第1部分第1部分（共4部分）：决定一门课

查看时间表，了解你参加的瑜伽课程类型。日程安排通常可以在瑜伽工作室的网站上找到，或张贴在该地点。虽然瑜伽有很多不同的风格，但你很可能会遇到以下其中一种。

1. 1参加哈他瑜伽或维尼娅瑜伽的初级课程。许多初级课程要么是哈塔，要么是维尼亚萨。两者都专注于协调运动和呼吸。Vinyasa的节奏稍快，需要进行更剧烈的伸展、抬腿和倒立。这些课程越高级，即使是普通瑜伽士也会面临更多挑战。

2. 2.如果你想尝试更高级的瑜伽课程，可以尝试Ashtanga或Power瑜伽课程。这些课程涉及姿势之间的持续移动，使它们更具挑战性。

3. 3做艾扬格瑜伽，长时间专注于姿势。许多姿势会持续很长时间，让你有机会找到平衡，并欣赏伸展运动的好处。这种形式的瑜伽通常需要一些道具，比如垫块、毯子或背带（通常在工作室就有，你不需要自己带）。

4. 4上比克拉姆瑜伽或热瑜伽课。房间被加热到大约100度（37ºC）以诱导出汗，这被认为是清洁。高温也会促进肌肉放松，从而导致更深的伸展。

第2部分第2部分，共4部分：选择你的上衣

一件适合瑜珈穿的好衬衫是一件合身的，不太紧也不打结的衬衫。无论你选择什么样的衬衫，在出门前试着在里面练习一系列动作。这将确保你可以自由移动，并且在特定姿势下，你不会暴露出比你舒适的更多的身体部位。

1. 1穿背心做瑜伽。一些最基本的瑜伽姿势包括大量的手臂运动。如果你没有袖子，你就不必担心不断地把袖子推开，而是可以专注于你的姿势。选择一件不下垂的领口，并且非常适合你的身体的衣服——宽松的衬衫或低领口会让你在弯曲或扭转到一个新位置时暴露在外。

2. 2穿运动胸罩参加比克拉姆班。在比克拉姆或热瑜伽期间，你会感到非常温暖。为了保持凉爽，女性可能会选择运动胸罩。运动胸罩通常按影响程度分类；低冲击胸罩也可以。对于男人来说，赤膊上阵是一种选择。

3. 3.试穿一件t恤衫。选择一个舒适、合身的。练习伸展、伸展和弯曲手臂，确保衬衫不太紧。在倒立姿势中，你的衬衫可能会向上滑动，所以要么准备在上课时把它塞进被子里，要么在下面穿一件背心。

4. 4.尝试分层。对于像Iyengar或Vinyasa这样的较为圆润的课程，你可能想在背心上穿一件轻便的运动衫，这样在课程开始和结束时，当运动较少时，你会感到温暖。如果你太热了，你可以随时移除图层。

5. 5.穿上泳衣。夏天，如果你在户外做瑜伽，只要你穿着舒适，泳衣是完全可以接受的。

第三部分第三部分共四部分：挑选一条裤子

你的裤子也应该相对合身，由轻质材料制成，有很大的弹性。

1. 1穿瑜伽裤。瑜伽裤在大多数出售运动服的商店很容易找到。它们有很多不同的颜色，所以你可以选择任何适合你个性的颜色。试着在更衣室做一些弓箭步或伸展运动，以确保你有一个完整的运动范围。你也可以穿着它们进行其他健身活动，比如跑步或骑自行车。全长瑜伽裤更适合不需要快速运动的课程，因为多余的面料可能会绊倒你。对于更活跃的类，你会变得更热更快，考虑得到一个3 / 4长度的瑜伽裤。款式从铅笔腿到喇叭裤各不相同。还有更宽松的款式，类似于轻便运动裤。考虑一下哪些样式会让你感觉最舒服，因为你想通过你的姿势来工作，而不用担心你的样子。

