第1部分第1/3部分：传球

1. 1使用正确的姿势。你想站着，双脚的距离比肩膀稍远一点。弯曲膝盖，弯曲背部，使胸部直立，迫使臀部稍微伸出。你应该踮起脚尖，随时准备在瞬间向任何方向移动。如果有人在你传球时推你，你应该很容易移动一只脚来救你。他们应该能够轻拍你，让你朝一个或另一个方向跌倒。

2. 2将手臂保持在“准备姿势”使用正确的姿势，将手臂伸直。现在，肘部弯曲一半。你应该看起来像拿着一个大盒子，手掌朝上。这使得你可以在瞬间用前臂或双手传球。

3. 3.学会通过你的平台。现在你已经准备好了俯卧姿势，用前臂或平台练习传球的姿势。一只手放在另一只手上。然后，把你的拇指放在中间。举起你的手指，把拇指指向别处。试着让你的大拇指尽可能远离你的身体，这将伸直你的手臂，迫使你的前臂向上，以创造你的平台。你总是希望你的平台是直的。试着把肘部的两侧挤在一起，让你有一个更直的平台。如果你是双关节的，你甚至可以完美地匹配两个前臂。

4. 4.用外侧腿向前迈一步。当你传球时，你总是希望球回到球场上。因此，无论哪一条腿离球场外最近，都将是你领先的那条腿。这将使你的平台朝向球场。走路不需要站直。当球向你飞来时，保持低姿态。

5. 5.注意球。看着球越过网进入你的平台。永远不要把目光从球上移开。

6. 6.用你的腿。当球落在平台上时，保持手臂和躯干之间的角度稳定。如果你想用双腿举起球，不要挥动手臂。摆动手臂会导致传球方向不一致。你需要非常强壮的腿才能保持低位并正确传球。坚持到底，达到目标。当你伸直双腿移动球时，注意你面对的方向。如果你面对的是目标，你就做对了。

7. 7保持低调，做好准备。即使在你传球并看着球飞向目标后，你也要保持低姿态，准备好让球回到你身边。当你在后排打球时，你不应该站直，除非裁判吹哨，比赛刚刚结束。

第2部分第2部分，共3部分：打排球

1. 1使用适当的步法。准备坐姿时，双脚应与肩同宽，膝盖略微弯曲。你应该再次保持警觉，准备行动。

2. 2.用网隔开。你的右肩应该挨着球网。无论球在哪里，都要与球网保持垂直。这可以确保你面对的是你想要的球。

3. 3.使用正确的手势。设置时，拇指和食指应形成三角形。这是当球进入你的设置区域时，你应该等待的手的位置。双手保持球形。如果你保持手指伸直，你不仅会被要求非法设置表单，而且你还将自己置于受伤的风险中。把手准备好。一旦球开始向你靠近，你的手就应该举过你的头。当你第一次出发时，在设置每个球之前，用拇指轻拍你的前额。

4. 4接受球。当球向你走来时，你想用手腕“接球”你不能拿球，但接受球会让你有能力控制球的位置。保持双手与前额水平将有助于你拥有合适的坐姿。这将防止你持球太久。

5. 5.用你的腿。就像传球一样，你想用你的腿来移动球，而不是你的手臂。虽然你的手臂会在你推球时伸直，但你的力量应该来自你的双腿。把球放干净。球应该只在你的手指上停留一秒钟。用你的腿把球推到你想要的地方。穿过双腿，收紧腹部，用手臂引导球。你应该以超人的姿势完成比赛。确保球有最小的旋转，因为如果球旋转超过一整圈，官员会要求你进行双接触。

第三部分第三部分共三部分：打排球

1. 1熟练的步法。在你考虑击球之前，你必须能够采取正确的方法。从进攻线开始，双脚并排，与二传手成45度角。这些方向将是右派，如果你是左派，做镜像运动。右脚迈出一大步。从这里开始，向左脚迈出一大步。此时你应该离网约3英尺远。然后右脚迅速与左脚相匹配。当你用这两只脚着陆时，你的腿应该弯曲，准备好跳跃。用你的手臂帮助你接近。从你面前的他们开始，当你走到最后两步的时候，把他们甩回来。在你起跳之前，它们应该完全伸展到你身后。

2. 2.向上跳。你不想用你的冲力来推动你前进，否则你会跳入网中。用你的腿和手臂摆动来推动你向上。

3. 把你的胳膊向后拉。当你跳的时候，把你的右臂向后拉过你的脸。保持肘部向上，朝球的方向挥杆。一直盯着球。

4. 4保持手腕强壮。当你击球时，你需要一个强壮的手腕。如果你的手腕虚弱无力，球就无法越过网。利用腹部和肩部肌肉，将力量穿过球，然后挥杆穿过。你应该在落地时手臂一直摆动，以此结束比赛。手接触是放置球最重要的部分。放球是你得分的关键。站在离墙20英尺的地方，向上抛一个球，然后把球打到地板和墙壁的角落里，练习手接触。试着一次将你的手的整个表面放在球上。

5. 5.必要时给小费。如果你的间距不合适，或者球在错误的位置，你可以将球倾斜。这是当你轻拍球，刚好越过障碍物，看着它轻轻地落在他们身后的地面上。

• 当你在篮球场或硬木地板上打球时，你需要护膝和优质运动鞋。
• 做一些强化练习，比如蹲下和坐在墙上，这样更容易保持传球姿势。