第1部分第1/3部分：接受你的体重

1. 1参考你的体重记录。自我接纳和爱的旅程始于自我认识。作为一个肥胖的人，你可能在一生中在体型和形状上发生了很多变化，或者你可能一直都差不多。你可能尝试过节食和减肥，面对偏见，爱或恨自己的身体，面对朋友、家人、同事和浪漫伴侣的挑战。反省一下你一生中的体型，以及你可能减掉或增加了大量体重的时间。

2. 2评估你的家族史。你的家人和你有相似的体型吗？你的体重可能与你的基因有关。虽然有些家庭的成员大多较小，但还有许多家庭的成员体重指数较高。在拥抱自己的体重时，同样地肯定和接受家人的体型是非常有帮助的。爱自己也与爱他们纠缠在一起。

3. 3认识到肥胖有时是你无法控制的。在你能正确地开始设定目标之前，你应该考虑一下你现在的处境。你可能在过去被告知，你不能既胖又健康，你的目标应该是减肥而不是别的，或者肥胖是你的错。医生可能忽略了你的健康问题，告诉你减肥可以解决问题。不要接受这些评论！肥胖有时是我们无法控制的，饮食和锻炼不会改变我们的体型，这通常取决于你可能服用的药物种类或你的健康状况。通常情况下，服用任何基于类固醇的药物都会导致体重增加。甲状腺功能减退症也是一种可能导致肥胖的疾病。

4. 4.寻求一个支持的社区。通常情况下，如果你对自己的身材不满意，就会产生愤怒、沮丧或否认的情绪。开始解决这些问题的一个方法是与那些肥胖积极分子和接受肥胖的人建立社区。你可以在网上或亲自寻找许多社区。其中一个社区是Abundia，该社区每年都为体型庞大的女性举办一次务虚会，以培养肥胖积极性。另一个在线社区对那些认为肥胖和LGBTQIA的人来说是无意义的。

5. 5.解决饮食失调问题。饮食失调是一种严重的疾病，会不加区别地影响肥胖者和苗条者。医生经常忽视肥胖人群的饮食失调，反而赞扬减肥，鼓励不健康的饮食习惯。如果你认为自己可能患有饮食障碍，寻求支持。请肥胖阳性社区成员提供参考资料，以找到一位理解健康的专业人士。如果围绕体重的情绪开始变得难以承受，请寻求治疗师的帮助。如果你需要帮助，寻求帮助是没有污点的，有许多经过培训的治疗师帮助患者解决身体问题，培养自我接纳和自信。

6. 6.寻找支持性的医生。在看医生之前先问问题，以评估他们对肥胖患者的能力。做一次全面检查，找出你需要注意的健康因素，以及如何在减肥之外改善健康和降低患病风险。你可以问一些问题：“除了减肥，我还能做些什么来改善我的健康？”或者“你是否有与不想减肥的肥胖患者共事的经验？”你也可以听取肥胖朋友对主治医生的建议。

7. 7拒绝接受尺寸歧视。如果你觉得仅仅因为你的体重而没有得到工作或任何其他机会，你应该向你的人力资源部门或工作地点的最高权力机构报告。如果这不能带来你想要的公正，你也可以寻求法律顾问。许多律师事务所或组织，如美国公民自由联盟，如果他们决定受理你的案件，将免费代表你。当然，与不公正作斗争可能会很累，你可能更愿意避免这种情况——如果这是你的观点，那么积极的在线社区可能会帮助你找到支持和更安全的空间。

第2部分第2部分，共3部分：设定个人目标

1. 1以整体健康为目标，而不是减肥。节食失败是因为目标往往不切实际。多吃水果和蔬菜，均衡饮食，避免吃让你感到恶心的食物，定期锻炼（包括有氧运动和力量训练），以改善你的健康。如果你减肥了，不要认为这是一个“分数”或“胜利”，这只是你所做的价值中立的事情的副作用。不要沉迷于节食潮流，比如不吃碳水化合物或进行果汁节食。这些饮食通常是不健康的，通常会导致体重立即下降，但一旦停止，大多数人往往会恢复体重。寻找营养或私人教练来帮助你实现目标。食物限制、健康状况或残疾往往会让你更难实现目标，因此，如果必要，请寻求帮助。

