方法1方法1/5：随意提出被动减肥建议

不要直接向你的伴侣提出减肥的想法，而是随意地提出这个问题，以确定他或她是否独立考虑过。如果你的朋友已经开始考虑减肥了，你的工作可能只是激励他或她开始减肥，而不是说服你的朋友减肥的必要性。

1. 1评估伴侣是否做好减肥准备。如果你的朋友否认他或她的体重问题，或者你的伴侣根本不想改变饮食或锻炼习惯，那么你更公开的努力不太可能影响他或她做出减肥承诺。

2. 2建议你的朋友和你一起尝试新的饮食或锻炼计划。对健康、均衡的饮食或锻炼计划进行研究，询问你的朋友是否会和你一起尝试遵循新计划。把讨论的框架设定为你的伴侣将帮助你坚持健康的承诺，而不是相反。

3. 3询问你的伴侣是否考虑过减肥。如果你觉得温和直接地解决这个问题很舒服，私下问问他或她是否想过尝试减肥。如果你的朋友已经在尝试，请提供你的支持和鼓励。如果你的伴侣对这个想法感到不快，或者认为没有理由减肥，可以考虑讨论一下你对他或她的健康的担忧，或者把这件事搁置一两个月，让这个想法在他或她的头脑中站稳脚跟。很可能，你的伴侣私下里意识到他或她需要减肥，只是不好意思讨论这件事，或者意识到其他人非常关心，直接提到这件事。

方法2方法2/5：谈论如果你的伴侣体重减轻，问题会消失

减肥可以显著影响身体、心理和社会健康，这已不是秘密。一旦减肥成功，列出所有有助于改善伴侣生活的事情，你可能会鼓励他或她努力减肥。在减肥后想象一个更快乐、更健康的生活可能是你的伴侣追求严肃减肥策略的动机。

1. 1证明体重健康的人较少受到歧视。医生、企业、保险机构、媒体、服装店、雇主、潜在客户和当前的浪漫伴侣越来越关注社会对肥胖人群的偏见。实现健康的体重将使你的伴侣更有可能从初级保健提供者那里获得较少的评判性医疗保健，可能会降低医疗保险成本，可能会使他或她更容易被雇佣或晋升，会使购买衣服更愉快，并会减少你的伴侣因体重而遭受社会耻辱的经历。体重更健康的人更有可能拥有令人满意的爱情生活。体重健康的人不太可能出现性功能障碍，而体重平均的人也更可能对自己的性健康和满意度做出正面评价。

2. 2.有证据表明，体重更健康的人心理健康状况更好。平均体重的个体经历较少的抑郁、较少的饮食失调，以及较低的其他精神障碍发生率。向你的伴侣展示更健康的体重可能意味着更幸福的生活——不太可能包括负面的自我形象和其他与超重有关的压力和担忧——这可能是他或她努力实现严重减肥目标所需要的刺激。

3. 3列出超重或肥胖的严重身体后果。大量超重会导致多种疾病。即使只是增加几磅体重，也会增加伴侣患心脏病、某些类型癌症、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停和高胆固醇等疾病的风险。超重还可能阻碍某些疾病和手术的恢复，妨碍提供某些救生治疗或救援服务，并使有效药物和医疗的管理复杂化。体重显著超重的女性患妊娠糖尿病、妊娠并发症和剖宫产、婴儿出生缺陷以及其他产妇健康并发症的风险也会增加。

方法3方法3/5：直接面对健康问题

如果你和你的伴侣讨论过减肥的话题，而你的朋友愿意接受这个想法，或者只是似乎需要额外的推动，试着让他或她知道你担心体重增加可能导致的健康问题。有时，了解超重可能造成的危险可能是人们的强烈动机，尤其是如果他或她有孩子或家人。如果你的朋友已经因为体重而出现健康并发症，可以考虑用这个问题作为一个例子，说明你不愿意看到他或她的挣扎。

