方法1方法1/3：改变旧习惯

1. 1.打扮一下你平时的样子。虽然你可能会认为衣服和发型的选择只是肤浅的考虑，但研究表明，这些小的选择会对你的情绪状态和幸福感产生很大的影响。换一个时髦的新发型，或者翻修一下衣橱，都会让你的整个生活焕然一新，所以当你试图改变你的生活时，不要忽视个人风格的重要性。即使是一件亮丽的新配件也能带来不同。如果你真的想改变你的外表和别人对你的看法，你可以把头发染成一种有趣的、非传统的颜色。蓬松明亮的头发的污名已经基本褪去，但明亮的颜色仍然能让你感到大胆和独特。如果你犹豫不决，就用半永久性染料开始，如果你不喜欢，就不用担心。

2. 2.搞定不可谈判的事。你日常生活的某些方面是不可商量的：仅仅因为你感到无聊，你就不能停止刷牙、付账单或打扫房子。但这并不意味着你注定要做苦工。你可以通过改变你做这些日常工作的方式来丰富你的生活。例如，试着一边刷牙一边听音乐，早上做准备，上下班时坐在车流中。这个小小的改变会给你的一天带来巨大的改变，激励你应对任何可能面临的挑战，缓解压力，让你从日常工作中分心。听一本有声读物或播客，或者安排一个奖励，比如美味的甜点，或者在吃完后购物，让自己为家务事感到兴奋。

3. 3.花时间做你喜欢的事情。你可能会对自己的生活感到厌倦，因为你没有把足够的时间花在娱乐活动上。只工作不玩耍会让人变傻，所以确保每天抽出一些时间，即使是半小时也会有所不同-给你爱的东西。它不仅会让你对生活感到更满意，还被证明对身心健康有诸多益处。有趣的爱好不一定是昂贵或困难的。读书、游泳、在社区散步、看最喜欢的电视节目或与朋友聊天等小事都能让你的一天变得轻松愉快。

4. 4用餐时搅拌。尝试新的食谱，尝试新的烹饪方法，会让你感觉自己在环游世界，在不出门的情况下充满冒险精神。拿起一本世界美食食谱，每周给自己分配一个新的国家去“参观”，或者列出你所在地区的所有国际美食餐厅，并尝试每周或每月检查一家。如果你对餐馆很挑剔，很少能找到一家你喜欢的新餐馆，那就从你最喜欢的地方订购新的东西来打乱你的习惯。你会惊讶地发现，即使在最熟悉的菜单上，你也从未尝试过这么多东西，所以只要改变你的顺序，就可以为你的生活增添一些美味的变化！如果你喜欢在家里做饭，但又没有得到一些新菜谱所需要的更奇异的配料，那就试着尝试一个订阅烹饪盒，它每周都给你送来原来的菜谱和配料。

5. 5.建立日常仪式。每天做一些你觉得放松的事情，比如喝杯咖啡或下班后喝杯葡萄酒。你甚至可以围绕着它建立一个特殊的程序，让这一刻感到真正的放纵。研究甚至表明，日常礼仪可以让一个人在工作中表现更好，更快、更有效地处理个人问题。例如，如果你喜欢早上喝一杯咖啡，给自己买一台法国冲床和一个新奇的咖啡杯，每天早起15分钟，这样你就可以比平时更享受这项活动。如果你最喜欢的放松方式之一是长时间洗澡，那就买一些洗澡时的装备，比如泡泡浴、防水媒体播放器和香薰蜡烛。曾经是你一天中简单而实用的一部分，现在将变成一个奢侈的约会，专门用来“自我时间”

方法2方法2/3：尝试新事物

1. 1开始新的爱好。任何新的爱好都会给你的生活增添急需的变化。想一想你一直想尝试的事情，或者，如果没想到什么，试着浏览基督教青年会的目录或在线论坛寻求建议。你的爱好可能是你已经感兴趣的东西的有机增长：例如，如果你一直喜欢星期六早上的卡通或动画，试着去尝试一下卡通艺术。选择一个能产生实际效果的创造性爱好，比如编织、绘画或手工制作，可能会特别有价值。你不仅会对一项新的、不熟悉的活动感兴趣并投入其中，而且还会感到富有成效。你会有一条自制的围巾、肖像或草莓酱来具体展示你的成就。此外，作为奖励，你可以将这些新爱好的产品作为个人礼物送给家人和朋友！

