方法1方法1/3：锻炼时看起来不错

1. 1穿着舒适。当谈到挑选衣服锻炼时，舒适是第一位的。挑选能让你舒适地移动、弯曲、出汗和举重的面料一直是一个明智的主意——如果你在健身房感觉更好，你会看起来更好。不要依赖牛仔布、乙烯基、聚酯纤维等闷热材料，而是选择透气材料，如棉、竹和专为运动服设计的人造纤维，以在排汗时保持凉爽舒适。“吸湿排汗”面料是运动服的绝佳选择。这些织物（通常是人造的）将汗液转移到织物的外部，在那里汗液可以蒸发，而不是将汗液困在身体上。如果有疑问，请分层。把几件透气的衣服穿在彼此的上面，当你热身并开始出汗时，去掉外面的衣服。

2. 2保持自然的身材。当你在健身房时，你会比平时有更多的自由来决定衣服的松紧程度。充分利用这一点！例如，如果你是一个天生曲线的女性，一件合身的运动胸罩和一条拥抱曲线的瑜伽裤可以突出你的天赋。另一方面，如果你天生就很瘦，你可能会想要一个裸露的腹部来展示你的腹部。根据你的体型，你的理想着装会有所不同——每个人都有点不同！一个绝对不会让你的身材好看的方法是穿单色服装——这几乎可以让任何人看起来“下垂”（就像他们穿着睡衣一样）。一个更安全的选择是穿一件中性色的衣服（黑色、灰色等）和一件彩色的衣服——这会产生健康的对比，突出你的身材。

3. 3使用吸汗配件。一些经常出汗的人可能会发现穿能吸收汗液的衣服是有益的。头带、腕带、脚踝带、大手帕、doo抹布和其他配件有助于保持出汗量可控，确保你在锻炼时看起来最好。为了增加效果，你可能还想考虑使用止汗除臭剂，以减少汗液的量，并保持身体气味低。

4. 4.保持良好的健身房卫生。在健身房看起来有魅力不全是因为你穿的衣服，还在于你的行为和举止。例如，因为一旦你开始运动和出汗，你的任何卫生问题都可能特别明显，所以为了你自己和你周围的人的利益考虑这些问题很重要。以下是一些基本的卫生建议，可以让你在健身房看起来和感觉很棒：每天或每隔一天清洁皮肤和头发。每次使用健身房后都要洗澡。用合适的绷带包扎伤口、擦伤或溃疡。运动结束后，用消毒剂擦去多余的汗水。

5. 5充分利用你的伸展运动。对许多人来说，在锻炼之前和/或之后做伸展运动是一件苦差事。然而，如果你想让自己看起来性感，这是你最好的机会！伸展运动为你提供了一个完美的机会，让你可以弯曲、扭转和扭曲身体，从而使你的身材更加丰满。不要感到羞愧——当你伸展运动时，没有理由不让自己看起来尽可能好。如果你的健身房提供瑜伽课程，考虑报名。瑜伽的一个主要组成部分是柔韧性，所以你会做很多伸展运动，其中一些自然会让人愉悦。除此之外，瑜伽课上穿紧身衣是很常见的。

6. 6.选择可实现的锻炼目标。老实说，大多数人在努力完成困难的运动时看起来并不性感。无论你是想再做一次替补，还是完成半程马拉松的最后四分之一英里，你都很有可能会满头大汗，呼噜呼噜，喘不过气来。为了让自己看起来尽可能好，选择你知道不必费劲就能完成的锻炼目标。以健康的努力完成锻炼通常会让你看起来很棒；勉强爬过终点线或放弃最后一次代表并不重要。然而，这并不一定意味着你应该回避高强度运动。如果你想看起来很好，你需要在选择太容易的运动和太难的运动之间找到一个谨慎的平衡。选择太容易的运动会让你看起来几乎没有尝试过。

7. 7了解哪些运动更适合特定的身体部位。你的身体有一个特别引以为豪的部位吗？一个特别热的部位？如果是这样，那就炫耀一下吧！下面是一些潜在的“目标”区域，以及一些可以突出它们的练习：手臂：二头肌卷曲、三头肌伸展、前臂卷曲；琵琶：下蹲、死举腿：下蹲、弓箭步、跑步、骑自行车胸部：卧推、苍蝇、倾斜/下降按压腹部：仰卧起坐、仰卧起坐：引体向上、成排

