第1部分第1部分，共3部分：食用特定营养素来滋养皮肤

1. 1补充维生素E。维生素E有助于保持皮肤健康，促进新的生长。它还能在一定程度上保护皮肤免受细胞损伤。它保护皮肤的一个原因是它是一种强大的抗氧化剂，有助于减缓自由基的损害。自由基是导致衰老的原因，也是导致癌症的主要原因之一。为了将维生素E纳入你的饮食，吃坚果和种子、坚果和种子油、西兰花、菠菜和猕猴桃等食物。

2. 2多吃维生素C。你可能知道维生素C支持你的免疫系统。作为一种相关性，它还可以帮助你的皮肤瑕疵更快地愈合。此外，它有助于清洁，容光焕发的皮肤。和维生素E一样，它也是一种强大的抗氧化剂。柑橘类水果、猕猴桃、芒果、哈密瓜、绿叶蔬菜、花椰菜和辣椒只是维生素C含量高的几种食物。

3. 3倾向于ω-3和ω-6脂肪酸。你可能听说过脂肪对你有害的神话。确实，某些种类的脂肪对你不太好。然而，某些脂肪，如ω-3和ω-6脂肪酸，不仅对你有益，而且对你的整体健康和皮肤健康至关重要。这些脂肪酸可能有助于防止衰老。从你的饮食中摄取ω-3和ω-6脂肪酸尤其重要，因为你的身体不能像其他必需营养素那样从其他成分中摄取ω-3和ω-6脂肪酸。食用坚果油、鱼、绿叶蔬菜和亚麻籽等食物，将更多的ω-3脂肪酸纳入饮食。ω-6脂肪酸主要存在于油中，如向日葵、玉米、大豆、芝麻和红花。

4. 4摄入足够的维生素A。维生素A在保持皮肤健康方面起着至关重要的作用。如果这种维生素摄入不足，你可能会出现皮肤问题。事实上，许多护肤霜都以局部形式使用这种维生素，但食用它也有好处。维生素A主要存在于肝脏、乳制品和鸡蛋中。此外，你的身体可以从β-胡萝卜素中产生维生素A，β-胡萝卜素存在于绿叶蔬菜、胡萝卜、桃子和几乎任何橙黄水果或蔬菜中。

第2部分第2部分，共3部分：均衡饮食以支持皮肤健康

1. 1在推荐的水果和蔬菜的份量。多吃水果和蔬菜对身体健康至关重要，包括皮肤健康。你应该每天至少吃一到两份水果和三到五份蔬菜。水果和蔬菜富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于皮肤健康。1/2杯水果、1杯蔬菜或2杯（生）绿叶蔬菜等于一份。

2. 每种都是全谷物。虽然全谷类食物没有水果和蔬菜那么多抗氧化剂或维生素，但它们是纤维的重要来源。此外，食用全谷物而不是精制谷物可能会减少皮肤炎症。100%全谷物的纤维含量高于精制谷物，这是因为它们经过了最少的加工。然而，虽然精制谷物没有那么多纤维，但它们通常含有全谷物所没有的维生素。纤维有助于减缓葡萄糖或糖向血液中的释放，这有助于稳定血糖水平。稳定的血糖水平可以防止油脂过多和痤疮的形成。量出1/2杯或约1盎司的全谷物。全谷物包括糙米、藜麦、全谷物面包、全麦面食、布尔古尔或小米等食物。

3. 3.选择瘦肉蛋白。蛋白质对皮肤健康也至关重要，因为它有助于维持皮肤结构。对于最健康的饮食，选择瘦肉来源的蛋白质，尤其是富含ω-3脂肪酸的蛋白质。一份蛋白质通常是三到四盎司或一副纸牌大小。瘦蛋白来源包括家禽、鱼类、低脂乳制品和鸡蛋。你还应该摄入豆类（如豆类、坚果和种子）中的蛋白质，因为这些食物含有多种营养成分，有助于保护和滋养皮肤。

4. 4不要吃甜食和精制食品。苏打水、果汁和甜点等含糖食品，以及冷冻晚餐和快餐等加工食品，可能会导致痤疮和瑕疵。考虑避免这些食物使皮肤更健康。

第3部分第3/3部分：保持皮肤健康

1. 1如果你有皮肤问题，每年看一次皮肤科医生。就像其他类型的医生一样，向皮肤科医生咨询也是个好主意。他们可以评估你的皮肤状况，并为你提供如何改善皮肤的建议。如果你有皮肤干燥、痤疮、老年运动或想通过其他方式改善皮肤，你应该特别去看皮肤科医生。讨论一下你皮肤的总体健康状况，并谈谈你希望改善皮肤的方法。和皮肤科医生谈谈你的饮食。你吃的某些食物可能会导致你的一些皮肤问题。

2. 2.始终涂防晒霜。向任何皮肤科医生或其他健康专业人士询问皮肤健康问题，他们很可能会建议你涂防晒霜。防晒霜可以保护你的皮肤免受太阳有害射线的伤害，而这些有害射线会使你的皮肤更快衰老。反复暴露在阳光下会增加皱纹、老年斑和皮肤癌的风险。涂抹防晒系数至少为30的防晒霜。至少每2小时重新涂抹一次。在一天中最热的时间段，即上午10点到下午2点，当太阳光线最有害时，远离太阳。

3. 3.戒烟。吸烟是皮肤问题和过早衰老的另一个常见原因。如果你现在吸烟，考虑戒烟，以帮助保护和滋养你的皮肤。吸烟会使你脸上的小血管变窄，从而减少流向皮肤的总血流量。这个过程有助于在你的脸上形成皱纹，尤其是在你的嘴周围。吸烟还会破坏皮肤中的胶原蛋白。胶原蛋白支持皮肤的弹性和柔韧性。试着彻底戒掉，或者和你的医生谈谈可能有帮助的药物。你也可以参加一个帮助你戒烟的项目。

4. 4.管理压力。你无法控制生活中所有的压力事件。然而，控制你的整体压力水平也可能有助于改善你的皮肤。研究表明，压力增加可能会引发痤疮和其他皮肤问题。如果你生活中有压力，尽量找时间放松和减压。为了减压，试着和朋友聊天，洗个热水澡，读一本好书，听你最喜欢的音乐，散步，冥想，或者早点睡觉。如果你很难控制你的整体压力水平，特别是如果你的压力显著影响你的皮肤，考虑与你的医生或心理学家谈论更有效地管理你的压力。

• 如果你的皮肤有问题，或者你发现皮肤问题增多，一定要和你的初级保健医生或皮肤科医生谈谈。
• 请注意，健康的饮食只能支持健康的皮肤。这不是你皮肤的万灵药。