方法1方法1/3：解释补充声明

1. 1回顾已发表的临床研究。你通常可以在网上找到关于已发表研究的文章，这些研究测试了特定减肥补充剂的减肥主张。请记住，研究人员将“临床意义上的体重减轻”定义为一年中至少占总体重的5%。不幸的是，很难找到你感兴趣的补充剂的重要研究。当你找到研究时，批判性地看看谁进行了这项研究，目的是什么。例如，你想对政府机构或大学进行的独立研究给予更大的重视，而不是对同时销售被测补充剂的公司进行的研究给予更大的重视。

2. 2评估每项研究的群体规模和长度。减肥补充剂制造商在将其产品引入市场之前，很少对其产品的安全性和有效性进行广泛的研究。许多研究只涉及少数人，而且只持续几个月甚至几个星期。这些研究不够广泛，你无法准确了解这种补充剂是否具有长期有效性。避免服用减肥补充剂的时间超过研究人员测试其安全性和有效性的时间。这意味着，如果一项研究仅在一个月的时间内测试了补充剂的安全性，那么服用时间不应超过一个月。补充剂可能会产生累积效应，如果没有人对长期服用补充剂的人进行过研究，这些效应可能就不得而知。

3. 3考虑个人评论和推荐。请记住，证明是不可靠的，传闻证据不能真正证明减肥补充剂是否真的有效。然而，他们可以为你提供一些关于其他人经历的信息。通常，临床环境下的体重减轻与未参与科学试验的个体经历的体重减轻不同。出于这个原因，个人评论和推荐可以让你更好地理解副刊在“现实生活”中的工作方式关注与你相似的人的推荐信，更好地了解这种减肥补充剂是否真的对你有效。寻找与你有相似目标、性别与你相同的人。理想情况下，他们也应该是相同的年龄，一般的身高和体重，并有类似的生活方式。可能很难通过患者的评估获得足够的关于某人以及他们如何使用减肥补充剂的信息，以便评估对你真正有价值。出于这个原因，小心不要把太多的注意力放在个人评论和推荐上。

4. 4以怀疑的态度看待销售宣传。任何营销、广告或宣传材料的最终目标都是销售产品并盈利。尤其是当你与参与多层次营销计划销售膳食补充剂的个人打交道时，他们可能不会把你的最大利益放在心上。如果有人想卖给你什么东西，他们会试图迎合你的需求和欲望，可能会做出他们无意遵守的承诺。销售宣传将强调个人结果，而这些结果并不是大多数服用这种减肥补充剂的人的典型体验。有时，与你交谈的人可能是服用补充剂后体验到“奇迹”效果的人之一。虽然销售人员可能真的相信这种补充剂的有效性，但这并不意味着减肥补充剂真的有效，或者对你有益。

5. 5.仔细阅读标签。在你服用特定的减肥补充剂之前，确保你了解它是如何服用的，以及在什么情况下服用。通常情况下，补充声称依赖于将补充与健康饮食和定期锻炼相结合。即使该产品不受政府机构的监管或控制，也不应超过瓶子上列出的剂量。这样做可能会导致严重的不适或不愉快的副作用，如胃部问题、血压升高、口干和头晕。按照标签上列出的剂量说明操作。例如，如果标签上说你应该总是在食物中服用补充剂，确保你永远不要空腹服用。如果你换用不同品牌的同一种补充剂，你仍然需要仔细评估标签。不要以为你可以用与上一个品牌相同的方式使用新品牌，即使两者的成分相同。

方法2方法2/3：评估安全问题

1. 1研究可能的副作用。在你考虑服用补充剂之前，你需要对可能发生在你身上的结果有一个很好的了解。使用一些补充剂，你可能会觉得副作用太大，不值得冒险，即使产品确实有效。关于减肥补充剂的副作用，政府卫生或医疗机构通常是一个很好的信息来源。在某些情况下，副作用可能非常严重，以至于该补充剂已在多个国家被禁用。如果你正在寻找一种任何国家都被禁止的补充剂，找出原因。位于美国的国家免费和替代药物中心的网站是许多不同减肥补充剂一般信息的良好来源。在网上查看著名的医学网站，获取有关该补充剂的详细信息，这样你就知道会发生什么。考虑副作用的类型，以及它们的共同性，然后再决定给你的减肥方案增加一个特别的补充。请记住，即使是“天然”补充剂也可能有不愉快或危险的副作用。

2. 2阅读评论和推荐。虽然评论和推荐可能无法明确说明某一特定减肥补充剂是否真的有效，但它们通常能让你更好地了解服用特定补充剂的副作用。记住，仅仅因为一个人因为服用减肥补充剂而经历了不愉快或不舒服的副作用，并不意味着你会有同样的经历。然而，如果通过你的研究，你发现大多数尝试过这种补充剂的人都有类似的副作用，那么为了安全起见，你可能想避免使用这种补充剂。你从补充剂中获得的适度益处可能不值得冒令人不快的副作用的风险。