8. 8.使用适当的形式。无论你天生多么有魅力，如果你在尝试锻炼时使用不合适的形式，你都会看起来像一个健身房新手。更重要的是，使用不当的形式可能是不安全的，有可能导致长期伤害。为了避免这种情况，请确保你以完美的形式和姿势完成每项练习。如果你不确定如何安全地进行某项运动，请与健身房的工作人员交谈。由于健身房里有几乎数不清的练习，这篇文章不可能深入讨论这个话题，但这里只提供一些基本的形式和姿势提示——这个列表绝对不完整：举重时，只使用你能够平稳舒适地升降的重量。站立、坐下和移动时保持直立姿势，但不要锁定膝盖。不要匆忙或超越自己的极限。不要使用颈部和背部的驼背或弯腰姿势，尤其是在锻炼这些肌肉时。

9. 9不要在你的机器前休息。这是一个非常容易忘记的常见健身房烦恼，但如果你被发现这样做，它可能会让其他会员感到不快。在有氧运动或力量训练机前休息通常被视为不好的形式（尤其是“健身老鼠”），因为这会阻止其他人使用该机器，除非他们特别要求你移动。这会让你看起来像一个健身房新手或自私的人，所以如果你能记得这样做的话就要避免。取而代之的是，站起来，四处走动，如果需要的话，伸展身体，在两组之间休息一下。如果你打算在你的机器前继续锻炼，把你的包或其他个人物品放在旁边——这是一种“认领”它的方式，而不会阻止其他人挤在一个快速设置中。

方法2方法2/3：看起来像个女人

1. 1使用运动胸罩。对于想要进行剧烈运动的女性来说，一个很好的经验法则是购买舒适、合身的运动胸罩。运动胸罩提供出色的胸部支撑，防止不必要的弹跳，使其在慢跑、跑步、跳绳等活动中特别有价值。然而，运动胸罩必须合适才有益处——太紧或太松的胸罩会让人不舒服，看起来可能也不太好。运动胸罩的好处不仅仅在于你的外表——有些运动胸罩可以在运动时提供额外的舒适感，排汗远离身体，让你保持凉爽。有些现代运动胸罩甚至有空间存放你的物品！

2. 2穿宽松上衣或紧身运动服。女性在健身房选择上衣时有很多选择——一般来说，宽松的衬衫（如T恤）和紧身的运动服都是完全可以接受的。如果你特别感兴趣的话，你可能想考虑穿层（比如在内侧三通或油箱顶部穿一件履带夹克），并相应地搭配你的颜色，尽管这不是必需的。如果这些物品不被你的健身房着装要求禁止，你也可以考虑更多的显露的鞋面（如吊带等），如果它们对你来说更透气或舒适。然而，这些上衣并不是很好的锻炼所必需的。

3. 3.穿短裤或运动裤。女性的底裤也有很多选择——运动衫、瑜伽裤、紧身裤、运动短裤等等都是可以接受的，所以选择最舒适的。一般来说，短裤比裤子更酷，所以它们特别适合于可能会让你出汗的有氧运动。如果你担心裤子上会有难堪的汗渍，那就穿黑色或海军蓝之类的深色裤子——汗水不会比这些衣服上的面料颜色深很多。

4. 4不要穿透明材料。当你担心自己的外表时，很容易忘记在健身房出汗是件好事——这意味着你在努力工作！然而，大量的汗水会使一些衣服（尤其是白色衣服）变成半透明。这可能会导致曝光过度，所以如果你想出汗的话，试着穿深色或较厚的面料来抵消这种效果。如果你不得不穿白色的薄布料去健身房，出于明显的原因，你会想特别确保穿文胸。

5. 5.不要化妆。一般来说，在去健身房之前，你会想不化妆。浓妆会让你在运动时感到不舒服，尤其是当你在化妆时开始出汗的时候。更糟糕的是，汗水会让你的妆容流失，让它看起来污迹斑斑、凌乱不堪。因为你通常应该去健身房努力工作（而不是炫耀），化妆的好处通常不值得。信不信由你，锻炼时化妆也会让你看起来更糟。化妆会在出汗时堵塞面部毛孔，导致粉刺、黑头、隆起和其他需要时间才能消除的瑕疵。

6. 6.不要把头发梳松。如果你有一头长发，在锻炼的时候让它自由地垂下有时会是个问题。当你跑步或运动时，蓬松的头发可能会掉到你的脸前，妨碍你的视力，并成为一个小麻烦（更不用说让你看起来凌乱、凌乱）。虽然很少见，但偶尔也会被某些类型的运动设备（如举重机）夹住，导致严重伤害。为了避免这些问题，使用功能性的、整洁的发型，如马尾或发髻，以保持头发的安全。如果你不想麻烦麻烦你的头发，另一个选择是使用像发带，头巾和发夹这样的配件来保持它的束缚。这些也让你有机会在你的时尚风格中发挥创意！

