方法1方法1/3：使用友好的肢体语言

1. 经常跑1英里。一个温暖、诱人的微笑可以让任何人放松，让你看起来很开心。人们会注意到你的微笑，并认为你友好、愉快，乐于与人交谈。研究表明，微笑还有助于降低焦虑、血压和心率，这也会让你在社交场合感到轻松！

2. 2.摆出开放的姿势。当人们在某种情况下感到不舒服时，他们往往会在身体上与周围的人保持距离。注意你的姿势。如果你感到紧张或心情不好，提醒自己站直，双臂放在身体两侧，在别人跟你说话时向他们倾斜。提醒自己保持这些姿势将有助于改善你的情绪，并有助于吸引人们向你靠近。当别人说话时，向他们倾斜，表明你对他们说的话感兴趣。调整你的脚、腿和身体，使其面向说话者。这表明演讲者你正在积极倾听并参与他们的故事。在社交场合不要交叉双臂。当你的手臂处于这种闭合姿势时，你可能会投射出负面的暗示，比如“我太忙了”或“别管我”。其他人会观察你的身体寻找线索，所以注意你展示的线索很重要。

3. 3.经常进行眼神交流。在社交场合，人们会环视房间，如果与某人进行眼神交流，他们可能会开始与某人交谈。不要盯着地板或脚看。抬起头，注意你周围的环境，以吸引他人的注意。当有人靠近时，微笑，并在谈话中保持眼神交流。在一对一的对话中，保持7到10秒的眼神交流。在小组对话中，保持3到5秒的眼神交流。这个简单的表情将表明你是值得信赖的，并且对这个话题感兴趣。

4. 不要坐立不安。感到紧张、无聊或不开心没关系，但如果你想表现得平易近人，注意不要投射负面情绪。来回走动、咬指甲、扭动头发和其他形式的坐立不安都会表现出厌倦、压力或紧张的迹象。注意这些习惯，当你感到烦躁不安时，深呼吸几次。避免经常把手放在脸上。这可能表明你感到焦虑。轻拍你的脚可以表示不耐烦或无聊。人们可能会觉得你对谈话不感兴趣。

5. 5.反射对方的动作。在聚会或活动中与某人聊天时，注意他们的手势、姿势和姿势，并尝试模仿他们。如果那个人有开放的立场，也要采取开放的立场。如果他们在讲故事时使用生动的手势，试着这样做。如果使用得当，模仿一个人的肢体语言可以帮助建立信任和建立联系。如果使用得当，它可以帮助建立积极的融洽关系，并向其他人发出你喜欢他们公司的信号。在你模仿对方的肢体语言之前，先考虑一下你与对方的关系。避免模仿上司。例如，如果你在会议上模仿老板的肢体语言，他们可能会认为这是不礼貌和强硬的。

方法2方法2/3：培养友好的外表

1. 1开发一个友好的衣橱。你的衣橱可以让你看起来友好、有吸引力，而看起来体面有助于提升你的自尊心。让服装店的销售人员帮你选择适合你和你的体型的衣服。选择那些讨人喜欢、剪裁考究、多才多艺的衣服，会向别人证明你沉着、自信、乐于与人相处。确保你的衣服干净无褶皱。当你感觉良好时，你会显得更快乐！穿着平衡身材的衣服，以确保你看起来最好，感觉舒适。例如，如果你有宽大的肩膀，你可以穿合身的上衣和宽松的裤子。

2. 2穿适合你参加的活动的衣服。在活动中穿着得体会让别人知道你很尊重他人，也很乐意出席。确保你的衣服很有品味。如果你的衣服引起负面关注，人们可能不太愿意接近你。例如，穿短裤和凉鞋可能不够正式，不适合参加婚礼淋浴。如果你不确定某个特定活动的正式程度，礼貌地问主人是否有着装要求。

3. 3.找到合适的发型。问问发型师什么发型适合你。它们将帮助你决定什么样的发型适合你的头发质地和脸型。保持整洁的外表可以帮助别人注意到你，并表明你很沉着外向。

4. 4穿平易近人的颜色。颜色会影响人们对你的感知和反应。穿着蓝色、绿色和暖色调（如浅黄色和米色）可以让人显得更平易近人、可靠和自信。与其他人相比，穿红色衣服的人可能显得自信、不那么平易近人，也不那么友好。利用你衣橱中的颜色，展现出积极、热情的个性。参加工作面试或参加社交活动时，选择海军蓝或绿色服装，让人们放松。用平静友好的色调装饰你的服装。和一群新朋友一起去参加一个非正式的早午餐时，要戴上绿色围巾或夹克，显得平静和平静。

5. 5.使用姓名标签。如果你正在工作或参加商务会议，一定要佩戴名牌。人们会把姓名标签看作是邀请你接近的邀请，并且更有可能展开对话。这有助于你投射出一种观念，即你愿意、开放、愿意与人交谈或建立人际关系。

方法3方法3/3：与他人交谈

1. 1避免在谈话中分心和干扰。倾听在你与他人建立良好关系的过程中扮演着重要的角色，可以帮助你传达出友好、平易近人的态度。当与某人交谈时，允许说话者不间断地完成他们的想法或故事。保持眼神交流、微笑和点头，以表明你正在倾听并专注于他们。如果人们觉得你感兴趣且注意力集中，他们会更倾向于接近你进行对话。与他人通话时不要查看手机。礼貌一点，让对方明白你在倾听并专注于对话。关注对方在说什么。不要陷入白日梦，也不要被周围发生的其他对话所转移。

2. 2验证说话者的感受。当有人描述一个悲伤或令人不安的情况时，要有同理心并做出适当的回应。避免质疑他们的情绪反应，除非特别要求，否则不要提供建议。有时说话者可能希望表达情感以获得支持，而不是指导。表示支持和理解会让说话者在你身边感到舒适。其他人会注意到，并且更有可能与你展开对话。如果有人告诉你，他们因为狗生病而感到不安，请证实他们的感受。“我很抱歉。这对你来说一定是一个非常困难的时期。我理解当宠物不舒服时会有多难过。”向对方展示你的支持、友好，以及你理解他们的情绪反应。

3. 3问问题。如果你不理解一个人的观点，或者想更多地了解他们对某个话题的看法，请他们澄清或详细说明。表明你对他们所说的话很关注，并且你有兴趣听到更多。这会使谈话更愉快。说话者和你周围的人会注意到你的专注，让别人更容易接近你。当你知道你和某人有共同的兴趣时，问问题也很有用。“简告诉我你最近去了柏林。我几年前去过柏林！你最喜欢的旅行是什么？”建立一个共同点可以让对话继续并蓬勃发展。

• 在乔迁派对或节日庆祝等社交场合，主动帮助主人。有时候，有一项特定的任务可能会让你感到更自在。此外，这是一个很好的方式来证明你是感激的，并愿意帮助。
• 如果你患有焦虑症，要知道，你练习开放式肢体语言的频率越高，它就越容易，压力也越小。你会因此变得更加自信。