3. 3了解FDA不规范补充剂。在美国，食品和药物管理局并不监管减肥补充剂。虽然一些处方减肥药已获得FDA批准，但政府尚未对非处方补充剂进行安全性或有效性测试。要明白，在购买减肥补充剂时，你正在冒这个风险。请记住，仅仅因为一种产品在商店里销售并不一定意味着它被批准为减肥辅助品或被证明是安全的。在美国，查看FDA的网站，看看你感兴趣的减肥补充剂是否引起了政府研究人员的关注。

4. 4.咨询你的医生。你应该让医生积极参与你开始的任何减肥计划。如果你对添加减肥补充剂感兴趣，询问你的医生他们是否推荐，以及你能期望得到什么结果。通常情况下，你可以期望你的医生对许多减肥补充剂持怀疑态度，尤其是不受任何政府机构监管的非处方减肥补充剂。如果你的医生同意某种特定的补充剂，他们可能会提供剂量建议，甚至推荐特定的品牌。根据你的减肥目标，你的医生可能会给你开减肥补充剂。处方减肥补充剂的成功率高于非处方补充剂，并且已成为更多研究的主题。如果你想以健康有效的方式减肥，请向你的医生咨询注册营养师。

方法3方法3/3：调整你的生活方式

1. 1有现实的期望。不管减肥补充剂的黑体字是什么，没有任何一种药片会像魔法一样让超重的体重开始下降。改变生活方式是减肥和减肥的最佳方式。任何能显著增强减肥效果的药片，如果长期服用，可能会产生副作用，使其变得危险。一旦你停止服用这种补充剂，你可以期待你减掉的体重会恢复——尤其是如果你没有对你的饮食或生活方式做出任何重大改变的话。在研究环境中的减肥可能比在现实生活中的减肥更大，因为参与者生活的其他方面受到更密切的监控。通常，饮食和运动受到严格控制，因此研究人员可以测量减肥补充剂的效果。

2. 2开始限制热量饮食。如果你不采取任何措施来限制和控制你的饮食，那么减肥补充剂就不会起作用。虽然补充剂可能会帮助你比没有它时减轻更多的体重，但要开始这个过程，你必须消耗更少的卡路里。建立以蛋白质、健康脂肪和缓慢消化碳水化合物为中心的饮食。你还应该多吃水果和蔬菜。研究适合你的饮食，或与你的医生或营养师谈谈最适合你的饮食策略。记住减肥补充剂的作用。它们中的许多会声称给你更多的能量，这可能会解决当你开始消耗更少的卡路里时感到疲倦或昏昏欲睡的问题。还有一些是食欲抑制剂，这可能会让你更容易坚持自己的饮食。然而，饮食必须放在第一位。

3. 3.定期锻炼。你吃的食物是你身体的燃料。你越活跃，燃烧的卡路里就越多。如果你燃烧的卡路里比你吃的多，你会逐渐减肥。慢慢开始，尤其是如果你以前没有锻炼的习惯。每天至少做15分钟的运动，无论是出去散步还是在家里跳舞。如果你试着每天在同一时间做某事，并把它作为你日常生活的一部分，锻炼就会成为习惯。

4. 4避免过度使用兴奋剂。许多减肥补充剂含有咖啡因或其他兴奋剂。除此之外，如果你还是一个经常喝咖啡的人，你可能会有过量摄入咖啡因的风险，这会导致你更快地疲劳，并且在锻炼后难以恢复。注意减肥补充剂中咖啡因或其他兴奋剂的含量。如果你正在服用声称能给你更多能量的减肥补充剂，这一点尤其重要。请记住，当你开始服用减肥补充剂时，你可能需要改变你的习惯以减少兴奋剂的摄入。监控你的咖啡或茶消费量，尤其是如果你通常一天喝几杯的话。

5. 5.在一次完整的试验中服用任何补充剂。如果你决定开始减肥补充剂，在几周的时间里监测和评估你的进展，以评估其有效性。如果你没有明显的效果，你可能想停止服用。不要期望看到立竿见影的结果。给自己拍照或测量自己，这样你就有了一个客观的比较方法，这样你就可以评估自己的进步。通常情况下，如果你先开始节食和锻炼计划，坚持大约一个月，然后添加减肥补充剂，那么最好评估补充剂的有效性。定期服用补充剂至少两周后，进行第一次评估。如果服用补充剂一个月后没有发现任何显著差异，请停止服用补充剂。

6. 6除了营养饮食之外，还可以使用任何补充剂。如果你想达到减肥目标，就不应该把任何减肥或膳食补充剂视为一项要求。顾名思义，除了健康的生活方式外，还应该服用任何减肥补充剂。大多数减肥补充剂的设计都是为了帮助你克服在试图将生活方式转变为更健康的生活方式时可能遇到的各种障碍。无论它们提供什么帮助，它们都不是为了取代健康的饮食和锻炼而设计的。这可能很困难，因为许多减肥补充剂的广告暗示——甚至是完全的状态——你可以想吃什么就吃什么，不改变你的生活方式，仍然可以减肥。这种说法从来都不准确。

• 购买补充剂时，寻找第三方验证补充剂的安全性和有效性。其中一个标签是美国药典公约（USP）认证标志。
• 节食和锻炼是最健康的减肥方式。