方法1方法1/4：养成健康习惯

1. 1设定小目标。一旦你决定随着年龄的增长变得更健康，你可能需要设定目标来改变你的生活方式。你应该从小的、可管理的目标开始，而不是试图一下子改变你的整个生活。先改变生活方式，然后再制定坚定的目标，比如减肥。例如，你可以先用健康的谷类食品、燕麦或偶尔的蛋盘代替不健康的早餐食品，如松饼或甜甜圈。每周少吃一种食物，而不是少吃所有不健康的食物。做一些小的改变来增加体力活动。尽可能走楼梯，把车停在停车场后面更远的地方，晚饭后散散步。

2. 2.保证充足的睡眠。许多人的睡眠习惯很差，这使得随着年龄的增长，获得充足的睡眠变得更加困难。试着养成良好的睡眠习惯，这样你就可以避免失眠、嗜睡和睡眠中断。目标是每晚睡七到九个小时。如果你不能在晚上全部完成，白天也可以小睡一会儿。试着在睡前一小时关掉电视和电脑。尽可能使用低瓦数灯泡。这有助于你的身体产生更多的褪黑素。减少所有干扰，如噪音、光线和热量。早点睡觉，试着养成睡前习惯。每天在同一时间睡觉和起床，养成习惯。

3. 3.爱护你的牙齿。照顾牙齿和照顾身体一样重要。确保每天刷牙和使用牙线两次。每年至少去看一次牙医做口腔检查。

4. 4Get检测癌症和其他疾病。50岁后，患慢性病和癌症的风险增加。为了尽早发现任何问题，你应该每年至少进行一次筛查。当你进行年度体检时，告诉你的医生你可能需要哪些检查，包括乳房X光片和结肠镜检查。不同的癌症和疾病有不同的风险因素，比如家族史。向医生坦白你的家族病史，因为这有助于确定你需要哪些筛查。

方法2方法2/4：吃正确的食物

1. 1改善饮食。随着年龄的增长，饮食会显著影响你的健康。不良的饮食会导致糖尿病、高血压和心脏病，而健康的饮食有助于降低患慢性病的风险。你的饮食应该多样化，充满新鲜的成分，并限制在加工、预包装的食物中。增加蔬菜的摄入量。深色绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和瑞士甜菜，富含重要的维生素和矿物质。胡萝卜、青豆、西兰花、西红柿和辣椒也是很好的蔬菜。也包括豆类，如黑豆、芸豆或海军豆。吃水果，如浆果、柑橘和瓜类。瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋是增加蛋白质和ω-3脂肪酸的好方法。一定要吃低脂的肉块，去掉家禽的皮。乳制品提供钙和其他营养素。试试低脂牛奶、酸奶和奶酪。你也可以试试希腊酸奶、山羊奶酪和凯菲尔奶酪。全谷物是健康的碳水化合物，是全面饮食所必需的。试试藜麦、燕麦、大麦、小米、苋菜或全麦面包。

2. 2限制高热量和高脂肪食物。为了帮助控制体重，尽量少吃高热量和高脂肪的食物。一个简单的方法是避免预先包装的食物，比如烘焙食品、糖果、咸味零食和正餐。限制高脂肪乳制品，如冰淇淋、全脂奶酪和黄油，以及高脂肪肉类，如炸肉片、高脂肪含量的碎牛肉和培根。

3. 3.少吃盐。随着年龄的增长，血压是人们常见的问题。盐会导致高血压，所以你应该大大限制你的盐摄入量。尽量每天摄入少于1500毫克的钠。你可以尝试用草药来代替盐，比如牛至、碱性、百里香和迷迭香，它们对健康有很多好处。你也可以尝试多吃些香料。减少钠摄入的一种方法是停止食用加工过的、预先包装好的食物。这是大多数人每天摄入钠的地方。外出就餐时，向服务员询问低钠替代品和菜单选项。高血压可导致其他并发症，如中风、心脏病发作、心力衰竭和肾病。

4. 4.补充维生素。随着年龄的增长，摄入足够的维生素和矿物质是很重要的。你可以向医生咨询你可能需要的特定补充剂，也可以服用复合维生素。有许多维生素是为老年男女的特殊需要而设计的。维生素B12对健康衰老很重要。它有助于血液细胞和神经系统。维生素B12存在于鱼和肉中，但补充维生素B12也有助于增加摄入。维生素D、鱼油和钙对50岁后保持健康也至关重要。确保你服用的复合维生素中没有添加铁，尤其是如果你是女性。铁过多会导致肝脏和心脏受损。

