方法1方法1/3：改变生活方式

1. 1如果你需要减肥，设定一个现实的减肥目标。在身体内减肥是促进面部减肥的最佳方式。减肥需要时间和努力，但即使是适度的减肥也能为你的健康带来持久的好处。如果你超重或肥胖，为自己设定一个减肥目标，并开始朝着这个目标努力。从一个小目标开始，让它易于管理，给自己信心。目标是每周减重1到2磅。这是一种健康、可控的减肥方法，你可以通过每天从饮食中减少500到1000卡路里来实现。例如，你可以为自己设定一个目标，在6周内减掉6磅。这将是一个现实的减肥率，所以你更有可能实现你的目标。

2. 2检查你的饮食是否有可能导致浮肿的食物和饮料。某些食物可能会导致腹胀，这可能会导致你的脸看起来浮肿。试着记下饮食日记，看看哪些食物可能会导致腹胀。如果你注意到某些食物对你来说是个问题，你可能想尝试一下消除饮食。检查你的饮食，看看它是否经常包括：碳酸饮料小麦麸质产品粗面包甘蓝花椰菜芽甘蓝花椒咸食品，如薯条、冷冻披萨和熟肉

3. 3定期锻炼有助于促进减肥和血液循环。经常锻炼可以帮助你减肥，让你的脸看起来更苗条。如果你没有多余的体重可以减轻，那么锻炼也会促进血液循环。仅此一项就有助于减少面部浮肿。确保选择一种你喜欢的运动方式，比如散步、跳舞、游泳或骑自行车。目标是在一周的大部分时间里进行30分钟或以上的适度体育锻炼。专家提示Julian Arana，医学教育硕士，NCSF-CPT认证私人教练Julian Arana是一名私人教练，也是B-Fit Training Studios的创始人。B-Fit Training Studios是一家位于佛罗里达州迈阿密的私人培训和健康工作室。朱利安有超过12年的个人培训和指导经验。他是国家力量与健康委员会（NCSF）认证的私人教练（CPT）。他拥有佛罗里达国际大学运动生理学学士学位和迈阿密大学生理学专业的运动和生理学硕士学位。Julian Arana，医学教育硕士，NCSF-CPT认证的私人教练专家诀窍：找到让锻炼更有趣、更有趣的方法，将为提高你的动力带来奇迹。例如，运动、在美丽的环境中骑自行车、与朋友一起参加健身挑战或比赛，这些都是让锻炼更令人兴奋的方式。

4. 4多睡一觉有助于内分泌系统正常工作。睡眠不足可能使你容易出现内分泌系统问题，如糖尿病。每晚睡眠7到9个小时，让你醒来、休息、恢复精力，促进内分泌系统健康。这可能有助于防止可能导致面部体重增加的问题。试着让你的卧室成为一个放松的地方，以促进更好的睡眠，比如保持凉爽、黑暗、清洁和安静。你也可以通过限制或避免咖啡因、在睡前至少30分钟关闭屏幕，以及避免在床上睡觉以外的任何事情来获得更好的睡眠。

5. 5.多喝水以保持水分，减少水分滞留。保持水分有助于减少水分滞留，从而减少面部浮肿。如果你没有喝足够的水，那么你可能会在身体的不同部位抓住它，包括你的脸。每天摄入8液盎司（240毫升）的水，但如果你出汗或口渴，就多喝水。早上出门前先装满一个水瓶，白天上班或上学时再装满。小贴士：如果你不喜欢白开水的味道，可以用柠檬汁、一些浆果或几片黄瓜来调味。

6. 6限制或戒酒。饮酒可能会增加面部浮肿，因此如果可能，最好完全戒酒，或者至少限制饮酒。女性每天饮酒不超过1杯，男性每天不超过2杯。一杯饮料相当于12液盎司（350毫升）啤酒、5液盎司（150毫升）葡萄酒或1.5液盎司（44毫升）烈酒。当你想喝一杯的时候，试着喝一杯简单的鸡尾酒。将起泡水、蔓越莓汁和青柠汁混合在一起，就可以得到一种简单、美味、低卡路里的饮料。如果你觉得很难戒酒，那就和你的医生谈谈。你可能需要帮助才能戒烟。

方法2方法2/3：做面部练习

1. 1连续放置“X”和“O”各20次。交替说X和O会锻炼你脸上的肌肉。把“X-O-X-O”大声说20遍，并强调每个字母以获得最大的好处。试着在早上穿衣服的时候做这个练习。

2. 2每天像鱼一样在脸颊上舔20次。这看起来可能有点傻，但它会锻炼你脸颊的肌肉。将脸颊向内拉，保持5秒钟，然后松开。每天重复20次。试着在你做发型或化妆的时候做这个练习。

3. 3张大嘴，保持5秒钟，然后放松。尽可能敞开心扉，让你看起来像在尖叫或大喊大叫。然后，将嘴保持在这个位置，数到5，然后松开。每天重复30次。试着在整理床铺或做其他家务的时候这样做。

4. 4每天在嘴里呼气5分钟。深吸一口气，然后闭上嘴。让一些空气充满你的嘴，让它看起来像是满的。然后，在嘴里呼气，锻炼面部肌肉。做这件事的时候要确保呼吸正常。每天总共进行5分钟的空气冲洗。例如，你可以在早上做2分钟，下午做3分钟，或者如果你愿意的话，一次做全部5分钟。小贴士：你也可以在嘴里喝水，或者尝试抽油来锻炼同样的肌肉。

5. 5锻炼后给自己做一次面部按摩。用指尖按压面部，从前额开始，向下至太阳穴和脸颊。然后，将指尖按在鼻子两侧，朝脸颊方向向下移动。接下来，用手指沿下颌线按压，并朝着下颌下方移动。你也可以去专业的按摩师那里，或者用玉石辊按摩你的脸。按摩有助于促进面部淋巴液的循环和排出。淋巴液是在淋巴结周围形成的。如果积聚过多，可能会导致身体不同部位肿胀。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1请看医生检查潜在情况。有些健康状况可能会导致你脸上的体重超标，所以如果你发现体重突然或急剧增加，你可能需要咨询医生。你的医生可能会检查你是否患有特定的疾病。例如，你的医生可能想检查你是否患有库欣氏症和甲状腺功能减退症，因为这会导致你的脸上增重。小贴士：一定要告诉你的医生你最近的健康变化以及面部体重增加。例如，如果你最近也觉得很累，很容易疲劳，告诉他们。

2. 2询问医生你的药物是否会导致面部体重增加。可能是新的或现有的药物导致面部浮肿或体重增加。如果你最近开始服用一种新药，并且注意到了这种副作用，请与你的医生交谈。例如，对羟考酮的罕见反应是面部和四肢肿胀。

3. 3如果其他选择没有帮助，可以考虑整容。虽然整形手术可能昂贵且具有侵入性，但如果其他选择没有产生预期效果，你可能会考虑它。请你的初级保健医生转诊，或者自己找一位经验丰富的整形外科医生。不要选择最便宜的选择。确保外科医生是合格的，并且有丰富的面部手术经验。与外科医生会面，看看你是否适合做整容手术或其他形式的手术来缩小你的脸。可能会推荐多种疗法的组合，例如抽脂和整容。

• 脸上有一些脂肪是有益的，尤其是随着年龄的增长。从脸上减掉太多体重可能会导致你看起来更老，脸上的浅部和凹陷部分。