第1部分第1部分（共3部分）：准备好旋转

1. 1找到一个旧篮球。不要冲出来买一个全新的球来练习！对于初学者来说，用一个旧球来旋转实际上更好。旧球上的凹槽会磨损，这样在旋转球时，手指更容易保持在目标上并保持平衡。

2. 2.修剪指甲。在指尖上方有一点指甲可以帮助你更容易地平衡球，但是如果你的指甲很长，就修剪一下吧！长指甲可能会开裂或折断，甚至使你无法旋转。

3. 3.伸展手指和手臂。旋转篮球太用力或太快都会导致手腕劳损，甚至手指骨折！练习前，花一两分钟伸展手指和手臂，让它们暖和起来。你不需要做任何特殊的运动。只需将手臂和手指尽可能伸展，并重复几次。

第2部分第2部分，共3部分：掌握抛投

1. 1找到球上的凹槽。捡起你的球，找到球的凹槽在底部相遇的地方。你会希望在球的底部中间旋转球，所有凹槽在一个垂直点处相交。如果你在水平位置旋转球的凹槽，你的旋转看起来就不那么干净，你的手指也没有一点可以依靠。

2. 2决定是用一只手还是两只手。有些人喜欢在用手指接球之前用双手将球抛向空中并将其引导至空中。其他人则更喜欢用一只手握住篮球，然后用手腕快速挥动，将球支撑到指尖。双手法对初学者来说是最简单的。

3. 3将球举起来，肘部略高于臀部。弯曲你的肘部，举起球。你希望你的肘部处于一个舒适的高度，通常比臀部高一点。旋转时，球应该与你的脸平齐。

4. 4用手指垫将球放在你的主导手上。这就是你用来旋转球的那只手。不要将球完全平放在手掌上，因为这会导致球太容易滑动。相反，用指尖抓住球，在手掌和球之间留出一个小的气囊。

5. 5开始时，指尖指向身体。当你完成腕关节的扭转时，你的手将进行180度的扭转，指尖将指向远离身体的方向。

6. 6将另一只手放在球的一侧。球和手掌之间应该有一些空间。你希望你的拇指直接位于球的顶部和底部之间的中间，因为它将在你抛球时提供大部分的力。

7. 7挥动你的手和拇指旋转球。同时将你的主控手甩180度，小指领先，同时将你的大拇指放在你的非主控手上，使球向前旋转。确保同时完成两个动作，以便在球的两侧产生相等的力。如果你选择只用一只手来完成旋转，忽略非支配拇指。

8. 8用手指垫将球引导到正确的方向。你可以用手指垫保持球在手指上的水平。你也应该用它们来引导球，确保它不会倾斜到一边或摔倒。

9. 9.抛硬币练习几次。将投掷动作保持在空中几英寸的位置，这样你就可以快速地将手指放在球下面。如果你把球抛得太高，你的手指很难接住。球旋转得越快，你用手指握住它的时间就越长，但平衡起来就越困难。

第3部分第3/3部分：旋转球

1. 1用食指尖接球。把球迅速但轻轻地扔到食指上。一旦你掌握了抛球的速度和高度，你应该能够毫不费力地用手指接住球。你的手离球越近，就越容易。不要用力扔。你的手指可能会受伤。有些人发现用中指旋转球更容易。

2. 2将手指直接放在球中央凹槽的交汇处。这个姿势将使球保持在稳定的位置变得更容易。如果它不在那里，你可以调整球直到它在那里。在你做对之前，不要害怕练习几次。

3. 3向上移动另一只手臂以接球。你不想让球自己漂浮很长时间，所以向上移动你的另一只手臂，用指尖接触球的底部。确保在球和手掌之间留出一些空间。

4. 4将手臂放回舒适的位置。当你的手指接触到球时，慢慢放下你的手臂。逐渐向下移动，直到手臂处于舒适的休息高度。对大多数人来说，这大约是腰部高度。

5. 5在指甲或指尖上旋转，以获得更快、更平滑的旋转。钉子使球旋转时阻力较小。然而，如果这个姿势让你不舒服，你可以用指尖旋转球。

6. 6.用非支配性的手轻轻拍打球。逐渐学会用你的非支配性手在球旋转的同一方向拍打球的一侧，创造更快的旋转。起初，拍打球可能会导致它从你的手指上掉下来，但最终你将能够拍打它而不会导致它掉下来。一次打3到4个耳光，确保不要打得太用力。一记轻快的耳光应该足以让球继续前进，而不会破坏旋转。

7. 7继续练习，直到你能完美地平衡球。你可能需要一段时间才能掌握旋转，但要坚持到掌握为止！一旦你能旋转球超过30秒，你就是职业选手了！试着每天找个时间练习，即使是在看电视的时候。

• 练习投掷几天，直到试图用手指抓住为止。
• 使用充气良好的球。
• 别忘了休息。如果你觉得累了就继续走，你就更有可能犯错误。
• 如果你愿意，你可以用拇指或中指，但大多数人发现食指是最简单的。
• 这可能需要一段时间才能实现，但熟能生巧。
• 你也可以用你的手腕握住球，简单地弹一下，这也很容易做到。