第1部分第1部分，共3部分：养成期末习惯

1. 1充分利用热量。在骨盆上垫一个加热垫或洗个热水澡可以帮助放松骨盆肌肉和扩张血管，这可以刺激血液流动，从而加快经期。认为这是一个理由，让自己洗个热水澡，泡一会儿。你的抽筋会感觉更好，经期也会更快——你也会得到一些急需的时间。

2. 2.定期锻炼。经期锻炼有助于缓解经前综合症的症状，如腹胀、疲劳和喜怒无常。许多人发现，从长远来看，定期进行体育锻炼也有助于缓解经期的沉重感和持续时间。事实上，过度运动，或者运动量超过你的身体习惯，可以完全改变你正常的月经时间表。体操运动员和诸如此类的人经常根本没有月经，因为他们锻炼得太多了。虽然你不应该运动太多，但你的身体会发育不良，经常锻炼确实有很多好处。

3. 3.针灸疗法。针灸是世界上最古老的治疗方法之一，用穴位而不是药物来治疗各种各样的身体疾病。定期针灸有助于调节月经周期，缓解情绪波动、月经痉挛和其他经前综合症症状。这对压力也有好处。然而，一些人认为它可以完全停止你的周期，所以在你开始使用这条路线之前一定要和你的医生谈谈。

4. 4.做爱。新科学表明，性高潮可以限制经期的持续时间。怎样性高潮会导致肌肉痉挛，而肌肉痉挛又会导致子宫内的血液更快地流出。如果你能克服它可能有点恶心，那就值得一试。无论如何，大多数人在经期都有较高的性欲。等到第三天左右（或者月经稍微轻一点的时候），放下毛巾，坚持传教士的姿势。你可能会惊讶于自己有多喜欢它。虽然不太可能，但你可以在经期怀孕。注意安全，使用防护装置。

第2部分第2部分，共3部分：饮食不同

1. 1.多喝水。经期脱水会导致腹胀和其他不愉快的经前综合症症状。在经期尽量多喝水来对抗这些症状。在经期减少咖啡因、酒精和钠的摄入，因为这些东西会使身体脱水。如果你确实消费了这些商品，那就喝更多的水来弥补。

2. 2.多喝茶。努力对抗咖啡因的渴求，远离苏打水和咖啡？转向喝茶。它不仅能让你坚持下去，而且研究表明它对抽筋也有好处。茶仅次于水。如果你不能喝水，这应该是你的去处。除了保持水分，喝茶还与抗癌、心脏病和糖尿病有关；鼓励减肥；降低胆固醇；带来精神上的警觉。

3. 3.摄入更多维生素C。摄入大量维生素C会使子宫缺乏孕酮，从而破坏子宫壁。所有这些都可能导致一个更快的时期，让它更快地成为过去。这里有一个含有大量维生素C的食物的简短列表：哈密瓜水果和果汁，如橙子和葡萄柚、木瓜、菠萝、草莓、蓝莓、蔓越莓

4. 4吃一些有战斗力的食物。通过你的饮食，告别抽筋和经期问题。下面的列表中有大量的维生素、矿物质、ω-3脂肪酸和抗氧化剂，这些都可以抑制疼痛，缓解经期：Dillcelery芝麻seedsSalmonDark巧克力欧芹

5. 5避免奶制品、咖啡因、糖、酒精和红肉。众所周知，这些食物除了会导致压力和焦虑（至少在咖啡因的情况下）外，还会导致痉挛和胃部不适。为了安全起见，在经期内尽量避免服用。如果你迫切需要提神醒脑，那就吃一口黑巧克力和一杯红酒吧。黑巧克力含有你渴望的糖，但更自然；红酒对心脏有益，抗氧化剂对你有利。

第3部分第3/3部分：使用药物

1. 1考虑服用避孕药。节育通过抑制身体的生育能力和暂时消除月经来起作用。有些人采取节育措施仅仅是为了缩短月经的持续时间和频率。和你的医生谈谈，确定节育对你来说是否安全。你每年月经的次数取决于你采取的节育措施。对一些人来说，节育会导致月经间隔期间意外出血（斑点）。

2. 2也要考虑其他形式的节育措施。几乎所有形式的节育措施（激素宫内节育器、植入物、注射、药丸、贴片和戒指）都可以让你的经期变轻。它不会让它立即消失，但它可以阻止问题在以后出现。和你的医生谈谈这些选择是否适合你。如果出于某种原因，你根本不想经期，许多人会在注射了大约一年后报告他们的经期已经过了。

3. 3仔细考虑跳过空白的避孕药。如果你正在服用避孕药，跳过空白，直接进入另一个药包是相对安全的。这样，你就不会经历经期了。如果得到医生的批准，这是安全的。只要知道，如果你使用这种方法太久或太频繁，你可能会出现突破性出血。它也会给你带来一些不稳定的身体症状，影响怀孕测试的准确性。实际上，市场上有几种避孕药让你连续服用12周，也就是说每三个月服用一次。如果这听起来像是你的拿手好戏，那就和你的医生谈谈，让他们给这些品种中的一种开个处方（季节性啤酒、Jolessa和Quasense、季节性啤酒和Camrese、Lybrel）。

4. 4.服用止痛药。除了对抗每个月经常出现的疼痛和不适，布洛芬或萘普生等非甾体抗炎药还可以减少20-50%的出血。在吃干草之前也吃一杯，让你晚上睡得更安稳。当你需要服用多少时，请遵循包装说明。根据需要，每4至6小时口服200至400毫克布洛芬和Motrin是推荐的成人剂量。

5. 5服用钙和维生素D有助于应对经前综合症。一些医学专家认为，缺钙和维生素D会使经前综合症症状恶化。如果你担心你没有得到足够的这些营养素，考虑每天服用多种维生素或改变你的饮食，包括更多的维生素D和富含钙的食物。牛奶、羽衣甘蓝、酸奶、大黄、豆腐和沙丁鱼都富含钙。为了获得更多的维生素D，在你的饮食中加入更多的鱼（尤其是生鱼）、鸡蛋、乳制品、牡蛎、蘑菇和强化谷物。你也可以服用鱼肝油补充剂，它同时含有维生素a和维生素D。

6. 6向医生咨询月经过多的问题。每个人都想缩短住院时间，但对一些人来说，这可能是医疗上的需要。月经过多是指月经周期过长和/或过多。月经过多导致的过度出血可导致贫血、呼吸短促、疲劳和睡眠中断。你需要的治疗首先取决于导致异常出血的原因。治疗方案包括使用非甾体抗炎药，如布洛芬、激素疗法或促进血液凝固的药物。要确定你的出血量是否异常严重，请检查以下症状：出血量足以使卫生棉条或棉垫每小时浸泡一次，持续时间超过7天。如果你确实有上述症状，请咨询医生。你可以马上开始服用药物，让经期恢复正常，保持健康。