7. 7.不要戴首饰。就像蓬松的头发一样，在健身房佩戴过多的珠宝有时也是一种负担。虽然小的、分立的螺柱耳环和戒指通常不成问题，但环箍耳环、手镯、项链和脚踝带可能会造成危险，如果它们使你难以正确运动或卡在设备中。最明智的策略通常是把这些东西留在家里——不仅你不必担心它们，而且你也会避免看起来像一个对自己的魅力比锻炼更感兴趣的人。另一个你不想带珠宝去健身房的原因是可能会发生盗窃。如果你把珠宝放在公共更衣室里，即使你用了锁，也有可能被偷走。将贵重物品留在前台是一个更明智的选择，但防止珠宝丢失或被盗的唯一简单方法是将其留在家中。

8. 带一个功能袋。一个满满的、塞满东西的钱包就像健身房里的一个球和链子——这不仅是你日常锻炼的一个障碍，也是你需要担心丢失或弄脏的另一件物品。如果你需要带一个包，试着用一个小的，功能齐全的运动包。不管怎样，它们通常比钱包提供更多的存储空间，而且即使脏了或汗水浸透了，它们看起来也很好。

方法3方法3/3：看起来像个男人

1. 1穿着舒适透气的上衣。与女性相比，男性几乎所有的健身上衣都有相同的选择（除了露背上衣等明显的例外）。在健身房，男性穿着功能性、舒适性和透气性最好的上衣。许多男士选择穿普通棉质T恤，但和往常一样，现代排汗面料更舒适，通常看起来也很棒。如果你想炫耀你的手臂，你也可以选择穿A字架T恤（背心）或无袖T恤。这些类型的衬衫有时甚至在两侧有长缝，以展示你的腹肌和臀部——尽管这种款式有时被认为是“bro-y”，但它能提供良好的通风，并且在健身房着装规范中通常不被禁止。

2. 长款短裤侧边有2个RR。一般来说，男人穿很短的短裤去健身房比女人要难接受。除非一名男子参加越野队，否则展示大腿上部可能会被视为一种时尚失礼，因此，如果你通常穿短裤，通常最好选择更长的款式。即使是垂过大多数男性膝盖的短裤，通常也不会被认为太宽松，所以不必回避较长的款式。

3. 不要脱下你的衬衫。虽然有些男人喜欢在长时间慢跑或运动时脱下衬衫来降温，但有时在健身房这样做被认为是不礼貌的。在不常见的健身房，与其他锻炼者相比，脱下衬衫会让你看起来像个虚荣的“肉头”。此外，如果你运动时出汗过多，脱下衬衫会让你在运动时留下更多的汗水，这会让其他人感到恶心。然而，绝对值得一提的是，一些男性对赤膊上阵的行为发誓，声称这是一个强大的激励因素。如果你不确定赤裸上身在健身房锻炼是否被认为是不礼貌的，可以和健身中心的工作人员谈谈，或者简单地观察其他成员几天。

4. 不要咕哝或尖叫。比如脱下衬衫，在运动时（尤其是举重时）发出过多的噪音会让你显得虚荣或寻求注意力。这也有点不尊重你周围的人，对他们来说，额外的噪音可能有点尴尬或吓人。在剧烈运动时，有些呼噜声可能是不可避免的，但尽量避免大声呼噜或尖叫，以免给人留下错误的印象。

5. 5不要炫耀不需要的装备或附件。健身房是用来做运动和锻炼的，而不是和其他健身房成员一起玩器械游戏。虽然带手套、头带、配饰、阅读材料、音乐播放设备，以及任何能让你的锻炼更舒适或更有效率的东西都是完全可以接受的，但这些配饰本身不应该成为骄傲。进行一次出色的锻炼是你去健身房的重点——其他一切都应该成为帮助你实现这一目标的工具。最近的一个健身趋势是在运动中使用仰角训练口罩。这些口罩在佩戴者训练时部分限制氧气进入肺部，据推测模拟了在空气中氧气有限的高空训练的效果。虽然有些人声称效果很好，但几乎没有（如果有的话）证据支持这种说法，即这些设备使你的肺部更有效地利用氧气，这不仅使它们成为一种奇怪的时尚选择，而且可能是浪费金钱。

• 照镜子里的自己，如果你想在街上舒服地穿着健身服，你就找到了赢家。如果你穿的那身打扮不会让人看到你在健身房里死气沉沉的，那是时候找点别的了！
• 如果你有“休息日”，不要过分责备自己。在健身房里看起来很棒确实会让生活变得更轻松，但谁真的在乎有一天你看起来像垃圾呢？毕竟，你是来减肥和锻炼身体的！