1. 1.诚实地表达你的担忧。如果你的伴侣肥胖或相当超重，他或她有很多健康问题的风险，比如心血管疾病、关节疼痛和某些类型的癌症。进行一次私人谈话，你只关注你对他或她的健康的担忧，提及你对他或她的健康的担忧。让你的朋友知道，你不想看到他或她经历任何额外体重可能导致的常见问题。表达温柔，让你的伴侣知道你真的很担心他或她的体重会妨碍你们两人一起充分享受生活（比如生孩子或孙子，享受退休生活，甚至一起过40岁生日）。

2. 2重点讨论健康，而不是量表上的数字。避免把你的评论集中在你朋友的体重上，而是强调你觉得他或她不健康的事实。让你的伴侣知道你关心他或她，希望看到他或她致力于健康的生活方式。指出你的伴侣在控制血压或完成简单的体力任务时遇到的困难，而不是气喘吁吁，这将表明你真正关心的是健康问题，而不仅仅是一个完整的数字。考虑只谈论健康问题，比如努力降低胆固醇、学习更好地管理糖尿病或防止心脏病再次发作。通过改变饮食或增加锻炼来解决特定的健康问题，可能会改善健康措施，减轻体重，而不必只关注超重问题。

3. 3与伴侣一起致力于更健康的生活方式。提供一个好的榜样，成为一个友好的伴侣，可能会帮助你的朋友决定采取健康的改变。即使你不需要减肥，你也可以从更健康的生活方式中获益匪浅。如果你能亲自承诺改变你的饮食（少喝酒、少吃快餐、多做蔬菜等），你就可以和你的伴侣共同致力于改善健康。鼓励你的朋友一起加入健身俱乐部，尝试新的运动或体育游戏，参加健康烹饪课程，或者只是每天晚上一起散步，以此来增进双方的健康。

方法4方法4/5：专注于你们可以一起做的事情

如果你的伴侣减肥了，你们在一起的生活会变得更好吗？你们能一起做哪些现在做不到的事情？将减肥视为一个增强能力的过程，有助于增进你们的关系，提高你们的生活质量，这有助于鼓励你们的伴侣考虑你们要说的话。

1. 1解释说，如果你的伴侣体重减轻，你可以花更多优质的家庭时间在一起。减肥可以帮助你的伴侣享受与家人一起进行的活动，而这些活动之前由于对超重者的限制而无法与你一起进行。当游客体重健康时，游乐园和水上乐园更安全，也更容易进入。玩飞盘、作为一个家庭团队进行5公里的散步或跑步、使用秋千、追逐幼儿都是家庭活动的例子，当一个人的体重达到平均水平时，这些活动更容易进行。需要耐力或长时间站立的面向家庭的活动，例如在孩子的全天体育赛事上加油或在学校集市上做志愿者，在你的伴侣减肥后，会更容易、更愉快地参加。

2. 2.谈论旅行将如何变得更容易。超重会让旅行变得更昂贵、更不舒适。通过减肥，你的伴侣可以与家人和朋友一起旅行，减少不便和费用。飞机上的乘客座位通常很窄，这让超重的乘客和坐在旁边的乘客在空中旅行时感到不舒服。在某些情况下，严重超重的乘客需要购买两个座位的车票，以免侵犯相邻乘客的空间。虽然这会迅速增加旅行成本，让超重的人感到尴尬，但在许多情况下，即使适度减肥也可以消除这个问题。旅行通常需要大量时间步行、排队、提行李、爬台阶和徒步旅行。列出你伴侣的一些旅行梦想，并展示在没有超重压力的情况下（从而增加活动能力、耐力和精力），去这些地方会更容易，这可能有助于促使他或她尝试减肥。

3. 3.列出终身梦想的“清单”。列出一份你和你的伴侣希望一起做的事情的具体清单，但由于他或她的超重带来的不适或不便而无法体验，这可能会鼓励你的伴侣减掉多余的体重。想一想你想去的所有地方，想一想你想完成的户外活动，想一想你的伴侣想完成的工作类型，甚至想一想当他或她拥有更苗条的体格后，你想一起做的活动，并把目标列表列成更容易实现、超重更少的目标。攀登珠穆朗玛峰、走著名的朝圣小径、当模特、穿婚纱或燕尾服看起来很棒，以及许多其他活动，一旦你的伴侣减掉一些体重，这些都可能很适合你的“遗愿清单”。

