15：通过游戏和谜题提高认知能力。

1. 你的大脑也需要锻炼！研究表明，纵横字谜、数独和国际象棋等“脑力游戏”可能会改善认知功能。随着年龄的增长，保持大脑活跃还可以预防痴呆症和其他记忆问题。为了获得最大的好处，试着每天至少进行一场游戏或脑力锻炼。如果你不喜欢填字游戏，你可能会从纸牌游戏、棋盘游戏和电脑游戏中获得同样的好处。

注意你的姿势。

1. 不良的姿势会严重影响你的长期健康。不良姿势会导致运动范围减小、肌肉紧绷、肌肉虚弱和平衡问题。也就是说，糟糕的姿势是一个你可以改掉的坏习惯！关键是在白天定期检查自己，并根据需要调整姿势，直到习惯为止。例如，如果你每天在办公桌前工作，在电脑显示器上贴一张便条，提醒自己坐直。此外，一定要保持下巴抬起，与地面平行，肩膀平齐，放松平直和中立（不弯曲或拱起）腹肌咬合臀部，膝盖平齐，笔直，重心均匀分布在双脚上

18个中的17个：进行年度体检或体检。

1. 定期筛查可以帮助你预防严重的健康问题。如果你没有症状，年龄在65岁以下，基本的体检是你真正需要的（尽管你当然可以得到更全面的筛查，如果你想的话）。如果你超过65岁，医生建议你每年进行一次全面的健康筛查。无论年龄大小，如果你正在经历任何令人担忧或持久的症状，尽快安排例行检查。带上一份当前症状和家人健康史的清单参加考试。这有助于你的医生了解你需要什么筛查。如果你在早期感染，许多疾病是可以治愈的。一种疾病或状况得不到诊断的时间越长，治疗就越困难。

18/18：戒烟。

1. 吸烟有害健康已不是秘密。但是戒烟可能很难，因为你的身体对尼古丁上瘾。也就是说，人们每天都戒烟，你也可以！尼古丁口香糖、贴片、药物和其他治疗方法可以帮助你永远戒掉这个习惯。戒烟可以在很多方面改善你的健康。当你不吸烟时，你会愈合得更快，生病的次数更少，精力更充沛，身体更强壮。戒烟还能降低患心脏病、癌症和肺病等严重健康问题的风险。