第1部分第1部分，共2部分：在仔细聆听的同时保持冷静

1. 1呼吸。试着用正念关注你被吼叫时身体的感觉。你可能会感到紧张和紧张。如果是这样的话，深呼吸、适度呼吸将帮助你保持冷静和放松。吸气至少四次，然后尽可能长地呼气。确保你吸入的空气一直流到你的腹部，使你的腹部扩张。

2. 2.要明白，大喊大叫并不是永恒的。你的父母似乎在大喊大叫两三个小时，但如果你看看时钟，你会发现很少有父母有精力这么做。如果你对喊叫的反应正确，你的父母可能会停止。告诉自己，你足够坚强，可以忍受这种叫喊。所有的孩子都必须面对大喊大叫的父母，至少有时是这样。

3. 3在叫喊过程中不要说话、哭泣或呜咽。保持沉默。如果你说话，你的父母很可能会认为你是在顶嘴、粗鲁或不孝顺（即使你的话很有礼貌）。他们通常也可能心情不好，向你发泄，即使你没有让他们大喊大叫。

4. 4.让自己放松一点。有时候，从严厉的对待中解脱出来是一个很好的方法，可以确保你不会太在意别人的喊叫。重要的是不要把大喊大叫当成是针对个人的，因为当父母在处理生活中其他方面的问题时，他们最终可能会被相对次要的事情激怒。这不是你的错。倾听时最好的放松方式是关注父母的脸。请注意它们的特征细节和叫喊带来的压力。与其试图理解你的父母在说什么，不如看看你看到他们经历的绝望和沮丧。这样你就会记住，即使你是被骂的那个人，你的父母也正在经历一个艰难的时刻。同样，这甚至可能是由于压力，你没有直接造成的。

5. 5.为父母做一件好事。例如，如果他们渴了，给他们一杯水。这会让他们感到懊悔，尤其是如果你没有做错的话，他们会因为大喊大叫而觉得自己做错了。

6. 6继续听。确保你的头脑没有完全处于云端——否则你就不知道你的父母为什么不高兴。如果叫喊声持续了足够长的时间，你可以试着解释或重新陈述你父母说的话，以表明你在听。另一个额外的好处是，你的父母将有机会听到他们在喊什么，并反映给他们。向你的父母发出你正在听到的信号，比如点头、扬起眉毛、说“我明白你的意思”。试着找出能让你知道父母失望的原因的关键词。如果他们对某个特定的例子大喊大叫，试着了解他们似乎关注的细节。如果是一长串的时刻，试着找出贯穿其中的主题。

7. 7.三思而后行。这包括阻止自己大喊大叫、扔东西或摔门。请注意，你的强烈反应只会加剧紧张局势，导致叫喊声继续，甚至可能加剧。你的父母因为这样或那样的原因而生气，即使他/她这样做是错误的，而大喊大叫是一种沮丧的迹象，是一种渴望被你听到的愿望。攻击性的回应会让他们感到被误解，因此未来可能会有更多的喊叫。有时，父母甚至会把细微的异见迹象视为攻击（翻白眼、挖苦、略带嘲弄的表情）。所以，这些也应该重新考虑。想想你从过去的经历中知道的父母无法忍受的反应。即使你想报复他们，因为他们让你感到不舒服和自卑，也不要参与你知道会在他们身上引发更多愤怒的行为。

8. 8.如果喊叫过度，请礼貌地离开房间。如果叫喊声持续到你绝对无法平静回应的程度，那就离开房间。询问你是否可以稍后再谈论这个问题，并简要解释这种叫喊让你很难清晰地思考这个问题。尽量不要说“你的喊叫太烦人了，快把我逼疯了”之类的话，听起来像是在指责别人相反，可以这样说：“我想解决这个问题，但我太慌乱了，无法进行良好的讨论。我想去我的房间思考。”离开房间可能很困难，因为一些家长可能会将其理解为不尊重的表现。尽你最大的努力表明你仍然想讨论这件事。避免暗示你的父母也需要冷静下来。这可能会被视为粗鲁。