4. 4邀请你的伴侣和你一起加入一个团队或活动。对一项你们可以一起做的活动做出承诺将减少伴侣的孤独感，并鼓励他或她减肥以便参与，或者通过参与帮助他或她减肥。参加橄榄球队比赛、上瑜伽课，或者加入一个由经常一起散步的母亲组成的俱乐部，这些都可以帮助你的伴侣在减肥成功后（或者为了减肥）专注于他或她可以参加的令人愉快的活动。

方法5方法5/5：了解是什么鼓励和阻止减肥尝试

即使你有最好的打算，你的伴侣可能还没有准备好尝试减肥。你的伴侣可能不相信他或她能成功，可能不想承认体重问题，甚至可能羞于与你讨论体重问题。与伴侣谈论减肥可能会很复杂，可能不会产生你预期的效果。记住，准备安全、永久地减肥是一个漫长的、个人的过程，你的朋友必须单独承担。很多时候，你所能做的就是鼓励和支持你的朋友，努力避免你的努力适得其反。

1. 1支持和鼓励——在一定范围内。如果你痴迷于朋友减肥的需要，你可能会赶走他或她。让你的伴侣知道你会以他或她需要的任何方式提供帮助，无论是倾听还是每天早上5点叫醒。

2. 不要威胁你的伴侣。如果你迫切希望你的朋友致力于减肥，那么要抵制诱惑，使用“否则”的说法，或者让你的友谊或感情取决于他或她的减肥承诺。强迫你的伴侣在减肥和让你成为一个支持你的朋友之间做出选择是没有帮助的，可能只会让你的朋友养成不良的饮食习惯或产生拒绝感。如果你的朋友拒绝了你鼓励减肥的尝试，那就暂时放弃这个问题。有时，你的朋友需要知道，尽管有任何体重问题，你还是支持他或她，时间可能是帮助他或她培养个人减肥动机的关键因素。

3. 3.提供积极的支持。当他或她做出健康的决定或达到减肥的目标时，用一种不关注食物或减肥的活动来庆祝，比如一起修指甲、玩游戏、购物，或只是给予积极的赞美。

4. 4不要批评或残忍。在言语或行为上侮辱你的朋友，对他或她的体型或饮食习惯发表贬损性评论，或将你的朋友排除在活动之外，都不会激励他或她安全有效地减肥。如果你批评你朋友的体重、衣服尺寸、饮食习惯、体育活动水平或外表，你可能会在不经意间引发不健康的暴饮暴食、饮食失调和心理健康问题，同时降低你在未来对他或她产生积极影响的能力。不要发脾气，也不要把这件事变成争论。当你的伴侣准备好减肥时，他/她就会开始减肥，而通过攻击性的言行疏远自己会危及你的友谊。

5. 5.清除障碍物以减轻体重。如果你关于减肥、健康和动机的讨论发现了一些可能阻碍你的朋友迈出减肥第一步的事情，那么努力解决这些障碍，帮助你的朋友找到动力。有些人只是需要定期的保证，他或她能够成功减肥，无论结果如何，你都会是朋友。其他人则需要定期、坚定地提醒自己要锻炼或吃得好。如果你的朋友不知道如何饮食或锻炼，这可能是你的伴侣和减肥之间的主要障碍。与他或她一起准备健康的膳食、散步、学习如何举重、购买更多蔬菜而不是薯条，并确定健康的食物和活动替代品。有时，个人与减肥承诺之间的主要障碍可能是心理或情绪上的困难。如果你的伴侣不承认需要减肥或变得更健康，医生、爱人或你的朋友可能需要在没有你干预的情况下独自完成这件事。

• 与伴侣讨论减肥的确切方式取决于他/她的个性和你所分享的关系类型。有些朋友可能需要“一脚踢开裤子”，而另一些朋友则需要微妙的鼓励，甚至可能永远不会直接提到减肥。