2. 2查找有关“各种尺寸的健康”（HAES）的资源。这种哲学挑战了健康必然意味着减肥和瘦身的观点。HAES的博客作者和在线社区成员可以提供关于在肥胖时锻炼、保持健康以及在你所在地区寻求支持的建议。

3. 3.做一个当前的身体清单。你现在的体重是多少？评估你现在对自己身体的感觉。考虑一下当你想到你的身体时产生的情绪。你有没有喜欢和/或喜欢你的身体？记下任何负面情绪，并认识到它们是有效的，你可以及时克服它们。写下你在考虑这些问题时的感受。花些时间从不同的角度真实地反思自己的体重通常是一种宣泄，在这个过程中，写下自己的想法会很有帮助。想想这些负面情绪是如何与你在学校、家庭、工作或媒体上学到的有关肥胖的知识联系在一起的。

4. 4制定超越体重的目标。很多时候，我们会让自己过于专注于自己的体重，以至于忽略了自己的其他部分，甚至可能是更重要的部分。为自己设定与身体健康无关的目标。花些时间把自己培养成一个更能让你更深刻地自我欣赏和快乐的人。考虑制定目标，比如每月读一本书，每周给你祖母打一次电话，或者在当地的一个厨房里做志愿者。

第3部分第3/3部分：爱你自己和你的身体

1. 1将正面形象和话语融入生活。寻找长得像你或与你有共同身体特征的胖人的榜样和形象。阿什莉·格雷厄姆（Ashley Graham）是一位深受许多人启发的模特，她身材丰满，身材美丽。接受身体正面的咒语。其中一些是“粗大腿拯救生命”和“脂肪是美丽的”

2. 2.为你的身体制定一种基于力量的方法。想想你的身体能做什么——例如，你可能喜欢运动、艺术、瑜伽或舞蹈。通常，当媒体描述肥胖时，是从限制或阻碍的角度。开始思考，而不是你的身体令人难以置信的方式。找一些关于你喜欢的、针对肥胖人群的爱好的书或DVD。开始以积极或中立的方式来看待肥胖，而不是消极地看待肥胖。如果你因为体重而感觉与这类爱好格格不入，但又对它们感兴趣，那就找一些愿意和你一起继续这类爱好的朋友。

3. 3.巧妙地反击侮辱。如果有人说你胖，那就开始像“伟大的观察！夏洛克，你花了多长时间才推断出来？”或者，如果有人祝贺你减肥，挑战他们减肥是积极的假设。

4. 4.寻找适合你身材的衣服。当你穿上你喜欢的、适合你身体的衣服时，你会感觉美丽、有力、强壮。有一个巨大的社区致力于“时尚”，并为肥胖的身体寻找好衣服。如果你喜欢时尚，考虑一下网上一些时尚博客来建立一个积极的自我形象或者创造你自己。不要回避时尚风险。想穿短上衣吗？去争取吧喜欢你在减价时发现的新两件式吗？买下它，在游泳池里摇摇晃晃。挑战那种只对苗条的人进行皮肤展示的观念。

5. 5.让自己周围都是积极的人。社会上存在着太多关于肥胖和肥胖的负面信息，以至于很难找到积极、善良和肯定的人。然而，你有能力选择你的朋友。让你身边的人都觉得你很漂亮！

6. 6友好而自信地回应消极情绪。有些消极的人可能无法避免，比如家人或同事。即使他们对你粗鲁，也要表现出善意；即使他们表现出丑陋，也要表现出你的美丽。以一种既自信又关心的方式来面对那些对你粗鲁的人可能会有所帮助。你可能会对一个长胖的叔叔说一些话，比如“我注意到你经常对我的身体说一些非常伤人的话，我一直想知道为什么？我知道你爱我，但有时你的话没有表现出来，当我知道你会在那里的时候，这让我不想再和家人在一起了。”如果你以一种发自内心的方式面对某人，你会经常发现，他们以后不太可能对你说有意思的话。

• 身体接受是一个持续的、终生的过程。如果你开始对自己的体重感到低落，不要自责，而是挑战自己，去发现这种悲伤是从哪里来的。
• 看着镜子里的自己，认识到自己很美。有意识地挑出自己身上那些美好的东西，无论它们是否是身体属性。