第2部分第2部分，共2部分：回应以避免未来的喊叫

1. 1如果你没有错，就不要道歉。坚持你的立场。如果你在没有错的时候道歉，那你就是在给自己不公。如果你知道自己没有错，但仍然为激怒父母而感到懊悔，那么在大多数情况下，可以说：“妈妈/爸爸，我很抱歉你生气了，希望你很快会感觉好些。”一旦你有能力，它可以帮助你制定一个计划，通过做一些积极的事情来释放任何挥之不去的攻击。例如，你可以打扫房间或在附近慢跑。

2. 2.回应。保持你的回答简单、礼貌、有分寸。不要让你的声音中流露出任何讽刺或愤怒，因为你的父母可能会认为你在抵抗或被动攻击。此外，避免试图给出你的观点或描述在叫喊过程中发生的事情。当你冷静的时候，你总是可以这样做的。相反，试着用一个简单的肯定陈述，比如“我明白”或“我明白”。如果你不同意或完全理解你父母的话也没关系。一旦每个人都足够冷静，能够友好地表达自己，这些都是可以谈论的事情。

3. 3接受父母的感受。一定要让你的父母知道，你可以看到他们对你所做的一切感到不安。即使你不觉得自己有什么错，也不要因为父母不高兴而争吵。不管事实是什么，承认父母的感受并不意味着承认他们是对的或错的。如果你错了，道歉。要真诚。如果你错了，对你所做的表示忏悔是一件好事。

4. 4.寻求妥协。问问你的父母你能做些什么来改善这种情况。然而，如果你是对的，记住要坚持你的立场！你可以制定一个快速解决方案，确保你的父母不会因为情绪低落而大喊大叫。你越能解决这件事，就越好。如果你还有一些想法要表达，而不是你认为你的父母会理解的，那就写下来吧！清除挥之不去的愤怒是很重要的，这样你以后就不会意外地对父母发脾气。

5. 5.讨论你的感受。一旦你和你的父母冷静下来，试着把你的观点公之于众。用一种明确而尊重的语气，告诉你的父母你为什么这么做。在事件发生时，你越能解释自己的想法和感受，你的父母就越倾向于及时理解和原谅。确保你没有试图说服父母你是对的——这只会火上浇油。尤其是如果你的行为没有正当理由，展示你当时对问题的理解与现在的不同。你也可以借此机会让你的父母知道，被骂对你来说很难。解释被大喊大叫会给你带来什么样的感觉，以及它会切断其他沟通方式的事实。然后，如果你被叫喊声严重伤害，坚定而礼貌地请求父母真诚道歉。

6. 6如果大叫变得危险，寻求帮助。有时给他们一个小时左右的时间让他们冷静下来。如果不管用，试着解释她为什么不高兴，或者试着让她/他高兴起来，给他们一个拥抱，或者多花点时间和他们在一起，让他们理解。他/她是否有愤怒问题或家庭暴力史？如果你感觉到喊叫会升级为身体虐待，请毫不犹豫地联系急救服务。如果危险迫在眉睫，你可以拨打911。Childhelp全国虐待儿童热线24/7活跃，配备专业危机顾问，他们可以访问支持资源和应急服务数据库。电话号码是1.800.4。A.儿童（1.800.422.4453）。

• 不要太骄傲而放弃或屈服于父母的要求。有时候，这可能比试图谈判要好，因为谈判会造成更多的叫喊和混乱。
• 专注于宽恕。对于父母来说，如果你和他们都愿意迅速克服这个问题，他们很容易恢复过来。
• 如果他们对你大喊大叫的时候你根本不说话，事情就会解决得更快。当他们问你问题时，只有诚实的回答。一旦他们平静下来，试着和他们交谈。永远不要对父母大喊大叫！
• 尽量把事情放在正确的角度。想想你父母生活中的其他因素，也让他们想大喊大叫。让他们释放一些压力，作为对他们的服务，知道你肯定不是唯一的原因。
• 如果你的父母经常对你大喊大叫，可以考虑和辅导员谈谈。经常听大喊大叫是非常有害的，有时甚至会导致儿童抑郁。