方法1方法1/3：培养游泳技能

1. 1练习四种主要的竞争性击球。几乎所有的游泳比赛都涉及以下一种或多种泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。虽然你最终可能只会成为其中一个项目的专家，但你应该从四个项目开始学习，并最终参加所有项目的比赛。你的教练或教练将与你合作，为每一次中风开发基本技术。仔细听，计划游很多圈！专家提示阿兰·方前竞技游泳运动员阿兰·方竞技游泳超过7年，从高中到大学。他专门从事蛙泳项目，并参加了Speedo锦标赛系列赛、IHSA（伊利诺伊州高中协会）州锦标赛、伊利诺伊州高级和年龄组州锦标赛等项目。前竞技游泳运动员阿兰·方（Alan Fang）找一位教练批评你的状态。前竞技游泳运动员阿兰·方（Alan Fang）说：“当你刚开始游泳时，挑选教练或加入一个团队很重要，因为游泳需要很多外部指导。你的划水可能会有技术问题，但直到有人站在旁边看着你游泳，你才知道。

2. 2随着技术的提高，提高你的划水效率。人们很容易认为，划水速度——你能以多快的速度重复划水——是游泳比赛中的关键因素。然而，至少同样重要的是要有一个强有力的划水长度，也就是说，你身体在水中的距离与每次划水的距离相同。为了在游泳比赛中出类拔萃，你必须最大限度地提高你在水中的运动效率。为了最大限度地提高效率，你必须努力保持身体整齐，头朝下，双脚灵活，以及其他关键技术。与你的教练或导师合作，提高这些技能。

3. 3制定每日训练计划。对于有竞争力的游泳运动员来说，“赛季”每年可以持续11个月。即使你对自己的竞争未来没有最高的期望，你也需要愿意接受一个项目，该项目包括一年中大部分时间的训练、练习或比赛。奥运会级别的游泳运动员可以全年训练，每周6天，每天最多6小时，其中一部分时间在游泳池内，另一部分时间在游泳池外进行力量训练和柔韧性练习。根据你的目标，你可能不需要接受这种程度的奉献，但对于一个有竞争力的游泳运动员来说，每周6天、每天至少1-2小时的时间安排是合理的。

方法2方法2/3：参加比赛

1. 1加入附属游泳俱乐部。大多数有竞争力的游泳运动员都隶属于一个俱乐部或团队，而俱乐部或团队又隶属于一个监督游泳比赛的组织。根据你居住的地方，寻找隶属于美国游泳协会、英国游泳协会或类似地区或国家游泳机构的游泳俱乐部。例如，在英格兰，你必须是游泳英格兰附属俱乐部的成员，才能参加经批准的比赛。或者，你可以直接加入英格兰游泳队，收取年费，参加入门级比赛。向当地学校、基督教青年会或其他在你所在地区设有竞赛式游泳池的组织咨询。他们很有可能会有附属的游泳俱乐部。

2. 2为竞技游泳制定个人目标。例如，如果你的目标是有一天能在奥运会上游泳，你就必须把一生的大部分时间都花在游泳上。如果你只是想保持健康，享受比赛带来的兴奋感，那么你的奉献精神就不需要那么耗费精力。明确你自己和你的教练你的目标是什么。如果你根据自己的目标过度工作，你可能会精疲力竭，没有任何乐趣。如果你的目标做得太少，你将永远无法实现它们。有竞争力的游泳运动员通常会面临清晨训练、12小时的会议、大量旅行，以及非游泳活动的有限时间。要成为游泳池中真正的竞争对手，你必须能够在这个现实中拥抱并茁壮成长。

3. 3满足参加比赛所需的时间标准。入门级比赛可能对任何附属俱乐部或组织的成员或公众开放。然而，更高水平的游泳比赛通常需要你达到一定的计时标准，才能有资格参加特定的比赛。继续训练、练习和与教练合作，直到达到必要的标准。您的游泳俱乐部将为您提供参加比赛所需的时间标准。

4. 4使用空气动力学游泳装备。当你在比赛中游泳时，你会希望尽可能减少水阻力。这意味着穿着合身的、符合空气动力学的泳衣，如果你没有短发，可能还要戴泳帽。一副与脸部骨骼结构紧密贴合的护目镜也是必须的。向你的教练咨询最佳选择。你甚至可能想要剃掉你的体毛，以帮助你在水中滑行的速度稍微快一点。

5. 5遵循健康的饮食、补水和睡眠习惯。游泳消耗大量能量，因此富含营养丰富的碳水化合物（如全谷物和豆类）、蔬菜和水果、瘦肉蛋白（如鸡肉）和健康脂肪（如橄榄油）的饮食是理想的。基本上，普通人的典型健康饮食也是游泳运动员的好选择。确保在训练和比赛之前、期间和之后都喝大量的水。充分水合作用的最佳标准是尿液颜色浅。每晚也要保证8小时左右的睡眠。

6. 6学会对比赛有一个简短的记忆。游泳比赛的日程安排可能会很严格，从第一个项目的最后一轮到第二个项目的预选赛之间的时间有限（反之亦然）。无论输赢，你都必须能够将自己的情绪留在池中，为下一场比赛做好准备。即使在历史上最伟大的游泳运动员中，也没有人是不败的。失败后，想想你可以改进的事情，但要把主要精力放在下一件事上。

方法3方法3/3：让孩子参加竞技游泳

1. 1开始“团队前”或“桥牌”游泳项目。大多数孩子将以非竞争性的方式更快地学习基本的游泳姿势和技巧（而且这样做更有趣）。这可以采取传统游泳课的形式；然而，当地的竞技游泳俱乐部也可能为年幼的孩子提供“赛前”或“桥牌”项目。“桥牌”项目介绍了竞技游泳的一些训练方面，但减少了对输赢的强调。美国儿科协会建议4岁开始正式的游泳课程。不过，“家长和孩子”的水上课程或其他不太有条理的游泳课程可能适合年幼的孩子。

2. 2注意过度强调竞争导致的倦怠迹象。有些孩子从小就在充满竞争的环境中茁壮成长，他们对游泳的热爱只会随着时间的推移而增长。然而，另一些人发现，持续关注更多的训练圈数和更快的训练圈数会让他们对游泳的热爱变成恐惧。如果一个孩子开始找借口解释为什么他们不想去练习或参加会议，或者只是看起来对游泳普遍不满意，他们可能正在应对倦怠。孩子可能需要从竞争性游泳中休息一下，或者找一个不那么强调竞争的项目。

3. 3促进健康的身体形象和健康的生活方式。那些天生不适合奥运会游泳冠军那种瘦长体型的孩子可能会觉得身体不适，或者想采取不健康的措施来改变自己的身体。提醒他们，游泳运动员和一般人一样，体型各异，并提醒他们，他们的注意力应该放在健身、娱乐和尽最大努力上。确保儿童游泳运动员的饮食健康，富含健康碳水化合物、瘦肉蛋白、大量水果和蔬菜，并定期喝水。

4. 4.支持孩子的目标，而不是强加于人。试图把一个孩子变成你想成为的游泳冠军是最快导致精疲力竭的方法之一。定期与孩子谈论他们的竞技游泳目标，并在你的支持和鼓励下验证这些目标。有竞争力的游泳可以让你终身学习奉献、专注和健身的重要性。但是，如果一个孩子开始鄙视在游泳池里，这些教训就不会被吸取。

竞技游泳技术、训练计划和职业道路

先进的游泳技术

支持wikiHow并解锁所有示例。

竞技游泳训练计划

支持wikiHow并解锁所有示例。

竞技游泳职业道路

支持wikiHow并解锁所有示例。