方法1方法1/3：考虑职业选择

1. 1与多动症患者交谈。如果你知道其他患有多动症的专业人士，找时间和他们聊聊他们目前的角色和办公室。获得一些关于如何利用你的多动症优势，选择最适合你的职业的建议。他们将为你提供一些你可能还没有考虑过的见解，这可能有助于你做出决定。如果他们不喜欢自己的工作，找出其中最困扰他们的因素，以及这些因素是否与多动症有关。如果他们热爱自己的工作，找出原因并考虑选择类似的职业或办公室。在咨询患有多动症的其他人之前，做一些笔记，以帮助你确定自己的具体困难是什么，并帮助指导你与该人的对话。

2. 2.做一份职业清单。你可以在网上参加一些测试，以评估哪些职业可能最适合你。你也可以在当地大学的就业中心参加这些考试。如果你注册了，他们可能是免费的。如果你是校友或社区成员，这些测试可能需要付费。这些测试可以帮助你思考以前可能从未考虑过的工作。然而，请记住，这些测试不应该只用于决定你在职业生涯中应该做什么。在一天结束时，你应该使用所有可用的资源来做出决定，而不应该仅仅依靠这些测试。还要记住，这些职业清单测试并非详尽无遗，这意味着它们不会显示所有可能适合你的职业。把它作为开始思考职业生涯的起点。

3. 3.列出你的优势。求职的一个关键因素是认识到自己的优势。例如，如果你不是一个好厨师，对烹饪不感兴趣，那么也许烹饪艺术职业并不适合你。然而，如果你喜欢与人合作，对医学感兴趣，那么你可以考虑在医学领域工作。花点时间写下所有你做得很好的事情，包括你随着时间学到的技能，以及你自然而然想到的事情。如果你觉得很难做到，想想你已经完成的事情，以及实现这些事情所需要的技能。你也可以想想过去人们对你的赞美，甚至可以请朋友或家人帮你列清单。

4. 4.列出你的兴趣爱好。你的兴趣和技能一样重要。如果你擅长发型设计和理发，但你不喜欢它，也不在其中找到满足感，那么美容职业可能不适合你。在做任何职业选择时，你都应该记住，你的大部分时间都会花在这份工作上。你会想选择一份与你所热爱的事情相一致的工作。

5. 5.给那些你感兴趣的职业投上阴影。一旦你对你想要的工作类型有了更具体的思考，就可以找到工作影子的个人，这样你就可以更好地理解他们的工作，并用问题来挑选他们的大脑。人们通常喜欢谈论自己和他们的工作，所以好好利用这一点。询问你是否可以停留几个小时，观察他们的角色。如果你能找到多动症患者，那就更好了。我想说“如果你能给我的职业打个电话，我会非常感谢你下一周来找我的兽医，如果你能给我打个电话。”

6. 6考虑所有不同的职业。也许事实证明，你找工作比你想象的要困难一些。想想以下职业，这些职业非常吸引人，并且被认为特别适合多动症患者：教师日托工作人员新闻工作者小企业主空勤护士

7. 7.考虑你的职业价值观。仔细思考你的职业价值观可以帮助你找到最有可能让你感兴趣的职业。按照从最重要到最不重要的顺序排列你的职业价值观。你可能想对一些职业价值观进行排名，包括：工作自主结构或自由工作日程工作环境的收入灵活性援助工作安全福利

方法2方法2/3：选择良好的工作环境

1. 1寻找快节奏的环境。也许和你选择的职业一样重要的是你选择的办公室。多动症患者通常需要在他们的工作环境中保持结构，但也需要不单调或节奏缓慢的空间。寻找能让你在整个工作日都积极投入的工作。如果你在面试，注意员工的举止和办公室的整体氛围。如果员工看起来乐观、兴奋，这可能表明办公室环境节奏很快。如果你听到笑声，这也可能是一个有趣和充满活力的办公室结构的迹象。注意办公室和艺术品的颜色。通常情况下，你可以通过观察周围的物理环境来判断办公室的结构。

2. 2询问管理风格。作为多动症患者，你很可能需要自主性、明确的期望和开放的沟通渠道。如果你获得了一个潜在雇主的面试机会，询问他们的监督方式，看看是否符合你的需求和价值观。如果你的潜在老板说他们正在寻找一个不需要任何指导的人，考虑一下这个职位是否适合你。

3. 3.寻求灵活性。你可能需要在你的角色中有一点灵活性，以避免感到窒息，并在最佳水平上工作。寻找能给你带来灵活性的工作，这对你来说很重要。例如，如果你在晚上工作得最好，你可能会寻找夜间工作时间较多，但白天有弹性工作时间的工作。此外，如果你想有机会在家工作，你应该从一开始就评估这是否是一种选择。不过，不要碰运气。虽然你想找一份适合你需要的工作和办公室，但要意识到你也必须灵活变通。