2. 2.自行车短裤。同样，在比克拉姆班，少就是多；你可能不想把整个腿都盖住。自行车短裤非常适合瑜伽，因为它们在你运动时保持不动。你也会考虑在拉伸时它们是否透明，但是你要确保你在整个课堂上都会被隐藏起来。如果你在短裤上会大量出汗，考虑黑色或深蓝色的颜色，容易显示水分。

3. 3.穿普通宽松的短裤。如果你有一条你最喜欢的短裤，它会随着你的动作而移动，那么它可能是瑜伽的完美选择。

4. 4.选择一条绑腿。你的衣橱里可能已经有了紧身裤。只要确保你选择了一双不透明的！如果你以前没有尝试过瑜伽，并且在知道是否会定期上课之前，还犹豫着要投资一件新衣服，那么一条紧身裤就可以了。但是如果你经常练习瑜伽的话，你会想要一些为瑜伽而设计的裤子，因为瑜伽服装的剪裁方式很好地帮助你轻松自如地摆出灵活的姿势。

第4部分第4/4部分：为你的瑜伽套装配饰

珠宝之类的典型配饰是不必要的，但某些额外的配饰，比如头带、手套，当然，你的垫子也会派上用场。

1. 1记得带上头带或发带。锻炼时，把头发从脸上拿开总是很重要的。如果你的头发太短，不能系在后面，发带可以帮助你避开前额和眼睛。

2. 2.拿起一副瑜伽手套。虽然它们看起来并不时髦，但瑜伽手套非常有用。他们的防滑手掌给你更多的抓握力，防止你的手在垫子上滑倒。它们相当便宜，可以在瑜伽服装店买到，有时也可以在健康食品店买到。

3. 3.买一双瑜伽袜。这些可以帮助你避免在垫子上滑倒，这会让你非常沮丧，尤其是在炎热或高强度的课程中。

4. 毛巾从来都不是个坏主意。瑜伽课上可能会出汗，所以你可能会很高兴你带了一条毛巾。你也可以把毛巾放在垫子上，防止手滑倒——如果你不喜欢瑜伽手套，这是个不错的选择。

5. 5.购买瑜伽垫。垫子可能很贵，但如果你想在家练习，或者如果你在使用别人的垫子时遇到问题，拥有自己的垫子也不错。如果你不确定瑜伽是否适合你，只是想尝试一下，大多数工作室都有可以出租的垫子。垫子的厚度不同，所以如果你有柔软的膝盖，或者当你坐在坚实的地面上时需要更多的支持时，可以考虑买一个较厚的垫子。

6. 6为你的垫子买一个瑜伽包或皮带。有一个这样的垫子可以让你更容易拿着垫子四处走动，因为你可以把垫子扛在肩上。当你不使用垫子时，这也是防止垫子散开的好方法。

• 不要担心你的外表是否足够时尚。瑜伽应该是关于个人放松和内省，而不是为了获得最佳外观而竞争。
• 出门前一定要练习一些动作。这样，你肯定知道你可以在课堂上自由活动。
• 大多数教练更喜欢打底裤，这样他们可以检查你的腿部位置和肌肉受累情况。
• 如果你担心穿“透明”裤子，尤其是如果你不想让你的内裤在黑色或白色裤子下面像黑色或白色一样突出，那么肤色内裤是最好的。
• 瑜伽是赤脚练习的，但你仍然想穿鞋进出工作室。选择容易穿脱的鞋子，比如凉鞋或平底鞋。
• 舒适是关键！即使是简单的瑜伽姿势，在锻炼我们日常生活中不习惯使用的肌肉时，也会感到很有挑战性。舒适的衣服不会妨碍深度和有益的伸展。
• 你可能会发现其他方便的物品包括一个积木、皮带和毯子。大多数工作室都提供这些道具，但如果你想在家里练习，拥有这些道具可能也很有用。
• 为了尽量减少“透明”穿配套内衣。例如，黑色紧身裤下的黑色内裤。