方法1方法1/3：获得动力

1. 1找到保持活跃的理由。懒惰的一个主要原因是缺乏动力。你可能会因为一大堆令人生畏的任务而气馁，或者觉得你一天的挑战根本不值得激励自己。想想大局。你很容易迷失在日常的生活任务中，而没有意识到你正在朝着什么方向努力。每天抽出一些时间来提醒自己手头的任务是如何帮助你实现更大的人生目标的。这些目标可以是财务、健身或教育目标，对你的职业和个人生活有帮助。列出你想提前完成任务的原因。

2. 2.记录成功和里程碑。如果你觉得某件事无关紧要，你可能会觉得没有动力去做。保持乐观，当你完成一项任务时，给自己一个鼓励。这也会帮助你避免懒惰，因为你看到了自己劳动的成果。无论是锻炼、上学还是工作，都要确保你有一个客观的、可实现的目标。把它们写下来，完成后核对一下。

3. 不要自责。懒惰可能是一个自我延续的循环。这可能是一种自我厌恶。当你懒惰且无法完成一项任务时，你可能会陷入抑郁，从而减少继续努力的可能性。试着用积极的想法取代你头脑中消极的想法。例如，你可能会反复告诉自己，你是一个行动的人。把自己想象成一个努力工作的人，完成手头所有必要的任务。每天这样做30天，直到它成为一种习惯。腾出时间放松。有一种倾向总是把不活跃与懒惰联系在一起。这会产生负罪感，并会让更多的人变得懒惰。与其痛打自己，不如让自己有时间放松而不感到内疚。

4. 4.鼓励问责。不要孤军奋战，要让自己置身于同伴和家人可以帮助激励你的环境中。团队责任感是保持健康、完成任务和朝着目标前进的强大动力。如果你想保持更好的体形，找一个健身伙伴或一个健身班。如果你跳过，你会觉得你让别人失望，而且你更有可能坚持下去。如果这是学校的目标，那就在班上找一个能帮助你学习的朋友，帮助你取得想要的成绩。

方法2方法2/3：减少拖延

1. 1认识到你在拖延。有时候，拖延的一部分是让我们的一天充满了太多的次要任务，以至于我们很难看清自己真正在做什么。寻找你拖延的有用指标，包括：坐下来做一些重要的事情，然后决定喝杯咖啡或吃点零食。用低优先级的任务充实你的一天。反复阅读备忘录或电子邮件，然后再决定如何处理它们。

2. 2.安排好你的一天。许多人倾向于列出待办事项清单。然而，这些可能会让你的一天看起来令人望而生畏，如果没有切实融入你的一天，那只不过是一厢情愿的愿望。你需要考虑你有多少时间和每个任务要花多长时间才能有效地移动和避免一天的懒惰。确保你真正考虑到任务需要多长时间。这减少了你拖延的机会，因为你是按照一个具体的时间表工作的。同时，要意识到事情可能会改变你的日程安排。没关系。你所需要做的就是把它加入日程，调整你的一天。设定界限。容易拖延的人应该避免把生活和工作的界限混为一谈。假设你每天下午5:30结束工作，这会迫使你在一定时间内保持高效。

3. 3.做更少的事情。当你觉得有太多事情要做，甚至不应该费心开始时，你可能会拖延。大多数人认为他们比实际工作更努力。这是因为人们被无穷无尽的任务压垮，支离破碎。我们生活在一个不断刺激和信息的世界里。简化你的生活，你就不太可能陷入无所事事的状态。尝试媒体禁食一周。并非我们每天从各种媒体获取的所有信息都是有用的。除非你的工作需要消耗某些信息，否则在一周内停止其他一切。没有电视，没有报纸，没有社交网站，没有休闲上网，没有在网上看视频。您可能想为这个技巧创建自己的规则。

4. 4.养成一看到简单的事情就做的习惯。例如，如果你看到一堆文件需要倾倒，请立即将其倾倒到垃圾箱中。这并不重要，但迟早你必须去做。养成现在就做的习惯，你以后就不会有无数的任务要做了。一开始这很难，但它会帮助你养成一个好习惯。把事情推迟到晚一点的倾向会导致拖延和懒惰。

方法3方法3/3：正确开始一天

1. 1正确开始新的一天。不要在闹钟上打瞌睡，也不要回去睡觉，但要马上起床，开始新的一天。通过积极地开始一天的活动，你更有可能获得并保持活力。这需要练习才能养成习惯。试着把闹钟放在手臂够不着的地方。这将确保你在打盹前真正从床上起来。

2. 2.多休息。如果你睡眠不足，你更有可能一开始就昏昏欲睡。这也会伤害你的积极性和第二天不偷懒的能力。充分休息，确保你在早上起床时处于最佳状态，感觉得到休息、恢复活力，并准备好开始新的一天！每个人都需要不同的睡眠时间才能达到最佳状态，但至少要坚持六到七个小时。上床睡觉时，把所有的电子设备和屏幕都收起来。试着让自己尽可能地舒服，并排除任何可能让你的思维活动分心的事情。

3. 3.开始新的一天。早上第一件事就是锻炼。这将帮助你保持高能量水平，并利用激素高峰时间。锻炼也被证明有助于在一天剩下的时间里集中注意力。不要不吃早餐。早餐有生理上的好处，但也有改善精神和情绪的效果。吃一顿健康的早餐可以帮助你保持精力，让你的大脑功能达到顶峰，甚至可以提高记忆力和注意力。