4. 4如果可能，与现有员工交谈。如果你知道有人在你感兴趣的部门或办公室工作，或已经获得面试机会，请联系他们，询问他们是否可以告诉你他们的经历。在面试过程中，大多数雇主都喜欢尽可能以最好的方式描述自己的办公室，有时可能会产生误导。如果可能的话，获取内部消息，以确定真正的办公室动态和结构。如果员工在场，你也可以在面试期间问他们问题。大多数面试不仅会与老板或主管进行，还会与他们的一些员工进行面试。然而，不要仅仅根据员工的话来做决定。当你决定一份工作时，想想你能得到的所有信息。

5. 5.在面试中提出关键问题。如果你对某份工作或办公室有任何犹豫或担忧，那么你应该在面试中通过提问来表达这些担忧。不要危言耸听，但一定要寻求理解。这个决定对你来说很重要，所以尽可能多地了解信息至关重要。例如，不要问“为什么员工流动率这么高？”而是问“你如何激励有才华的员工留下来，而不是继续寻找其他机会？”你可能会问“你喜欢在这里工作吗？”或者“有什么挑战？”

6. 6帮助创造一个有利于你需求的环境。一旦你在一个你喜欢的办公室找到了一份工作，记住这不是结束。你不太可能每天都在工作中感到完全快乐，这是正常的。认识到你可以对你的环境进行某些调整，以确保你能够管理和利用你的多动症。考虑以下选项：要求使用Flex时间晚些时候来晚些，这样你就可以在高峰时间和更少的同事周围工作。一天中有计划地休息一下，让你的大脑休息一下。考虑一下在外面或里面快速走走。

7. 7.对办公空间进行物理调整。正如你可以灵活地选择某些任务，或者在确定工作时间方面有一定的回旋余地一样，你也可以重建你的物理空间，使其适合你。考虑以下选项使你的空间好客：把你的椅子面对门远离，以减少分心。如果你必须共用一间办公室，那么当你有很多工作或感到注意力不集中时，请允许你经常使用安静的会议室。限制办公桌上的物品，以免分心。

方法3方法3/3：利用你的优势

1. 1使用多任务处理的能力。在你的新职业中，确保充分利用你的多动症。通常，多动症患者比非多动症患者更擅长多任务处理。利用这项技能，一次完成多个任务。例如，考虑打电话和同时回复电子邮件。不过，在校对后再按send。

2. 2.运用专注的力量。许多人认为缺乏注意力是ADHD患者的首要问题。然而，要认识到，当你专注于一项任务时，你可能会被分成几个小时的任务，并且比没有多动症的人更快地完成它。避免在无意义的任务或社交媒体上偏离正轨，而是全身心投入到工作中，你会得到积极的结果。记下你分心的任何时候，以及是什么让你分心。同样地，记下你在这个区域并且工作异常出色的时候。注意哪些因素可能会提高你的工作效率，以便你以后可以尝试复制它。

3. 3制作清单。每周，你都应该有一份你需要完成的所有项目或任务的清单，以及一份现在需要关注的更大项目的清单。这将确保你不会忘记一项任务，错过最后期限。考虑把这些任务放在你的日历上，这样你就可以抽出时间来处理它们。

4. 4提前计划好你的一天。在每一天结束时，你应该为第二天制定一个完善的计划，这样你就知道你应该什么时候到达工作地点，一整天要做什么，什么时候离开。在每天结束时回顾你的日历，这样你就可以准备好进入第二天。你也可以计划你的社交活动。如果你在清单、计划或时间表上遇到困难，那么看看你是否能找到一位多动症教练或治疗师来帮助你发展这些技能。

5. 5.请求你感兴趣的任务。确保你专注于所做的工作的最好方法之一是要求你感兴趣的任务。你会被要求做很多琐碎的琐事，而这些琐事对你来说可能是无关紧要的。你可以通过注册做你喜欢的事情来平衡这一点。例如，如果你的老板正在寻找一个在办公室之外的辅导项目的助手，而你喜欢和孩子们一起工作，这可能是一个很适合你的人。记住，你不必等老板提出要求。如果有一个项目让你感兴趣，你想做，那就告诉你的老板。

6. 6设定短期目标。告诉你的老板你为让自己负责而设定的目标。这将有助于确保你在你的角色中不会变得懒惰，并且你总是尽可能地推动自己成为最好的自己。它还将有助于保证你在工作中不会感到无聊，并帮助你发展对现在和未来都有帮助的专业技能。例如，你的目标可能是在下次考试中将学生的平均成绩提高三分。将这一点传达给你的主管，然后制定行动计划以实现你的目标。一定要在视觉上提醒你的目标。例如，你可以把它们写在一张纸上，贴在你每天都能看到的地方。