如何赛艇训练(train for rowing)

划船运动是最需要体力的运动之一，需要对心血管耐力和肌肉力量进行广泛的训练。赛艇运动员必须做好准备，以满足长距离、极度艰苦的比赛和练习的要求。下面是一些如何做到这一点的提示。...

台阶

  1. 1.训练。在参加任何形式的运动或剧烈活动之前，记得伸展身体。这将大大降低伤害自己的可能性。
    2. Image titled Find a Pickup Basketball Game Step 6
  2. 做一些有氧运动。一些很棒的心血管锻炼包括跑步和骑自行车。首先进行一次试跑，看看你能跑多远才能停下来。然后第二天把自己推远一点。
    3. Image titled Train for Rowing Step 2
  3. 3确保锻炼你的核心、手臂和腿部。这包括举重、仰卧起坐、跑步或骑自行车。同样，在前一天完成的基础上再接再厉，这样你会很快看到结果。
    4. Image titled Train for Rowing Step 3
  4. 伯格。erg将为你提供出色的全身锻炼，并为你在中风的适当部位使用每组肌肉做好准备。定期使用erg，以保持划船时最常用的身体部位的肌肉和心血管力量。
    5. Image titled Train for Rowing Step 4
  5. 5.在船上，为自己制定一个练习计划，并确保在短跑和distance units之间进行不同的训练。练习划水的各个部分，努力完善你的技术。没有什么比在水上进行训练更能模拟比赛了。
    6. Image titled Train for Rowing Step 5
  6. 6.饮食。适当的饮食是提高划船运动技能的关键。确保多吃水果和蔬菜，避免摄入精制碳水化合物。不要过于沉迷于甜食，因为甜食含有大量的空热量，对增强肌肉和增强耐力没有帮助。确保经常补充水分，因为你的身体在训练中消耗水分的速度更快。
    7. Image titled Train for Rowing Step 6
  7. 7.想象。赛艇运动员最重要的心理准备形式之一是想象。坐在一个安静的空间里，双腿交叉成“十字交叉苹果酱”的形状，背部挺直，头朝上，手臂放松。在八分钟内，在你的头脑中完成这场比赛。想象你在整个比赛中看到、听到或感受到的每一个细节，让自己沉浸在更深的精神状态中。
    8. Image titled Train for Rowing Step 7
  • 找一个和你一起训练的朋友、家人、教练或队友。他或她将成为你的动力，并将成为你健身计划的重要组成部分。
  • 在MP3播放器或CD上制作一个播放列表，以便在锻炼时收听。
  • 发表于 2022-05-05 05:28
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  • 分类：运动

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