5. 5.吃地中海式饮食。随着年龄的增长，这种饮食可能是一种健康的饮食方式。人们发现它们可以预防癌症、心脏病和其他主要疾病。在这种饮食中，你吃很多健康的食物，减少某些不健康的食物，并且不限制卡路里。地中海饮食很容易遵循。基本理念是，你吃的主要是水果、蔬菜和全谷物，以及适量的橄榄油和葡萄酒。在开始任何新的饮食计划之前，咨询营养师。

方法3方法3/4：改善身心

1. 1.实现健康体重。体重不健康会导致许多健康问题，比如糖尿病、心脏病和高血压。实现并保持健康的体重可以帮助你在年老时保持健康。达到目标体重是减少卡路里和增加体力活动的结合。和你的医生谈谈你的体重。每个人的健康体重都是不同的，取决于许多因素。你的医生可以帮助你为你的体重或BMI确定一个健康、现实的目标。

2. 2.保持体力活动。随着年龄的增长，体育锻炼有助于预防许多疾病。它还有助于改善睡眠和情绪。你不必剧烈运动。体育活动可以包括散步、做庭院工作或打扫房子。尽量每天进行30分钟的体育锻炼。然而，如果你没有进行过体育锻炼，那就从每天多运动一点开始。做一项你喜欢的活动。这可能是遛狗、在自然小径上散步、游泳、骑自行车或做运动。尝试新事物。在健身房上课，上舞蹈课，学习如何打网球，或者开始游泳。让别人和你一起做体育活动。这会让它更有趣。和你的医生谈谈如何变得更积极。

3. 3.挑战你的思维。随着年龄的增长，运用你的思维并保持它的活力有助于保持它的健康。尝试做新的事情来锻炼你的大脑。你可以尝试一些新的熟悉的活动，比如烹饪。尝试一个新的食谱或者做一些你以前从未尝试过的东西。你也可以通过改变你的习惯来尝试新事物。开车穿过城镇，使用不同的手，或者以不同的方式完成一项活动。每天学习新的技能和事实。你可以尝试学习一些运动或活动，或者阅读历史、科学或艺术。你甚至可以找到一个当地的团体或读书俱乐部，认识那些想了解与你相同事物的人。

方法4方法4/4：照顾好你的心理健康

1. 1.保持乐观的态度。有些人很难变老，因为随着年龄的增长，他们会专注于失去的东西。虽然有些东西的损失是不可避免的，但人们担心会失去的许多东西被夸大了。超过50岁并不意味着你会失去健康、精力、活力或性取向。随着年龄的增长，许多人过着充实、积极、健康的生活，有时他们的生活比年轻时更好。试着把注意力集中在生活中积极的事情上，而不是消极的事情上。试着不要放弃或说服自己年龄意味着消极。变老是你生命中的一段美好时光。

2. 2.表达你的感受。有些人认为，随着年龄的增长，他们必须保持坚忍，隐藏自己的感情。压抑情绪会导致压力、愤怒、内疚、怨恨和抑郁。当你经历艰难的生活变化时，想办法表达你的感受。这可能包括与信任的朋友或心理健康顾问交谈。你也可以选择写日记或找一个支持小组。

3. 3.想办法享受生活。变老并不意味着你不能享受生活。退休后让孩子离家意味着你可以专注于你想做的事情。通过回归旧的爱好，花时间和你爱的人在一起，学习新事物来滋养你自己和你的兴趣。如果你年轻时放弃了兴趣，那就重新开始吧。重新开始弹钢琴，重新开始缝纫，重新开始打网球，或者回到你的汽车模型收藏。尝试一种新的爱好。想想你一直想做的事情，然后去做。学习演奏一种乐器，尝试一项新的运动，学习一门外语，或者上烹饪课。花时间与朋友和家人在一起。融入你的社区，这样你就能认识新的人。去你从未去过的地方旅行。如果你不想一个人去，你甚至可以加入一个旅行团。

4. 4.如果你有困难，就去看医生。抑郁和焦虑通常发生在50岁以上的人身上。这是因为他们可能无法适应许多生活变化。然而，你不必独自应对抑郁和焦虑。如果你情绪低落，似乎无法克服，去看医生或心理健康医生。你可能会从谈话疗法或药物治疗中受益，以治疗抑郁和焦虑。