如何舒服地跪下(kneel comfortably)
第1部分第1/3部分：跪下
- 1慢慢地将一只膝盖放在地板上。将一条腿稍微向后伸展。将重心转移到另一条腿的脚上。慢慢地把膝盖放低，面向地面。
- 2平衡体重。一旦你的膝盖舒适地躺在地上，将重心移回到膝盖上。确保你平放在地上的脚指向正前方，双腿弯曲成90度角。此外，确保臀部与肩部对齐。
- 3将另一条腿放在身体下方。如果你不想保持半跪式，将重心转移到地面上的膝盖上，然后轻轻地将另一条腿拉到下面。双膝并拢，将重心重新分散在双膝之间。调整双腿，使膝盖与肩同宽，这样可以更容易地平衡膝盖之间的重量。
第2部分第2部分，共3部分：保护膝盖
- 1佩戴护膝。护膝是防止长时间跪下后对关节造成损伤的极好方法。在网上或五金店寻找护膝，在那里，护膝的选择将侧重于跪姿，而不是运动表现。寻找带有坚固防滑外壳和凝胶或泡沫缓冲垫的护膝。确保护膝足够大，以充分保护膝盖。如果有疑问，请选择更大的尺码。
- 2买一个跪垫。跪垫是一个很好的选择，可以在长时间跪在同一位置时保护膝盖。花园垫是一种用途广泛的垫子，几乎可以在任何地方使用（例如跪在浴缸旁边给你的狗洗澡）。在网上或百货公司寻找园艺跪垫，其尺寸和材料各不相同（例如基本泡沫、凝胶缓冲垫、记忆泡沫）。
- 不要光着膝盖跪着。为了保护膝盖免受擦伤或其他皮肤擦伤，避免裸膝跪下。如果你没有穿戴护膝或长袍，跪在柔软的表面（如地毯或草地）上，而不是像硬木或混凝土那样粗糙的表面。如果这是不可能的，降低自己到一个蹲的位置，而不是跪着。
第3部分第3部分，共3部分：确保膝盖健康
- 1做膝盖强化练习。为了改善膝盖状况，定期做膝盖强化练习。选择低冲击的有氧运动和肌肉强化重复，这将增强你的膝盖，而不会给他们带来过度的压力。为了防止受伤，在进行任何剧烈运动之前，先进行几分钟的热身和伸展运动。
- 2.减轻超重。负重过重会对膝关节造成压力，导致受伤，加速膝关节软骨的破坏。通过咨询医生、制定健康的饮食计划和定期锻炼来安全减肥。远离时尚饮食、清洁剂或减肥药，它们可能很危险，导致你的身体缺乏所需的营养。
- 3如果你的膝盖持续疼痛，请咨询医生。如果你在跪下时感到持续的膝盖疼痛，请立即咨询医生。严重问题可能需要使用消炎药物、止痛药、物理疗法或手术治疗。引起膝关节疼痛的情况包括：软骨或韧带损伤、扭伤、干性关节炎、滑囊炎（也称为“女佣膝”，这是一种常见于经常下跪的人的情况）肌腱炎
- 发表于 2022-04-08 05:57
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- 分类：健康医疗
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