方法1方法1/3：使用健身应用程序追踪距离

1. 1下载健身跟踪器应用程序。市场上有许多不同的应用程序供智能手机用户选择。其中最受欢迎的包括RunKeeper、MapMyRun和Nike+Running。这些应用通常配备秒表、步数计数器等功能，以及平均速度和配速工具。这些应用中的大多数都是免费下载的。某些程序的完整版本，如Nike+Running，可能只有在购买专业培训产品后才能使用。为了使用健身跟踪器获得最佳效果，你需要使用与GPS兼容且内存充足的设备来存储训练数据。

2. 2将应用程序设置为您的健康水平。当你第一次加载应用程序时，你会被要求提供一些与你的健身水平和你将要进行的锻炼类型有关的信息。根据你的年龄、身高、性别和跑步方式。你提供的信息越多，你的体验就越个性化。了解一点你的情况将使应用程序能够帮助你设定现实的目标，并将你的表现与其他具有类似统计数据的跑步者进行比较。一些健身跟踪项目可能会要求提供额外的细节，比如你的GPS坐标、平均海拔，甚至是你穿的鞋的类型。此信息用于在每次跑步后生成更准确的反馈。

3. 3将手机放在身体中心附近。系好你的运动鞋，走上街头。跑步时，最好将设备放在口袋里或臂带上，这样可以获得更一致的物理读数。该应用程序将在后台工作，以跟踪您的移动。你可以设定一个预定的距离，当你接近目标时让应用程序提醒你，或者跑到累了再检查你跑了多远。大多数程序都会使用音频提示让你不断更新，这样你就不会被迫停下来看屏幕查看进度。如果你想自己查看读数，把你的设备塞进臂带，这样你就可以偶尔瞥一眼，或者干脆把它拿在手里。

4. 4.通过应用程序查看你的数据。在跑步过程中的任何时候，你都可以查看你的设备，了解你的情况。主屏幕将以毫秒为单位显示您已行驶的距离和当前时间。更复杂的应用程序可能还会显示你的平均速度、海拔变化和心率。训练结束后，你可以选择清除训练数据，或将其保存以供将来外出时参考。

方法2方法2/3：使用健身跟踪器分析你的数据

1. 1购买可穿戴的健身跟踪器。就像一个基本的健身应用程序一样，跟踪器会告诉你你的时间、距离和平均速度。然而，与应用程序不同的是，这些设备还装有心率监测器和计步器等高级工具。因此，他们提供的数据往往更加可靠。一块好的智能手表会让你花费50-200美元，但如果你几乎每天都跑步的话，它可能是一笔极好的投资。为了获得更精确的读数，可以使用一个使用独立鞋垫的健身跟踪系统。认真分析自己表现的跑步者将从可穿戴的健身跟踪器中获得比基本的智能手机应用程序更多的东西。专家提示泰勒·库尔维尔专业跑步运动员泰勒·库尔维尔是所罗门跑步的品牌大使。他已经在美国和尼泊尔参加了10场超级和山地比赛，并赢得了2018年水晶山马拉松比赛。Tyler Courville专业跑步者ultra and mountain Runner的Tyler Courville补充道：“我使用GPS手表，这在跑步者中更为常见。大约5年前，GPS手表还处于跑步文化的边缘，但现在它们无处不在。GPS手表会立即告诉你你跑得有多快，这对于训练来说非常好。”

2. 2使用物理数据对设备进行编程。尽可能准确地输入每一条信息，这样跟踪器就会根据你的身体进行适当校准。你只需要做一次。然而，随着你的健康水平或身体成分的变化，定期更新你的细节可能是个好主意。你可能还需要指定你正在进行的活动类型，因为自行车手、游泳运动员和其他运动员也会使用健身跟踪器。一些追踪者提供了一系列与健康相关的目标供用户选择。当您选择其中一个或两个目标时，该设备将为您规划专门的训练，以帮助您实现这些目标。