2. 2.上课。随着时间的推移，你很容易陷入一种陈规，觉得整个世界都是由你自己的朋友、家人和工作组成的。如果你通过学习一项新技能或新纪律走出了自己的舒适区，它可以帮助你记住你周围的世界是多么的多样、令人惊讶和有趣。许多研究表明，学习一门语言是青少年或成年人能做的最有益的教育经历之一。它不仅教给你一种新的交流方式，也教给你一种全新的世界观：通过每种语言和语言系统，你还可以了解不同的文化和社会结构。学习音乐的“语言”是另一种刺激大脑的有益方式。为你一直喜爱的乐器上音乐课。即使有丰富的在线学习材料，如YouTube教程和在线大学课程的各种科目和技能，考虑参加一个亲自上课。这将为你提供互动、面对面的指导，以及结识新朋友和扩大社交圈的机会。

3. 3.活跃起来。一项新的体育锻炼不仅会给你的生活带来一些变化，还会对你的总体情绪产生积极影响。这是因为体育锻炼会增加内啡肽的产生。为了确保你坚持下去，找到你真正喜欢的东西，无论是在家锻炼，参加团队运动，还是和教练一起锻炼。如果你已经定期去健身房，考虑把你的锻炼常规与一个新的班级混合，或者你可以登记参加一个俱乐部体育，这会使你的健身房更具社会性。

4. 4充分利用当地的艺术社区。即使你不住在大型剧院和现场音乐之都，你也会惊讶于你所在地区有多少音乐会、戏剧和舞蹈表演。查看这些本地产品将为您的生活增添多样性，并让您感觉与社区的联系更加紧密。音乐甚至对心理健康有很多好处，包括减轻压力。现场音乐不需要很贵！要想获得更实惠的选择，请查看酒吧和咖啡馆的音乐日历，它们不收费。

5. 5探索新的音乐和电影类型。知道自己喜欢什么没什么错，但如果你觉得自己很墨守成规，试着听听艺术家的声音，或者看一些超出你正常界限的作品。你会惊讶地发现不同类型的音乐有多么刺激和发人深省：研究表明，在你平常踏足的场地之外发现新的音乐会让你的大脑以不同的方式工作，甚至可以传递一种强烈、愉悦的感觉。如果你想拓宽你的电影或音乐视野，但又不知道从哪里开始，可以使用滚石或美国电影学院的“最佳”列表作为业余音乐或电影101课程。

方法三方法三：重新评估你的生活

1. 1感谢你所拥有的一切。很多时候，你会感到无聊或不满，仅仅是因为你没有停下来想想你有多么爱你已经拥有的东西。花些时间想想你在日常生活中欣赏什么，欣赏谁，问问自己失去他们会对你有什么影响。你的反思可能不会完全解决你的不安，但它会为你的生活和你想要做出的改变提供一些有意义的视角，并为你的身心健康带来诸多益处。把你的想法写在日记或博客上会有帮助。把你感激的事情列一个清单本身就是一个有价值的治疗练习，写下这个清单可以在以后作为一个有效的提醒。

2. 2承担日常责任。列一张清单，列出你每天必须做的、你无法逃避的事情，比如付账单、买食品杂货和洗脸。与其向你展示你的生活是多么无聊和常规化，你可以把它看作是向你展示你实际上有多少自由：当然，你必须做清单上的事情，但仅此而已！你生命中没有被这些不可谈判的责任占据的每一刻，都会被实验、新奇和兴奋所吸引。如果你觉得自己只有时间工作，问问自己是否可以减少工作时间或每周远程工作一天。认真对待你的日程表，试着在每周的某一天开辟一个你可以专注于新活动的日子。

3. 3.做一些小善事。研究表明，对不同文化和年龄的人来说，为他人做好事是最丰富、最令人满意的事情之一。你可以在日常生活中用最少的努力做到这一点，例如，拥抱朋友，为某人开门，为落后的陌生人扶电梯，或者承担更多的官方角色和责任。在汤厨或动物收容所做志愿者，为高速公路清理工作队捡垃圾，或为公民请愿书收集签名，这些都是有价值的方式，你可以为你的社区做出贡献，同时丰富你的日常生活。如果你生活在一个志愿服务机会有限的小镇上，或者你有流动性问题，你仍然可以对你的社区做出有意义的贡献，并对其他人的生活产生重大影响。考虑注册一个在线或电话支持网络，为慈善机构发送电子邮件，或者通过邮件或在线活动为你最喜爱的慈善团体筹款。