第1部分第1部分（共3部分）：学习一些基本动作

1. 每拍1盎司。如果你不知道在舞池里该做什么，就跟着节奏跳吧。要做到这一点，你需要稍微弯曲膝盖，然后站起来跟上节奏。这可能是一个非常小的、快速的动作，让你看起来就像是在跟着音乐蹦蹦跳跳，也可能是一个更大的、明显的动作，你在夸大弯曲和停顿。试着把身体从一边移到另一边，这样你就不会看起来像水中的浮标。一种变体是随着音乐前后摆动。确保双腿与肩同宽，膝盖略微弯曲。与其弹跳，不如前后摆动。当你走到一边时，试着停下来休息一下。保持肩膀放松。太僵硬会妨碍动作；你想在开槽时保持平滑。当你弹跳时，让你的手臂摆动。不要意识到别人在看着你。你可以随心所欲地移动身体，尽情享受。只要找到音乐的节奏，开始前进。如果你不确定如何找到节奏，听听鼓声和低音线。听一听这首歌的低音中的砰砰-砰砰模式。你可以观察和模仿别人。

2. 2弯曲手臂，上下移动。如果你只是跟着音乐弹跳，试着将手臂弯曲45度左右。将它们保持在胸部高度，随着音乐节拍上下移动。不要担心僵硬——让你的手臂在移动时流动。将拳头指向肩膀或臀部，一只手臂举高，另一只手臂放低。当你跳舞时，改变你手臂的位置；不要把它们放在一个位置。随着音乐的节奏移动。

3. 3.小心你的头。当你在弹跳和移动手臂时，不要让你的头保持僵硬和不动。随着音乐点头。当你环视房间时，把头从一边转到另一边。向下看地面，然后向上看天花板。结合所有这些头部动作，在更换时保持液体流动。

4. 4.转动肩膀。另一个舞蹈动作是随着节拍转动肩膀。双臂垂于身体两侧，从右肩开始向后滚动。然后，向后转动左肩。随着音乐弹跳和摇摆时交替。你也可以在翻滚肩膀时抬起一只手臂，然后抬起另一只手臂，同时放下刚刚举起的那只手臂，从而增加你的手臂。跳舞时保持流畅的动作。

5. 5转动臀部。另一个常见的基本俱乐部舞蹈动作是转动臀部。当你随着节奏弹跳或移动身体时，增加一些臀部动作。当你弹跳或旋转臀部时，将其左右移动。髋部运动的一种方法是用髋部写下你名字的字母。移动臀部，就好像你在画字母的轮廓一样。记住要和音乐保持同步。

第2部分第2部分（共3部分）：学习一些高级动作

1. 1.两步走。你能做的最简单的俱乐部舞蹈动作就是两步走。要跳这两步舞，只需将右腿移到一边，然后移动左腿来迎接它。然后在另一边做同样的事情。找到音乐的节拍，走到一边。要使这个动作不那么僵硬，可以上下弹跳地移动身体。当你从一边走到另一边时，这会给你更多的运动。通过将躯干移离中心使上半身活动，使身体朝一个或另一个方向倾斜。你也可以向前和向后倾斜，每次你走到一边时都会改变上半身的位置。

2. 2.试着后退一步。两步法的一个变体是“后一步”。从右腿向一侧踏起。不要用左脚踩着右脚，而是把它拉到身后，然后在脚后跟后面轻拍第二只脚的脚趾。然后左脚踏出，右腿放在左脚后面轻拍。要混合，将第二只脚推到你前面，在你向后倾斜时，用另一只脚后跟敲击脚趾前部。

3. 3.使用阶梯拍手。步拍类似于两步拍，但增加了手臂。从一边走到另一边，到一边拍手。试着随着音乐的节奏拍手。在你掌握了拍步的诀窍之后，你可以通过更大范围的运动来让拍步变得更宽。试着弯曲膝盖或随着动作摆动上身。

4. 4.下台阶。开始时双腿与肩同宽。以双脚为轴心，身体稍微转向一侧。当你的身体靠边时，暂停并保持。当你停顿的时候，稍微放下你的后肩，这会使你稍微倾斜。当你俯下身时，将手指按在那一侧的手上。回到中心位置，然后转向另一个方向，用另一只手臂执行相同的步骤。

5. 5.试着转一圈。双手举过头顶。在空中做一个大的圆周运动。要增加双腿，用手臂的每一圈旋转90度。用外脚引导，使内脚基本保持静止，就像你绕着那条腿旋转一样。每个回合都应该遵循两步节奏。一方面，你用外脚走路；第二步，你旋转你的内足。手臂的节奏相似。每拍一次，你的手臂都应该完成半圈。一方面，你的手臂向一边；在第二步，你的手臂回到起点。

第三部分第三部分，共三部分：做好准备

1. 1观看俱乐部舞蹈动作视频。出发前，先搜索俱乐部舞蹈动作的视频。这些视频中的一些只是以人们随着俱乐部音乐跳舞为特色，另一些则会带你学习如何掌握舞步。观看这些视频可以帮助你在脑海中描绘出你可以模仿的动作。

2. 2模仿自己跳舞。如果你非常担心自己的长相，可以录下自己随着俱乐部音乐跳舞的样子，确保你的动作看起来不错。修正你发现的任何奇怪的动作。将其与你在网上看到的视频进行比较。寻找诸如动作不够、太僵硬、手臂太僵硬和头部动作笨拙等情况。

3. 3.和一群朋友一起去。穿好衣服，和一群朋友一起去俱乐部。这可以帮助你感到放松，减少自我意识，这将帮助你更自信地表演舞蹈动作。在一家俱乐部里，你能做的最糟糕的事情之一就是过度思考你的动作。过度思考会让你僵硬、笨拙。小心不要在舞池里乱舞的地方做痉挛性动作。

4. 4放松。当你第一次到俱乐部时，仔细观察舞池里的其他人。看看他们是怎么跳舞的，他们看起来像什么，他们在做什么样的动作。更有可能的是，他们会做一些和你一样的基本舞蹈动作。别紧张，玩得开心。放松也能帮助你保持放松。如果你感到紧张，就开始四处走动热身，放松肌肉。翻滚肩膀，左右伸展脖子，在弹跳时摆动身体。这有助于你让身体的关键部位运动起来，这样你就能跳得更流畅。