3. 3打开跟踪器，完成训练。将松紧带套在手腕上，并进行调整，直到感觉舒适为止。对于带有手表式表带的设备，请像固定普通钟表一样固定表带扣。确保跟踪器贴合，但不要太紧。

4. 4在闲暇时查看跟踪器收集的信息。瞥一眼跟踪器上的读数，就会知道你从跑步开始以来跑过的距离。随着你的总距离，你会看到你的当前时间，心率，平均速度和海拔高度。如果您的跑步被打断，您可以随时暂停设备。如果你的目标是成为一名更好的跑步者，那么关注你的平均配速是很重要的。速度指的是你跑一定距离的速度。大多数健身跟踪器会自动保存锻炼数据。如果设备上的存储空间不足，还可以选择将存档的统计数据同步到云。

方法3方法3/3：测量室外跑道上的跑步距离

1. 1在1号车道集合。这是计算距离最简单的地方。从内侧车道开始，绕跑道一圈是400米（1300英尺）。你可以调整你的起始位置来规划不同的距离，每次都在终点线结束。跑步距离仅限从1号车道开始。每向外移动一条车道，总距离将增加约7.5米（25英尺）。如果你计划在锻炼日志中记录你的数据，一定要考虑每圈的长度。

2. 2计算你跑的圈数。沿着轨道圆周绘制的线表示从不同起点的距离，编号的起点/终点线作为指定终点。例如，如果你从起跑线/终点线后的第一条曲线开始跑4圈，你已经跑了1英里（1.6公里）。对于更长时间的锻炼，将你跑步的总圈数加起来，除以4，算出它换算成的英里数。其他距离也同样简单。对于1500米（4900英尺）的跑步，从起点/终点线以外的第一条曲线开始，然后跑3圈，最后到达终点线。对于2英里（3.2公里）的跑步，你将从2英里（3.2公里）标记处开始，或从起点/终点线后的第二条曲线开始，跑8圈，总距离3218米（10558英尺）。在跑道上跑步的最大优点之一是，你可以在开始跑步之前设定自己的距离，而不必边跑边猜。

3. 3从指定的一个起始位置开始跑步。将自己放置在与你想要覆盖的距离相对应的线上。准备好后，开始行动。每次你越过终点线时，记下你完成了多少圈，还有多少圈。当你绕着跑道跑的时候，如果其他跑步者是逆时针方向跑的，那么在右边通过其他跑步者。如果其他跑步者是顺时针跑的，则通过。

4. 4在未来的训练中增加你的总距离。在你的下一次训练中，从你上次开始的地方后面的一组线出发，增加100米（330英尺）。如果你是一名经验丰富的跑步者，或者你正在为马拉松训练，以英里或半英里为增量增加距离可能会对你有更好的帮助。督促自己随着时间的推移提高自己的数字。跑步者通常以200米（660英尺）、400米（1300英尺）、600米（2000英尺）、800米（2600英尺）、1000米（3300英尺）和1200米（3900英尺）的增量计算距离。四舍五入的数字可以很容易地计算出你的总数。你也可以用卷尺和记号笔自定义你的起始位置和总距离。如果在跑步过程中某一特定距离给你带来了麻烦，那么坚持该距离一段时间，努力提高你的配速，而不是增加额外的米数。

• 定期更新你的健身应用程序或可穿戴跟踪器软件，以利用新功能和错误纠正。
• 你戴跟踪器的频率越高，它的读数就越准确。大多数设备需要一些时间为特定用户建立基线数据，然后在未来的训练中进行微调。
• 户外跑道通常用于更快的锻炼，所以如果你要出去慢跑，可以考虑在路上或小路上慢跑。你也可以在不那么忙的时候去看赛道，比如中午。
• 如果你提前计划跑步，你可以使用谷歌地图或MappedOMeter来计算路线的距离。这样你在跑步时就不需要任何额外的设备了。